mieso

27.04.2020 Poniedziałek 1. jajka + 2 skibki chleba żytniego 2. Kasza + mięso mielone 3. Piersi z brzoskwinią + ziemniaki + fasolka 4. Placek fit + WHEY C-6 5. 6 twaróg z warzywami i oliwą https://www.youtube.com/watch?v=kIYuXsKCapI Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

28.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki mięso mielone z bobem + pomidory 3. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 4. Twaróg + warzywa https://youtu.be/PTTOtTTQ1t8 Przed treningiem IRON PUMP W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Pobudka 5:15 i na warsztat poszła klatka. Całkiem dobry [...]

[...] staraj sie bialko rowno rozkladac w ciagu dnia, ew. im pozniej tym wiecej bialka (np. ten posilek co masz ostatni zrob jako 1. lub 2. a na ostatni daj rybe czy jakies mieso) poza tym calkiem ok, tylko napisz w jakich godzinach masz treningi i rozpisz b, t, ww na posilki bo cos mi sie wierzyc nie chce ze tam jest 125g bialka... no i bedzie [...]

Próbuję, próbuję i póki co to dalej w diecie jest za niski poziom węglowodanów. Poniżej podaję to co chciałem zawrzeć w swojej diecie: USTALONE DZIENNE ZAPOTZREBOWANIE: B- T- W- K 153-73-475-3170 Posiłek I Jaja kurze - 2szt - 120g Kajzerka - 1szt - 60g Sok z czarnej porzeczki - 1 szklanka - 240g Posiłek II Polędwica sopocka - 3 plastry - 60g [...]

Przerobiłem tą dietę.. oczywiście trochę po swojemu - nie stosując się w 100% do wskazówek lukash_g. Chciałbym wiedzieć czy teraz to jest 'zjadliwe';) Posiłek I Jaja kurze - 2 sztuki - 120g Chleb żytni razowy na miodzie -3 kromki -105g Sok z czarnej porzeczki - szklanka - 240g Oliwa z oliwek - 10g (WOLAŁBYM TEGO UNIKNĄĆ... ;)) Posiłek II Polędwica [...]

Witaj, Zastosuj się do porad powyżej , następnie po obliczeniu zapotrzebowania utnij powiedzmy 300 kalorii na początek . Do diety dołóż kwasów omegi 3 z ryb jak śledzie, makrela czy łosoś . Mięso takie gotowe mielone z wieprzowiny zamień na kawałek mięsa które w sklepie Ci zmielą. Pozdrawiam

sampa hmmmm Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba oliwa II Śniadanie 9:30 razowiec warzywa ser jajo masło III Posiłek 12:00 razowiec ryba/mieśo Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż [...]

[...] 3. posiłek pierś z kurczaka ryż surówka z ważyw TRENING po trreningu odzrywka serwatkowa odrzywka weglowodanowa carbo 4.posiłek 60min po treningu makaron czerwone mieso 5.posiłek tuńczyk 2 jaja cebyla papryka zioła usmażyć omlet 6.posiłek (moje danie wymyślone) 250g sera białego zmielone orzeszki laskowe lub włoskie miód [...]

[...] owoc 3. posiłek pierś z kurczaka ryż surówka z ważyw TRENING po trreningu odzrywka serwatkowa odrzywka weglowodanowa carbo 4.posiłek 60min po treningu makaron czerwone mieso surówka oliwa z oliwek 5.posiłek tuńczyk 2 jaja cebyla papryka zioła usmażyć omlet 6.posiłek (moje danie wymyślone) 250g sera białego zmielone orzeszki laskowe lub [...]

[...] posiłek pierś z kurczaka ryż surówka z ważyw olej lniany TRENING po trreningu odzrywka serwatkowa odrzywka weglowodanowa carbo 4.posiłek 60min po treningu makaron czerwone mieso surówka oliwa z oliwek 5.posiłek tuńczyk 2 jaja cebyla papryka zioła usmażyć omlet 6.posiłek (moje danie wymyślone) 250g sera białego zmielone orzeszki laskowe lub [...]

sam mu ułożyłes czy tylko poprawiles bo ci np. na gg przeslal?... i do tego: posiłek 60min po treningu makaron czerwone mieso surówka oliwa z oliwek i tunczyk 2 razy w ciagu jednego dnia,gdzie jak wiemynie powinno sie go jesc wiecej niz 3-4 razy w tygodniu... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 22:25:23

na poczatek dalbym z 50g ryzu brazowego+30/40g bialka do tego przed snem-mieso/jaja/twarog

Zgadza sie ze mieso trawi sie naprawde dlugo niezmienia to faktu ze po treningu potrzebujemy zwiazkow odzywczych gdyz nasz organizm jest bardzo wycienczony. Jesli chodzi o okno anaboliczne to polecam w tym czasie spozycie duzej ilosci aminokwasow i np. vitargo. Chodzi o to aby uzupelnic niedobory ktore wytworzyly sie podczas treningu. Natychmiast [...]

[...] kluseczke :) (Moze bez przesady ale jednak). Proces rozdrabniania pozywienia zaczyna sie w ustach, wiec polecam dokladne przezuwanie, a pozniej juz z gorki. Zgadzam sie ze mieso zalega naprawde dlugo w jelitach. Lecz w zoladku pokarm nie siedzi 8 godzin. (No chyba ze najemy sie przed snem). Odbijaja mi sie np. caly dzien produkty mocno [...]

W ciągu ostatnich dwóch dni: 7:00 Kanapka 9:00 Kanapka w szkole (jest nakaz) 15:00 Jakieś mięso na obiad Kolacji nie jem, a tak wygląda prawie każdy mój dzień. Czasem łyknę coca-coli czy innego napoju, ale to rzadko. Edit: Ostatnio piję dużo mleka (z zalecenia lekarza) na wzmocnienie kości i zapobieganie takich chorób w przyszłości. Dziennie piję [...]

Olej słonecznikowy zamień takim źródłem tłuszczów, aby proporcje kwasów tłuszczowych w diecie się zgadzały: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Mielone mięso jest gorsze jakościowo. Szczególnie garmażeryjne.

Ja jestem na takiej diecie i nie mam problemu w dostarczaniu takiej ilości tłuszczy w posiłkach. Makrela, łosoś, karkówka, łopatka wp, mięso mielone, wołowina, jaja, tran, oliwa, orzechy, śledź , gorzka czekolada 90% kakao, a co do posiłków przed i po treningowych na tym etapie się bardzo nie przejmuj. Jak dodasz węgle to daj całą pulę po treningu [...]

Ok - skombinowałem sobie monitor więc odświeżam temat i streszczam ocb: -mam 17 lat, 78kg wagi (chciałbym zredukować to do 70kg), 178 cm wzrostu, od października wracam do kick-boxingu po wakacyjnej przerwie związanej z wakacjami. Treningi będę miał w poniedziałek, środę i piątek - najpewniej o 19.45, trwają one po 1,5 h. We wtorki, czwartki i [...]

dieta wyglada bardzo kiepsko mieso do 3 posiłku - jak kiepsko z kasą to możesz wrzucić wątróbke platki kukurydziane zamien na owsiane jak najmniej przetworzonego żarcia

[...] Jaja gotowane 140g / dorzuc warzywa b/w/t 19/53/12 TRENING 4 twaróg 100g ryż 50g /daj wiecej ryzu Jaja gotowane 70g /wywal twarog i jajka ,a daj piers z kurczaka(bo podobno jesz mieso) do tego warzywa b/w/t 28/42/16 5 Tuńczyk w wodzie 180g Oliwa z oliwek 30g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/mleko niepotrzebne,reszta ok b/w/t 46/12/41