moja pierwsza masówka do korekty :)

1 Płatki kukurydziane 100gram
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką

b/w/t 15/89/11

2 posiłek w szkole

Chleb żytni razowy 120g
Ser, Gouda tłusty 20g
Szynka kanapkowa 20g
Masło śmietankowe 20g

b/w/t 15/55/22

3 Ryż biały 50g
Chleb żytni razowy 30g
Jaja gotowane 140g

b/w/t 19/53/12

TRENING

4 twaróg 100g
ryż 50g
Jaja gotowane 70g

b/w/t 28/42/16

5 Tuńczyk w wodzie 180g
Oliwa z oliwek 30g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g

b/w/t 46/12/41



ŁĄCZNA ILOŚĆ b/w/t 123/251/101 kcal 2412

ZAPOTRZEBOWANIE b/w/t 128/242/96 kcal 2343

Nie jadasz miesa ?

i wywal te mleko z ostatniego posilku.

Mięso jak najbardziej jadam . te 2343 kalori wyszło mi po dodaniu 500 do dzinnego zapotrzebowania , waże 64kg wzrost 179. W diecie mam ustalone 1,5 grama tłuszczu 2gramy białka i 3,8 grama węgli na kilogram masy ciała. Nie za mało tych węgli w diecie

Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2007-02-28 14:51:05

.. w sumie wydaje sie dosc OK,
oczywiscie meat to podstawa
pzdr

dożucić gdzieś mięcho za coś czy zostawić tak jak jest?

ej no pomóżcie mi pls

1 Płatki kukurydziane 100gram
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką /to zalej owsiane wieczorem daj owsiane,orzechy wloskie i mozesz dla smaku rodzynki, mleko niech sobie bedzie,ale dorzuc jeszcze troche twarogu,bo i tak byloby za malo bialka

b/w/t 15/89/11

2 posiłek w szkole

Chleb żytni razowy 120g
Ser, Gouda tłusty 20g
Szynka kanapkowa 20g
Masło śmietankowe 20g /ok,dorzuc warzywa

b/w/t 15/55/22

3 Ryż biały 50g
Chleb żytni razowy 30g /ryz z chlebem?nie wiem czy to smacznea dalabym wiecej samego ryzu//kaszy/makaronu,bo chleb i tak masz juz wyzej
Jaja gotowane 140g / dorzuc warzywa

b/w/t 19/53/12

TRENING

4 twaróg 100g
ryż 50g /daj wiecej ryzu
Jaja gotowane 70g /wywal twarog i jajka ,a daj piers z kurczaka(bo podobno jesz mieso) do tego warzywa

b/w/t 28/42/16

5 Tuńczyk w wodzie 180g
Oliwa z oliwek 30g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/mleko niepotrzebne,reszta ok

b/w/t 46/12/41