mieso

snickers, jakieś batony, żele energetyczne (węglowodowanowe), jakieś suszone mięso, sól dużo, duuużo picia, izotonik może być, ale wziąłbym też zwykłą wodę mineralną (zawsze można nia się schłodzić, umyć twarz).

1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, serek wiejski warzywa II Pieczywo ciemne 150g, orzechy włoskie, pasta makreli 100g,grejpfrut, warzywa III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez cukru >>?????>>>> IV Jajecznica z szynką ( szynka 70 g) z 2 jaj, warzywa oliwa makaron/ryż V Ryż ( [...]

Cykl fajowy az sie nie chce konczyc celem byla redukcja zjechanie z fatu z 23% do okolo 15%, cel osiagnalem po 12tyg teraz dodalem troche klorii i lapie suche mieso bo skora wisi na klacie po redukcji. Waga z 108kg na 102kg i po dodaniu kcal jest teraz 106kg i rosnie zostalo mi jeszcze 4tyg cyklu ogolnie jestem zadowolony zmiany w wygladzie [...]

dawaj całe jajka urozmaicaj zmieniaj źródła białka np. na mięso na ryubę

ser gouda OUT twaróg przed treningiem to słaba opcja. za długo sie wchłania. Daj tam chude mieso/rybe W ostatnim posiłiku zamiast tunczyka proponowalbym twarog - ma kazeine i jest git na noc. A wogole jak juz jez tunczyka z puchy to nigdy nie w oleju. A pozatym za dużo masz oliwy w stosunku do innych tłuszczy. Stosuj również orzechy włoskie, [...]

Bezpośrednio po treningu: -gainer B;10 T;6 W;40 K 200 B; 12 T; 7 W; 84 K;390 Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 mięso/ryba to zmień

Tylko troche mam lipe po nie zawsze jestem wstanie zjesc tyle bialka ile musze :S Bo akurat obiadow ja nie robie, wiec to nie zalezy odemnie co bede jadl na obiad chociaz zazwyczaj mam rybe albo jakies chude mieso. Sledzie moga byc w diecie czy nie zabardzo ?

Przed treningiem (zależy też od odstępu czasowego) nie polecam zbyt wielu tłuszczy, te plastry w syropie duuużo cukru mają także więc nieciakawy produkt w zdrowej diecie. Warzyw ile tylko chcesz, mamy sezon są tanie a i trzeba utrzymać równowagę kwasowo-zasadową. Jeśli masz taką opcję wrzuć przed treningiem chleb razowy/ryż/kaszę/makaron durum + [...]

ok to by wygladalo tak : godz 16 przedtreningowy białko jaj 100g-49kcal ryz dlugoziarnisty 100g-344kcal i te mieso indyk moze jakis losos jeszcze zobacze co uda mi sie dostac bo jade wlasnie dzisiaj na zakupy do miasta ale to nie jest az takie duze miasto takze postaram sie cos z tych rzeczy dostac zaczynam cwiczyc o 17 i tak z 1,5h mi zejdzie . [...]

Po ułożeniu diety wyszło mi : Białka 2,7g na kg / duzo bialka daj tak 2-2,2 Tłuszczy 1,4g na kg /ok Weglowodanow 4,9g na kg/ dodasz trochu zamiast bialka ktore obetniesz i bedzie si ;) a dieta wyglada tak: I. płatki owsiane 80gram mleko 3,2% 300 ml 2 jajaka kurze cale ok 120g białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621 ok II. Chleb żytni [...]

Już się robi ;) Wiek :30 Waga :65 kg Wzrost :172 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół. W którym miejscu najszybciej [...]

Kasiu: zamiast sera możesz jeść jajka, ryby, mięso chude. w potreningowym posiłku ogranicz tłuszcze. tłusz z tego posiłku daj do kolacji. mozesz zamienić jajka (całe zjedz) z kolacji, na twaróg z godz. 17. jajka chyba pasują do chleba, a na noc zjesz twaróg i popijesz łyżką oliwy ogólnie imo za mało TŁUSZCZU i KCAL. zbyt mała ilość kcal nie jest [...]

Hej, Od ostatniego mojego wpisu na sfd trochę się zmieniło. Od lutego 2013 biegam regularnie, średnio 3 razy w tygodniu po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa [...]

Film jest zaje.bisty . Piszecie: "cienka fabula", a czego wy sie spodziewaliscie-Pedro Almodovara? Tu nie chodzi o fabule, ino o mieso . Zreszta pokazcie mi film z Van Dammem o glebszym scenariuszu. Wszystko i tak sprowadza sie do jednego-do prania po ryjach. A walki sa pierwsza klasa. Perfekcyjnie nakrecone i niesamowicie efektowne. A [...]

[...] treningiem 50-100g Gain Bolic 6000 4 Posilek po treningu Odrazu po treningu 100g Gain Bolic 6000 Koktajl ktory rozpisywalem wyzej mleko,jaja,banan,jogurt tu lepeij by stykło ryz biały+mieso/ryba 5 Posilek Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g jakis jogurcik do smaku 150g to posiłekj na wieczor zapewne daj tu twarog+warzywa+oliwa

[...] to staram sie juz wogole tego nie jadac. gorsza sprawa, ze od czesto od rana do 18 mnie nie ma w domu - a zywic sie musze na uczelni - mam to jednak szczescie, ze posilki sa tam roznorakie - cos w miare zdrowego tez tam sie znajdzie. a wiec rowniez pytanie - co mi polecacie w takim wypadku? ryz/salatka - a jakies mieso? btw. dzieki MS_Freak :)

Sporządziłem sobie takie cos i teraz. Czy moglibyście mi dac do tego proporcje ? Ile gram mam tego jeść. Był bym bardzo wdzięczny. Bo ja np. nie wiem ile mój talerz mieści gram ryżu. I Godz. 7.30 Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% Oliwa z oliwek Orzechy włoskie II Nie wiem kiedy bo jestem w szkole =/ Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 400 [...]

można wiedziec jakie mieso np ?:)

[...] i nie w oleju. Warzywa nie wliczaj do diety i jedz ich wiecej. Orzechy arachidowe i slonecznik zamien na wloskie, laskowe, pestki z dyni, mielone siemie lniane, olej lniany, migdaly. WPC z posilku 6 daj do posilku 5 a w posilku 6 zwieksz ilosc sera bialego. Jezeli posilek 6 jest po treningu to daj tu lepiej jakies mieso + zrodlo weglowodanow.

Witam. Dieta do dupy, wywalasz chleb, dajesz płatki owsiane lub razowiec, do tego źródło białka: mięso (najlepiej drób), jajka, nabiał ( najlepiej twaróg półtłusty), dużo warzyw i owoców, dajesz oliwę z oliwek, orzechy włoskie/migdały. Z WODami to używaj z nich tylko ćwiczenia żeby samemu coś zaplanować na własny trening. Polecam 15 pompek, 20 [...]