owoc tez niewiem czy dobrze w okolotreningwoych , ja tam daje kasze i mieso po treningu polewam przyprawą w plynie i daje rady jakos hehe ;p w innych posilkach to warzywa i owoce oczywiscie sa wskazane ;p Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:16:27
[...] przez 10 tygodni . zeby bylo lepiej to dopiero ja zeszlem do poziomu ok.11% bf bylo widac efekty czyli w tym wypadku wyplukanie wody . fajnie wizualnie sie prezentowalo mieso i mozna bylo fajnie zauwazyc prace wlokien podczas spinki . pozatym nie spalilo mi az tak miesni pomimo intensywnych aerobow 5 razy w tyg. jak mowie tylko w w/w celach [...]
twaróg najlepiej półtłusty ile tego nikt Ci nie powie w zaleności od braków białka w diecie jaki jaki lubisz i skąd najbardziej Ci smakuje odżywka oparta na kazeinie białkowa możesz również jeść mieso ryby czy jaja z oliwą z oliwek ale i tak ser naj
Dobra trochę dzisiaj pobawiłem się z Dziennikiem i mam coś do sprawdzenia: 1. Płatki owsiane 100g + białka jaj 120g + orzechy włoskie 30g + ostrowia wpc 80 30g 2. Mięso z indyka 250g + ryż 100g + 20g oliwy z oliwek - trening 50g carbo olimp - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek [...]
kalkulator nie jest miarodajny. ;-) Dietę masz fatalną, do tego niskokaloryczną...nie tak się robi formę. Jak masz problem z objętością jedzenia wybieraj produkty bardziej kaloryczne, nie wywalaj żółtek, dorzuć tłuste mięso, czy polej warzywa oliwą. Obecny jadłospis fatalny, kalorie, BTW tak jak pisałem, do tego dobór produktów - szynki, chleb [...]
[...] a nie we wtorek zaraz przed plecami urozmaic to troche w powtorzenia np. jedno cwiczenie 10,8,8,6 z rogresja a inne po 8 ze stalym ciezarem a na drazku to nie rob na powtorzenia tylko do maxa ile dasz rade w kazdej serii zrodlem weglowodanow sa -ryz -ziemniaki -makaron -fasola -kasza itp zrodlem bialka sa -mieso -nabial -ryby -soja
Żeby łatwo policzyć, można ugotować rosół na udkach czy ćwiartkach (łatwo znaleźć makro, np. na ile waży), łapki nie liczyć. Udka są wystarczająco tłuste; ja nawet wycinam część widocznego tłuszczu, bo rosół byłby dla mnie za tłusty... Można co prawda gotować na samych porcjach rosołowych, szyjkach, skrzydłach itp. elementach z mniejszą ilością [...]
A ja się zastanawiam czy gotowanie w szybkowarze ma jakiś negatywny wpływ. Gotuję tak rosół koło godziny przy czym pod max ciśnieniem 35min, mięso dosłownie się rozlazi ale tylko raz mi wyszedł taki że po wystudzeniu galareta byla, muszę spróbować wersje z octem i pogotowac ponad 1h.
[...] z 2 jajkami)+ 350 gram chleba razowego i to dziele na trzy posiłki, albo 200 gram chudej wedliny +350 gram chleba o 14 jem 100 gr piers z kurczaka lub ine chude mieso lub rybe z 100 gr fyzu lub ziemniakami o 17:30 albo ryz z jogurtem albo to co o 14 po treningu jem 3-4 wafle ryzowe i dwa duze banany, pozatym pije wode mineralna i [...]
...i wlasnie w tym posilku o 21 jesz za malo kalorii z ww,zamiast 4 kromek zjedz 8-10 lub solidna porcje ryzu,kaszy lub makaronu + oczywiscie bialko przed snem 30-60min zjedz porcje jakiegos bialka (ok.30g w porcji-moze to byc odzywka wysokobialkowa ew.chude mieso,nabial lub ryba) xl
[...] wody i soku- to wszystko masz zezrec w szkole -zamiast na przerwie z kumplami na fajke to jesc ,jesc i jeszcze raz jesc 3.ziemniaki nie . ryz 200 g + marchew gotowana 200g + mieso czerwone(solidna porcja naljepiej jak u mamy : 100 g to min) -niekoniecznie chude-moze byc smazone,suróweczka tak- to dobry posiłek przed treningiem+300 ml soku [...]
Myślę, że na temat ilości białka w jednym posiłku otrzymałeś już odpowiedzi. Jeżeli tak Tobie pasuje i nie czujesz się po takim posiłku ociężały, nie masz wzdęć i gazów, to nie widzę problemu. Obserwuj swój organizm i zobacz jak reaguje na tak obfity posiłek w ilość kalorii i białka. Nawiązując do produktów w diecie, to polecam wrzucać je przez [...]
Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g Piers bez skory /wieprzowina raz 200g/400g/200g/400g/100g/100g Kapusta pekinska 100g olwiki ser feta KOLO 15 kasza warzywa oliwa mieso 5-10 MINUT PO TRENINGU w okolicach 19!! Proteiny 30-60 MINUT PO TRENINGU kolo 19 30 Piersi kurczaka bez skór 100g Ryz bialy 90g Jogurt naturalny 2% tluszczu 50g Kolo 21-22 [...]
śniadanie zamiast kukurydzianych daj płatki owsiane po treningu w domu daj jakiś ryż i mięso wywal ten serek reszta jeśli nie chcesz się kurczowo trzymać diety to powiedzmy ok Wylicz jednak swoje zapotrzebowanie i policz jak ma się do tego twoja dieta. A co do twoich celów to nie da sie zrobic tego równocześnie zacznij od masy a potem wycinka.
ja jadlem wg siebie czyli tak ze czulem ze jestem dobrze pojedzony. ale policzylem na czasie ta diete i wyszlo ze wcinam ok4tys kalorii. czyli nawet ok. jaja,platki,mieso(przewaznie wolowina,kura), ziemniaki, makaron, (rzadko ryz,kasza), orzechy oliwa z oliwek, pomidory, banany, tunczyk, twaróg. na takim zarciu robie dobre miecho i wiecej kg niz [...]
