Dietka do oceny

Witam panowie, mam dietkę, którą chciałbym, żebyście ocenili.

osiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 220 39 5 2 usuń
Białko jaja kurzego g 147 33 0 2 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 683 37 18 94 usuń
Szynka delikatna - Biedronka g 208 21 14 1 usuń
Chleb Graham g 475 16 4 93 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 1314 67 9 236 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń
Ryż biały g 1032 20 2 230 usuń
Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 115 11 7 2 usuń
Serek wiejski - Włoszczowa g 115 11 7 2


Suma dobowa:
2332
kcal
154 g
białka
39 g
tłuszczu
334 g
węglowodanów

Ilość jedzenia jest podana raczej na oko, gdyż w sumie nigdy nie ważyłem jedzenia i nie mam pojęcia co ile waży ;d Codziennie jakieś formy aktywności fizycznej bd i dodatkowo 3x w tygodniu sztuki walki :) Macie jakieś pomysły? Coś zmienić może?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 181
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 82
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~11
Aktywność w ciągu dnia : wf, treningi sw, worek bokserski, cardio, tabata, skakanka, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jw
Odżywianie : duzo bialka, malo weglow i tluszczu
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : amix thermo core, kreatyna vital max
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :


Później jeszcze dodam fotkę skóry xd

W 11% BF to możesz celować, bliżej Ci do 21 niż 11. Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że tak mało kcal Ci wyszło?

wedlug kalkulatora z potreningu pl majac 82 kg i 82 cm mam kolo 11% fatu. Zapotrzebowanie mi wyszlo sporo wieksze, ale nie zjem duzo wiecej szamy, to jest takie optimum. Uwazasz ze do 11% fatu mi brakuje 10 czyli w tym wypadku 8 kg?

kalkulator nie jest miarodajny. Dietę masz fatalną, do tego niskokaloryczną...nie tak się robi formę. Jak masz problem z objętością jedzenia wybieraj produkty bardziej kaloryczne, nie wywalaj żółtek, dorzuć tłuste mięso, czy polej warzywa oliwą. Obecny jadłospis fatalny, kalorie, BTW tak jak pisałem, do tego dobór produktów - szynki, chleb pszenny do wywalenia, serek wiejski jako urozmaicenie, dieta uboga między innymi w wapń, potas, magnez, selen, witaminy od "A do Z" .

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.