Dieta redukcyjna do oceny

Witam
Waga 90
Wzrost 174cm
Wiek 26

Pas 94cm:(
Cel - zjechac z pasa oraz pozostawienie masy miesniowej nienaruszonej:)
Liczby po / oznaczaja kolejne dni tygonia.Codzinnie inna ilosc pokarmu.

Prosze o ocene i uproszczenie.

OKOLO 5 RANO:

Mleko 200g
Platki owsiane 50g/90g Musli 50g--> Platki 70g/40g/90g/70g
Whey Protein 82 10g
Orzechy wloskie 20g/20g/20g/10g/20g/5g/
(raz w tyg)Jablko

.
CZESC KOLO 830,1030,13

SALATKA :

Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g
Piers bez skory /wieprzowina raz 200g/400g/200g/400g/100g/100g
Kapusta pekinska 100g
Kukurydza konserwowa 20g
Ser, Edamski tlusty 30g

KOLO 15

Makaron dwujajeczny 70g
Ser twarogowy póltlusty 100g
Rodzynki suszone 5g
Jogurt naturalny 2% tluszczu 50g
Orzechy wloskie 5g

5-10 MINUT PO TRENINGU w okolicach 19!!

Proteiny

30-60 MINUT PO TRENINGU kolo 19 30

Piersi kurczaka bez skór 100g
Ryz bialy 90g
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tluszczu 50g


Kolo 21-22

Ser twarogowy póltlusty 100g
Mleko spozywcze 0,5 % tl 150g

Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g
Piers bez skory /wieprzowina raz 200g/400g/200g/400g/100g/100g
Kapusta pekinska 100g
olwiki
ser feta

KOLO 15

kasza
warzywa
oliwa
mieso

5-10 MINUT PO TRENINGU w okolicach 19!!

Proteiny

30-60 MINUT PO TRENINGU kolo 19 30

Piersi kurczaka bez skór 100g
Ryz bialy 90g
Jogurt naturalny 2% tluszczu 50g


Kolo 21-22

Ser twarogowy póltlusty 100g
wazrywa
lniny
podaj btw

b-2g
w-1
t-2,5 tak mniej wiecej:)

Zalezy mi na maksywamlnym uproszczeniu poniewaz wiekszosc czasu spedzam w pracy i mam zblokowane moliwosci ;rzyzadzania wazenia it..
Druga sprawa co zminic w tejze dieciepodczas cyklu na SAA ktory planuje na poczatku roku.???

daj narazie spokój z saa zredukuj troche mało kcal wydaje mi sie pozdr

widze ze sporo osob sie wypowiedzialo:
SAA juz lecioalo wiec na takie rady za pozno.Narazie zrzucanie z pasa po nowym roku bomba.

to odezwij sie po nowym roku