Tak jak mówiłem zaczynałbym od mniejszej ilości kalorii, powiedzmy 3000. Jajka możesz dawać wymiennie z śledziem, daj owoc z drugiego posiłku do przedtreningowego. Dałeś sporo nasion zawierających tłuszcze omega-6, masz też sporo oliwy, dodatek oleju lnianego pewnie trochę by wyrównał proporcję o-3/o-6 - ale to tylko tak zgaduję... W miarę chude [...]
Zamiast 15 g oliwy daj 10 g tu i tam. Zamiast 100 g płatków daj 80 g itd. czyli odejmujesz z tłuszczy i produktów węglowodanowych(przy okazji ubędzi trochę białka ze żródeł typowo węglowodanowych). Z tłuszczami zacznij standardowo 25-30% zapotrzebowania kalorycznego. Sugerowałem przeniesienie jednego owocu do posiłku przed treningiem. Neoplus3 [...]
[...] + ziemniaki i jakas surówka tu daj kasze a ziemniaki po tyreningu dodaj oliwy *godz. 19 (przed treningiem) -jogurt 0,25l z ryżem -gainer zjedz cos porzadnego np.kasza+tuna+warzywaew.oliwa * godzina 21.00 -21.30 (po treningu -pół wędzonej makreli -gainer np.ziemniaki/ryz+chude mieso/ryba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-27 14:25:17
Wrzucam zaległe miski, żebyście nie myślały, że zniknęłam, albo się poddałam. Realizuję plan - 3x w tygodniu trening siłowy. Nie wyobrażam już sobie nie iść na siłownię i gdybym miała czas, to chodziłabym częściej. Jedyne co, to tęsknię trochę za spinningiem. Kiepsko u mnie ostatnio z czasem, raz na jakiś czas napiszę coś w spamie z komórki, ale [...]
Het bardzo dziękuję za cenne rady :) zastosuje się na pewno ;) Może nie do końca to widać w moim dzienniku ale staram się kupować produkty najlepszej jakości, produkty eko, warzywa tylko z rynku, jaja i mięso ze wsi i sprawdzonych źródeł,sama nie wiem skąd u mnie ten "pociąg" do prochu ;)
obciac - proch, twarog tak jak pisałem, posilki 2,7 i 8 i bedzie ok, mieso zostaw ale oczywiscie nie musisz jesc codziennie tego samego ,mozesz wymieniac mieso na twarog,ryby,jajka Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-22 20:42:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w drugim posilku sie zdecyduj albo chleb albo ryz, najlepiej ryz i dodaj zrodlo bialka czyli jakies mieso w posilku 4 dodaj mieso zamiast jogurtu. najlepiej wrzuc to w kalkulator potreningu.pl i wklej tutaj bo nie widac nawet ile to ma kalorii.
Witaj, w temacie diety podoba mi się, że nie jest to głodówka. Czy na tym bilansie tyjesz, chudniesz? Czy może jest stabilnie? Co do doboru posiłków to ja bym Ci sugerowała odstawić zupełnie: - cukier, - dżem kupny - domowy też jest z cukrem, więc ja bym tu albo brała surowe czy zmiksowane owoce albo w ogóle coś innego - chleb pszenny (w zamian [...]
Jak wyżej. Musisz się po prostu nauczyć, że zdrowe odżywianie to nie ograniczenie, ale po prostu lepsze wybory. Nie dlatego, że musisz tylko że CHCESZ. Dopóki nie będziesz widziała zalet jedzenie nieprzetworzonej żywności to "dieta" będzie dla Ciebie złem i wyrzeczeniem. A to nie o to chodzi. Zamiast chleba można kupić płatki - są w każdym [...]
A mleko to nie nabiał? Twaróg chudy to jest najsłabszy wybór z twarogów - lepiej już wybrać półtłusty, nie jest przynajmniej na siłę odtłuszczany i poprawiany. Wg tego co wrzuciłaś masz 45 gram białka z nabiału na 99 gram łącznie - i w takim kontekście to jest masa - niemal połowa dziennej podaży białka. Wydawało mi się, że chudy lepszy - więcej [...]
Otręby nie, już lepiej płatki następnym razem :-) Ok, zapamiętam :) Te zużyje powoli, więcej ich nie wezmę ;) Dzisiaj na śniadanie owsianka, mięso się już dusi na obiad. W ogóle dzisiaj po raz pierwszy od dawna nie wstałam głodna, co więcej - brzuch zaczął maleć :) na dniach zrobię sobie zdjęcia do porównania. Zazwyczaj jem kolację dość późno, a [...]
No tak, zapomniałam, że Ty o dzisiejszy dzień pytasz :-) w dalszym ciągu jednak sugeruję podbicie ww kosztem tłuszczy ;-) tak jak masz w "zapotrzebowaniu" byłoby super, ale i tak postęp jest. O, odejmę jedno jajko z kolacji, będzie 5 g tłuszczu mniej, co prawda przy okazji mniej białka, ale wtedy do tego z "zapotrzebowania" będzie mi brakowało [...]
Miska na dziś. Jeśli chodzi o kurczaka i schab - były pieczone, gramaturę wpisałam po upieczeniu, nie mam pojęcia, jak się zmienia po obróbce. Mięso wrzucone było do naczynia żaroodpornego i do pieca :D Na całość (2 kg kurczaka i pół kg schabu, leżakowały razem) poszła łyżka stołowa oleju, więc jej nie dodaję, bo wyszłyby chyba jakieś miligramy. [...]
[...] bardzo dlugi okres bralem odzywki i szczerze powiem ze nic nie pomagalo, od ponad miesiaca jem duzo wiecej,fakt ze dalej jade na ryzu,kaszy i makaronie, z tym ze zmienilem mieso i juz nie jadam kurczakow tylko mieso wolowe, ale widac juz jakies efekty fakt ze rosne w tłuszczyk na brzuszuku ale i na niego przyjdzie pora, chce tak cwiczyc przez 6 [...]
Właśnie coś będę kombinował, wy*******e za przeproszeniem chyba tyle mięsa z diety i będę zarzucał coś na ten typ, jak piszesz, tylko sobie jeszcze owoce dawać, typu mus jabłkowy,truskawkowy, itp. Elite z dopingu mi tak pisał kiedyś, żeby olać całe mięso jak jestem ekto i wpieprzać ryż z owocami, cukrem i śmietaną
[...] codziennie stac i gotowac to mi sie niechce, juz niewspomne op robieniu kazdego posilku oddzielnie, chyba bym z garow niewylaz i ja w sobote mialem grila i podjadlem troche ale same mieso , troszke karkowki, piers z grila i kawalek kaszanki , do tego chyba pozarlem z wiaderko salatki, i troche alkocholu sie przelalo, a czasami trzeba se cos uzyc
A ja mieso smaze i co z tego? Myslisz, ze jak jesz parowana piers to jest zdrowe jedzenie? :-> Dla mnie jestes kolejna osoba, ktora przez 5-10 stron bedzie dyskutowac a nie dawac wypiski z michy i treningow ;-] czytalas w ogole arty z regulaminu? Takie np Odchudzanie Lopatologiczne?
wg. jakiego przepisu robiłaś chleb? @@-) Tutaj praktycznie wszystkie robią rękami nie w maszynie. Marudzisz z lekka :-> Sama mam ciężką sytuację finansową i nie wyobrażam sobie kupić syfnej kiełbasy bo "tania" - a tak tylko ci się zdaje. Bo płacisz głównie za konserwanty i bóg wie jakie części jeszcze-czyli kasa w błoto, więc zamiast tej kiełbasy [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
