mieso

Kurczaki jeszcze nie dawno sama karmiłam :P Ale na długo mi zapasy nie wystarczą. Na co mam to potem zamienić? A mięso robię w parowarze.

7:30 Przed szkoła 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 50g twarogu chudego 87,8gWW, 16gB, 11,2gT Więcej możesz dać tego twarogu ew zamienić np. na jaja 11:00 W szkole 80g ryżu brązowego 50g jakiejś rybki z puszki :D 10g oliwy 60gWW, 11gB, 10gT Więcej tej rybki, ogólnie lepszym rozwiązanie jest np. wędzona, dodaj warzyw 14:00 Obiad - [...]

0,5cm tygodniowo na plus w bicku, samo mieso budujesz chlopie 5-) jak ja lubie te tamty.......

[...] rowniez pieczywo biale. posiłek trzeci- 2 banany, i jakies bułki w stylu śniadania. posiłek czwarty (po treningowy)- 100g ryzu bialego 300g kurczaka/ łososia/ wołowiny/ (mieso zmieniam codziennie) posiłek piąty- jakas przekaska typu orzeszki ziemne i przed snem znow wypijam 30g białka serwatkowego z mlekiem. Trening: poniedzialek- barki i [...]

Pamiętajmy jednak, iż wynik otrzymany poprzez wzór to jedynie oszacowanie. Na podstawie danych empirycznych korygujemy w odpowiedni sposób podaż kalorii - czyli zmniejszamy lub zwiększamy wartość energetyczną. Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor bowiem jak to wcześniej wspomniałem - to tylko oszacowanie. [...]

mleka raczej bym nie proponowal jako zrodlo bialka (3g b/100g) rano platki z odrobina mleka, jakies bakalie i chyba najprosciej jaja, bo przygotowac mieso, rybe itp. ...chyba ze ktos ma zapal do kuchni

mięsem/świeżą rybą. Wędlina to nie mięso od razu mówię.

Posiłek I mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek II Tuńczyk w oleju 100 g [...]

Jednak po obliczeniu wszystkiego zostawiam wszystkie posiłki gdy będe miał większe doświadczenie w odżywianiu to będe to diete zmieniał dodawał nowe potrawy narazie muszę obczaić co i jak ale ta dieta na jakiś czas wystarczy później się pomysli oto diete już wyszlifowana powinna być dobra jeżeli tak to dajcie sogacza ;D Posiłek I posiłek (do [...]

Zamiast kanapek lepsze są normalne posiłki (mięso/ryba/jaja/owoce morza + warzywa + ew. ryż/kasze). Tuńczyk w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, a najlepiej świeżą rybę. Posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węgli i białka. Ogółem za małą masz wiedzę by komuś dietę układać. Tłuszczy nadal malutko.

Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać [...]

[...] łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego TRENING 4 Posilek (potreningowy) -CARBO -100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 2 gotowane marchewki + 2 lyzki oliwy 5 Posilek (ok 1.5 godz. po posilku 4) -jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow -tunczyk w sosie wlasnym 150g 6 [...]

Białka obetnij tak z 20g Nie ma zdrowych tłuszczy W potreningowym daj jakieś mięso zamiast tuńczyka majonez wywal Z ostatniego pieczywo też bym wywalił

Przy tej ilości bualka ile zjadasz proch Ci zupełnie nie potrzebny lepiej wrzucić tam mięso. Tłustsze podroby. Tłuste ryby. Losia możesz ba makrele śledzia. Ale wrzuć zrzut z diety w wymagany sposób znajdziesz opos tam gdzie ankieta. Wtedy jest czytelniej. Bulke zamień na razowa. Ew. Placki z owsianych lub jaglanych plstkow z bananem i masz [...]

7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g -ja bym wywalił banana, zamiast twarogu dał jajka i mleko zamienił na bardziej tłuste 10:35 (szkoła) 1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5 2.Twarożek Wiejski 200g ok 13:30(obiad) 1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 [...]

bardziej chodzilo mi o to czy w okolotreningowych mozna nia zastąpić ryż/kasze/makaron a oczywiscie dodac mieso i warzywa

ja mięso i nabiał wprost uwielbiam ale zbrzydły mi już kasze ;) dzięki za dłuuugą odpowiedź :) Jak byłam wegetarianką to również wcinałam dużo strączkowych i zadnych efektów ubocznych nie było

Zauważ, że masz tylko jakieś 110g białka pochodzenia zwierzęcego + gainer. Brakuje mięsa, ryb. Ja bym wyrzucił gainera przed treningiem kosztem dodania kaszy i mięsa do III posiłku, albo wrzucił to mięso i kaszę koło 20:00. Wtedy obiad masz jako posiłek przedtreingowy.

Dzieki za szybka odpowiedz, wiadomo mieso bede mieszal, jak i zamienial na ryby. To samo z kasza - na przemian z ryzem, zeby sie nie przejadlo :-) Poczekam jeszcze na kilka opini i postaram sie ten plan zmodyfikowac zeby osiagnac jak najlepsze rezultaty.

[...] Rozmowa byla taka ze jesli sie ma braki w diecie gainery bialka i inne zywnosc to nic zlego bo to wlasnie nimi sie powinno uzupelniac braki w diecie. Jesli je sie mielone mieso z mielonego miesa kurczaka czy wolowiny ktora sie kupi w sklepie to tez to zle?? I po 3 jak ktos ma braki w diecie gainery w odpowiedzniej ilosci napewno go nie zaleja. [...]