DIETKA DO SPRAWDZENIA PILNE!

Cześć.Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na masę.
Wiem, że już takie tematy były, ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg.
to tak :

7:00
1.Płatki owsiane ok. 110g
2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10
3.Banan
4.Twaróg Półtłusty 150g

10:35 (szkoła)
1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5
2.Twarożek Wiejski 200g

13:30(obiad)
1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 T-10
2.Ryż brązowy 100g
3.Oliwa z Oliwek 10ml

16:30 (Przed Siłką)
1.3 jajka (2żółtka) =B-ok 15g T-ok 12 :O, WW-35
2.Makaron - 50 g

17:20-Gainer b-20 ww-20
Siłka (18-19:30max)

19:30
Banan, Gainer

20:30
Tuńczyk 130g = B 32 T-10
Oliwa z Oliwek 10ml




PODSUMOWANIE
Bialka- ok 176g
WW- 256g
Tłuszcze - ok 47g

Bialka 2.6/kg
Węglowodany:3.8/kg
Tłuszcze - 0.7/kg

PROSZĘ O SPRAWDZENIE i oddanie oceny,
mam jeszcze jedno pytanie czy czegoś nie ograniczyć?? mam tendencje do łapania fatu.

7:00
1.Płatki owsiane ok. 110g
2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10
3.Banan
4.Twaróg Półtłusty 150g -ja bym wywalił banana, zamiast twarogu dał jajka i mleko zamienił na bardziej tłuste

10:35 (szkoła)
1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5
2.Twarożek Wiejski 200g ok

13:30(obiad)
1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 T-10
2.Ryż brązowy 100g
3.Oliwa z Oliwek 10m dodaj warzyw i daj ten posiłek jako przedtreningowy

16:30 (Przed Siłką)
1.3 jajka (2żółtka) =B-ok 15g T-ok 12 :O, WW-35
2.Makaron - 50 g - zamień jajka na mięso i daj to jako obiad

19:30
Banan, Gainer jak to jesz zaraz po treningu to daj albo banana albo gainera

20:30
Tuńczyk 130g = B 32 T-10
Oliwa z Oliwek 10ml ja bym wywalił oliwe

Ogólnie nie jest źle tylko masz troche za dużo białka (daj 2g/kmc) a za mało węgli (daj ~5g).

a gdzie potreningowy?

no banan gajner

... mowie o posilku potreningowym a nie o jakims gownie typu gajner i to jeszcze potreningowo

Jest Tuńczyk z Oliwą ?

a węglowodany?!
i na dodatek oliwa... kótrej powinno sie unikac w potreningowy

Na noc węglowodany??. Ok dałem dietkę do sprawdzenia więc liczę się z błędami :).

20.30 to jeszcze nie noc,a w potreningowym musza byc WW

ok ok rozumiem. Czyli co mam wrzucić ? pieczywko jakieś pare kromeczek do tunczyka BEZ oliwy