licz bialko tylko pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, twarog itp, bialka roslinnego nie zliczaj bo jest niepelnowartosciowe. ryz bialy zamien na brazowy lub na kasze gryczana lub na makaron pelnoziarnisty, platki owsiane blyskawiczne zmien na platki owsiane gorskie, maja nizszy IG, mleko ograniczaj - laktoza
Przepraszam za tą dietę bo miała być w czwartek ale wypadło mi coś i nie było mnie na PC ;) Wymyśliłem coś takiego: 1 Posiłek Jogurt naturalny (duży) + musli (1 szklanka)+ kanapki 2(ser ż. pomidor szynka cebula majonez ketchup) 2 Posiłek Mięso typ. pierś z kurczaka lub indyka lub tosty z mięsem + magnum 8000 3 Posiłek Obiad jeśli będzie pełno [...]
to, ze takie produkty nie sa nic warte. nie kupuj gotowych mielonych mies. takie "mieso" ma w sobie mnostwo rzeczy, ktorych nie nazywamy miesem, wypelniaczy i antyodzywczych substancji. miel sam w maszynce albo popros w sklepie zeby ekspedientka sam zmielila Ci okreslona ilosc ze sztuki miecha.
Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) orzechy włoskie 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. razowiec mieso warzywa III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw zamień moze na rybe IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw oliwa V posiłek 100g ryżu + [...]
Kazda odzywka białkowa ma w sobie BCAA tak samo jak każdy kawałek mięso czy każde jajko. Każdy aminokwasy jest ważne a zwłaszcza te których organizm nie jest w stanie sam syntezować należą one do gruby rgzogennych. Także w odpowiedzi na Twoje pytanie w okresie masowym w zupełności wystarczy odżywka białkowa
1. 2g/ kg wystarczy jeśli masz sporo tłuszczu to na kg beztłuszczowej masy i tak sporo wychodzi 2. Trenuj po co najmniej dwóch posiłkach 3. Zastosuj skrócony plan fbw zawierający wyłącznie ciężkie wielostawowe ćwiczenia i staraj się na treningu nie przekraczać 1h 4.Około treningowo powinieneś dostarczyć łatwoprzyswajalne białko, chude mięso, [...]
Ja tam zawsze smażę "Sauté", minimalna ilość oliwy z oliwek (pół łyżeczki) dokładnie rozsmarować na patelni i do piersi z kurczaka w zupełności wystarczy. Często daję do marynowania sos sojowy, ocet balsamiczny, które dodatkowo nawadniają mięso. Jak za sucho, podlewam małą ilością wody. edit: co do temp. dymienia oliwy - trzeba oczywiście uważać [...]
[...] Teraz planuje przetrzymac ta diete przez 12 tygodni i przekonac sie jak organizm zareaguje na ta zmiane w dluzszym okresie. Ponadto tym razem podejde nieco surowiej do tematu gdyz mam zamiar wyeliminowac twarog i serki wiejskie, zas sery plesniowe mocno ograniczyc. Tak wiec mieso i jaja no i ryby:) Dalsze uwagi i komentarze mile widziane
yyy nie chce sie wcinac, ale imho to jest urozmaicona dieta. mięso, sery, ryby, jajka nasiona, orzechy, wszytskie warzywa wpc, wpi przeciez to daje milion kombinacji! pozdr
W zeszłym tygodniu przeszedłem wreszcie na dietę niskowęglowodanową. Węgle coś między 50 a 100 g. Adaptacja trochę więc jeszcze potrwa. Jeśli chodzi o treningi to jest w miarę ok - na jednym trochę słabiej szło, a na innym już trochę lepiej niż na diecie wysokowęglowodanowej. Dieta mi jak najbardziej odpowiada. To jest to. Jem oczywiście tłuste [...]
Racja ze nie ma ale do walki lepiej sie przygotujesz niz na thaiu. A co Ci bardziej odpowiada stojka czy parter? Na niektore pytania lepiej sam sobie odpowiedz bo zalezu od Twoich predyspozycji i tego w czym jestes slabszy/lepszy. Idz na trening i bedziesz wiedzial. W ValeTudo podstawa to parter. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz [...]
napisz mi ile ci wychodzi ww oraz bialek.byc moze wyciagasz z diety ale watpie, ja osobiscie wyciagam wydaje mi sie *****sko duza z diety a i tak musialem sobie kupic carbo i bialko... ja postawilem na bialko cfm vitalmaxa ok 200 zl 2,225kg bodajze... a carbo biogenixa... btw-w 2 tygodniu mialem za***isty zastoj poszlo mi 5 kg i przez kolejnych 5 [...]
cel diety? ogolnie wyglada to nieciekawie.. I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g //NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ [...]
Z jogurtem naturalnym bym raczej nie mieszał, chociaż nigdy nie próbowałem - jak zrobisz to napisz jak smakują. Ja zalewam wrzątkiem/mlekiem by napęczniały. Białko czyste? To znaczy jakie? Mięso jest głównym źródłem białka.
rano wywal twarog. daj jaja. zamiast rodzynek orzechy (oprocz ziemnych). makaron jajeczny zamien na durum, razowy. po treningu absolutnie odpada twarog. daj mieso/rybe. ryby z puszek rzadko. wiecej warzyw, roznorodnych. brak ci tluszczy Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 14:00:18
akurat tunczyk zdrowy nie ejst, sos sojowy też. Jadaj to co lubisz, lubisz kotlety mielone to je zjedz ale nie takie ociekające w tluszczu wystrczy przesmarować patelnie i usmażyć, czy nawet do szkoły zrobić sobie takie kotleciki i wsadzić w pieczywo razowe. Hamburgera w domu mozesz też tak zrobić, najlepiej wybrać chude mięso np szynkę. Do [...]
