mieso

Drążek mam w domu . Możesz mi dac jakąś rozpiske dotyczącą tych cwiczeń ? Co do jedzenia to dużo nabiału, chleb , mięso ( białe ), jajka itp .

grillować mięso, jajka gotować lub smażyć na specjalnych olejach

1) 100 owsa, 3-4 jajka,, mleko, lub placki owsiane 2) Serek wiejsi razowiec 3) Serek wiejski razowiec dal bym zamiast tego serka mieso 4) 100g ryzu, 100g gotowanej piersi. (przed treningowy) 5) 100g ryzu, bialko (Po treningowy) bialko odrazu po treningu najlepiej z vitargo a w domu normalny posilek ryz+ piers 6) 125g tunczyka, 100g twarogu, [...]

[...] sobie na sniadanie chleb razowy z szynka z indyka jakies warzywka _+ herbata, potem w szkole 1 kromka razowego z tym samym (2x bo klapschnita) i potem do obiadku ok 15:30 i tu juz normalnie jakies mieso z kurczaka ziemniczki, sałata/ogorek czasem spaghetti jakies kluski i potem sport o 19 i potem nie bylem glodny , pilem wode i glodowki nie było

po treningu lepsze bedzie mieso!!bierz do pojemnika co do bialka popraw wedle moich zalecen i zobacz ile wyjdzie

Przy CKD by fajnie wypadała wódka+pepsi bez cukru. 0 obaw Natomiast wtedy odpada piwo. Ale przy diecie zbilansowanej jeśli wypijemy wódkę to niby te parę ww nie powinno nam zaszkodzić które zjemy pomiędzy tzn. nasze posiłki ryż,warzywa,mięso. Tym bardziej na imprezie gdzie będzie długa przerwa itd. Piwo natomiast jedno wyczytałem ma 20-25g maltozy [...]

A poprosiłem instruktora na siłowni i mi powiedział podobnie najpierw duże partie całe ciało...( stosuje jedynie bcaa jako pomoc w redukacji zmęczenia) Dieta staram sie jeść mniej, nie słodzę, przeważnie pieczywo ciemne, mięso jadam tylko do obiadu , ziemniaki zastępuje ryzem lub kasza, jem sporo jogurtów w tym Bakoma Men ( czy warto) już mogę [...]

Takie produkty jak Bakoma Men to sa "pseudo fit". Mieso tylkp do obiadu? Tutaj to sie nie ma czym chwalic. Wyglada to tak, ze zamierzasz poszalec a zabierasz sie jak pies do jeza czyli na pol gwizdka. Jakas dieta, jakis trening...zagadka...jaki bedzie efekt? Na j.

[...] po ponad dwoch latach do treningow, obecnie dopiero 4 miesiace za mna. Jak na razie zwalilem troche smalcu, waga i obwody praktycznie sie nie zmienily, z tym, ze teraz to mieso a nie zatluszczenie. W pasie zeszlo 10cm.Masz : klatka/plecy/nogi/barki i ramiona Proponuję: klatka/nogi/plecy/barki i ramiona. Przy wyciskaniach pracują też [...]

Z dietą tak że są trzy posiłki mięso + ryż + surówki, oprocz tego kilka jajek, oliwa, ciemny chleb, platki i czasem ryby. Chciałbym wyciągnąć coś więcej z koksu a nie z samego jedzenia bo już idzie mizernie. Czekam na odpowiedzi z niecierpliwością

oto moja...mam nadzieje...poprawiona dieta POSIŁEK I 7:00 mleko 3,2% 250ml płatki jęczmienne 100g(jednak te a nie owsiane bo niestety owsianych nie zjem:/) rodzynki suszone 15g orzechy włoskie 15g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba oliwa z oliwek 15ml POSIŁEK II ( w szkole) 10:00 jogurt 330g 2 kanapki z polędwicą i żółtym serem POSIŁEK III [...]

Czas nadrobić zaległości :) Na starcie zaległe zdjęcia https://naforum.zapodaj.net/thumbs/5616093dbfde.jpg 01.01.2021-02.01.2021 Dieta jeszcze nie ogarnięta. Nie liczyłam kalorii wiec tu ciężko mi coś napisać.. Były to też 2 dni bez ćwiczeń. https://naforum.zapodaj.net/thumbs/384473e28001.jpg 03.01.2021 Dieta ogarnięta zjedzone 2096 kalorii. [...]

Wtorek 23.02 Dieta Pasta z łososia Chlebek z ziaren Borówki, ogórki kiszone Surówka z kapusty Mieso wieprzowe zrazik Twaróg z orzechami i sosem karmelowym Ćwiczenia Rowerek 8km Środa 24.02 Borówki z twarozkiem grani, sos karmelowy Kurczak z warzywami Pizza keto na spodzie serowym Kiszone ogórki, pieczarki, mix warzyw Ćwiczenia B plus rowerek 21km [...]

Wtorek 02.03 Dieta Jajka gotowane z majonezem i ketchupem Grejfrut, kiwi Mięso grilowane Skyr z sosem karmelowym Pizza serowa z kurczakiem Mizeria z kiszonych ogórków Ćwiczenia z planu zestaw A plus rowerek Środa 03.03 Dieta Pizza serowa keto z dnia poprzeniego Wieprzowa parówka z szynki Kiszone ogórki Camembert Kurczak z rożna z mizerią z [...]

możesz zamieniać na inne mięsa, ale jak mielone to nie takie domowe z bułką itp tylko jak już to samo mięso i na minimalnej ilosci tłuszczu to zrobić by nie pływało w nim. Smacznie to nie wygląda jak makaron i jajko na twardo jak już to sobie wsyztskie jajka zjedz na kolację zrób sobie sadzone z ziemniakami i na pewno będą lepsze w smaku, lub [...]

tak ok 3000kcal pomylilem sie :) ale obliczylem od nowa i taka ulozylem :) Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g [...]

Nie napisałeś nic o diecie, którą teraz miałeś, jak nagle obetniesz mase kalorii to mięso zniknie, jeżeli taka waga jak w profilu to od razu widać że białka stanowczo za mało, jakieś suple też by się przydały, rano aminy proste albo jakiś izolat, bcaa przed i po treningu Pozdro

Dla narzekajacych i wiecznie nie usatysfakcjonowanych, proponuje zrobic mieso/rybe w płatkach migdałowych

dieta ryby, mieso gotowane itp proteinowe drinki

[...] o ile widziales go na oczy to po pierwsze , po drugie nie masz pojecia czym jest dieta podczas cyklu bo na pytanie jka masz diete odpisujesz jak ***** , ryby , gotowane mieso i napoje bialkowe , rowniez uwazam ze jest niezgodnosc miedzy martwym ciagiem 190 kg a przysiadem 130 kg , boldka masz za malo , 20 zastz susty moze i gicior ale przy [...]