DNT 15 NIEDZIELA 15.02.2015 Rozkład tj. w planie 1900-200ww-110b-70t 1) jajka + chleb + masło 2) ryż + koncentrat + mięso wieprz 3) =I= + banan + czekolada gorzka 4) whey + banan + płatki owsianie Te porcyjki malutkie są%-) Na bank jadłam więcej podczas tych kilku miesięcy przerwy. __________________________ Wymiary, 16.02 Spadki niby są, ja ich [...]
Na razie zostawiam rozkład jak jest, ze 150g białkiem, i wycinam węgle do 130g w DNT, tj. pisałaś Obli. Zobaczy się jak będzie za tydz. Z CLA przypomnę się za tydz. %-) DNT 2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 6 02.03.2015 Przegłodziłam się cały dzień, ale głód powrócił ok. 15, także dzisiaj już mi lepiej.;-) Miska wg rozkładu, DNT 1800-150b-130ww-70t 1) jajka [...]
DNT 33 PIĄTEK TYDZ 6 06.03.2015 Miska wg założeń, 1800-150b-130ww-70t Nie pamiętam co jadłam, to co zwykle, żadnych nowych specjałów nie mam.%-) Pamiętam tylko, że strasznie byłam obolała po DT nóg DT 34 SOBOTA TYDZ 6 07.03.2015 Dzień wege%-) Obli, ja nie wiem, czy coś nie zawaliłam tego dnia, bo tak zjadłam jogurt naturalny i jeszcze [...]
Tydz 10 SB - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg W te upały się dobrze ćwiczy, bo na siłowni jest klima ;-] Chociaż wyjść z domu popołudniem, hardkor, piekielnie gorąco. Co do rozkładu to trzymam go, ale czasami tłuszcze do góry (ostatnio bym jadła tyko tłuszcz%-), a tłuste mięso - kocham!), lub ww, zależy czy jest głodno, białko jedynie [...]
[...] ostatniej "masie" gdzie jeszcze redu nigdy nie było rozkład miałem taki: b: 2.2-2.5 t: ok 1g. No w zasadzie to tylko 25ml oliwy na noc leciało i tyle co jajka smazylem czy mieso w: 5.5 + w dodatku powiem że aero wg nie leciało a nawet sie go wystrzegałem (wiem, błąd jak cholera) treningi też były o niebo lżejsze niż jest to aktualnie i mase [...]
Jeszcze będę czytać o tym cholesterolu i rozkminię jakoś temat. Muszę uważać, bo ze strony mamy mam samych nadciśnieniowców. To ciekawe (i niesprawiedliwe), że mój Igor ma sporą nadwagę, przed erą Jagi miał małą aktywność, a do tego je jak odkurzacz i pali papierosy, ale ma za niski cholesterol, bo taka jego natura :p Swoją drogą nawet nie chce [...]
Swoją drogą nawet nie chce myśleć, co się u mnie działo, gdy ważyłam ponad 80 kg i jadłam praktycznie codziennie jakieś mięso, a smażyłam na smalcu xd a co się miało dziać ? :-) prawdopodobnie niewiele. Ja nie mam zbytniej różnicy gdy ważyłam 55kg 10 lat temu, a gdy ważyłam 115kg }:-( a smażenia i mięsa nigdy nie unikałam Nie masz co myśleć na [...]
Paatik, no nie masz racji. Jeszcze bym rozumiała wątpliwości na diecie wegańskiej, ale ja nawet wegetariańskiej nie trzymam, bo oprócz nabiału i białek jaj jadam ryby, a w sumie mięso też się zdarza. I w tej chwili jem 1,7g białka na kg masy ciała, więc to nie jest mało jak na redukcję. Według rozpiski Parola na redukcji powinno się jeść od 1,4 do [...]
Nom troszeczkę ;D 30.03.17 - Czwartek - DNT Praca... Szama 1. Kopytka, ogonówka, buraczki. 2. Ryż, ogonówka, buraczki. 4. Bułki żytnie, Almette. BTW - 170/70/180 /SFD/2017/4/1/6138b6be030e4d5da771bbfcae06fc55.jpg 31.03.17 - Piątek - DT Miał być trening push. Ale nadgarstek odmówił mi posłuszeństwa. W sumie zupełnie nie wiem od czego... [...]
Jak na moje : definitywnie buduj mięso. Można na Ciebie nałożyć wiele kilogramów. Na redukcję przyjdzie czas. Pilnuj bf i buduj. Trzymam kciuki. Będzie dobrze, jedziemy na tym samym wózku :) Przy okazji, mięśnie nóg się rysują, a tyłem plecy szerokie. To jest komplement :) ogolnie Estetycznie. Ale masy chłopie, ja też za 2tyg zacznę [...]
Smaki białek to Nugat/Masło Orzechowe /Czekolada - Masło Orzechowe A bcaa chyba cola ;) Ta druga opcja lepsza ;p 04.04.17 - Wtorek - DNT Fajnie się czuje po treningu góry, gorzej będzie jak jutro dobrze wejdzie dół i pewnie do piątku będę miał zakwachy ;p Szama dzisiaj całkiem spoko. Porcję ptasiego wziąłem ze sobą w trase Omnomnommom ;) Hm [...]
27.10.17 - Piątek - DT Po trasie oczywiście bez spania bo brak czasu. Pomogłem przygotować jedzenie na Młodego urodziny, później trening na szybkości żeby zdążyć zanim goście przyjdą ;) Więc skróciłem go do 3 ćwiczeń. Trening 1. Martwy ciąg 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5. 2. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 22.5kg/5. 3. [...]
Szama z Niedzieli. /SFD/2017/11/28/23856f045371484dac5a0d2141ee2cc5.jpg 27.11.17 - Poniedziałek - DT Po trasie zakupy, później kima 2h i na trening. Trening o 14, na czczo dawno nie trenowałem ale poszło ładnie ;) Troszeczkę dołożone nawet ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 70kg/13. 2a. Przysiady - 55kg/15 [...]
11.12.17 - Poniedziałek - DT Mimo że pokimałem 2h po nocce to zupełny brał mocy, szczególnie na płaskiej. W dodatku akurat sam na siłce byłem więc delikatnie na ławce.. Dalej już poszło wg planu ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15 2b. Wspięcia na palce ze [...]
Lubię jeść, nic nie poradzę ;p 08.01.18 - Poniedziałek Weekend zleciał nie wiadomo kiedy i kolejny tydzień leci... Niedziela oczywiście w trasie. Rano powrót, z 3-3.5h kimania, śniadanko i na trening ;) Od nowego roku wróciłem do kreatyny i cytruliny ;) Przy barkach już fajnie pompa weszła hehe żyły wylazły elegancko ;p Trening Poniedziałek [...]
05.02.18 - Poniedziałek - DT Po pracy sporo pospałem to i trening poszedł w miarę fajnie ;) W Środę nogi, mam nadzieję że pójdzie lepiej niż ostatnio :) Ale przypizgało mrozem w tym tygodniu brr.. Trening 05.02.18 - Poniedziałek (Push) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6. 2. [...]