mieso

Enejda, sama mieszkam niedaleko Londynu i wiem ze warzywa drogie ale tesco ma dobre promocje na mieso. Jak kupuje wieksze ilosci (wychodzi taniej) i czesc mroze albo gotuje na caly tydzien z gory. Pokombinuj, odpusc sobie ten jogurt i to musli, zamiast tego kup mieso z udek kurczaka (z piekarnika z pieczarkami wychadza przepyszne) A co do tego [...]

Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]

Sorki, coś mi się lagnął net z tym postem wyżej i wysłało mi w trakcie ;/ Makropodział będzie wg kolejności Białko, Tluszcze, Węglowodany, Kcal Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g [...]

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 ok, więcej kcal. Możesz dać łychę tłuszczu b/t/w/kcal ? zgadza się? Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g 16 14 55 412 da rade Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni [...]

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Czyli raz sobie mogę jeść mięso przed treningiem, a raz po ? No jasne, od czego są znajomi i dziewczyna do pizzeri czy do restauracji będę wpadać od czasu do czasu w dni wolne Czyli dieta to sprawa zamknięta do tych kanapek będę dawał ta polędwice, nieraz szynko czy obojętnie jaką wędlinkę, w końcu w 100% nie będę się tak kurczowo trzymać tej [...]

DIETA PO POPRAWKACH Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II 10:35 Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III 13:15 Masło śmietankowe 30g [...]

[...] t7, w49, kcal 356 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -ryz 200g, b13, t1.5, w153, kcal 688 -ziemniaki 100g, b1.5, w13, kcal 60 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -surowka do smaku? -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 do wymiany. Daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] kcal 403 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 100g, b12, t3, w63, kcal 336 -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -oliwa z oliwek łącznie: b70, t18, w70, kcal 722 5 Posiłek po treningowy, około godzinę po treningu -owoce -ryz bialy/kasza 100g b7, t0.7, w76, [...]

[...] 403 jw. 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 100g, b12, t3, w63, kcal 336 -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -oliwa z oliwek łącznie: b70, t18, w70, kcal 722 wywal ser półtłusty i oliwę, mięska daj ze 150g 5 Posiłek po treningowy, około godzinę po [...]

[...] 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 200g, b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 *Od razu po treningu Banan, jabłko 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz [...]

[...] 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 200g, b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek -jakieś warzywa, surówka itp łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 *Od razu po treningu 2 banany / jabłko 5 Posiłek po treningowy, [...]

[...] oliwa oliwa z oliwek olej lniany warzywa brokuły na parze sałata zielona, sałata lodowa, ogórek, pomidor starta marchew + jablko źródło białka na dzien - 2x mieso, 1x ryba , przyrządzane na grilu kura, czasami wolowina, szynka ryba świeża (pstrąg, dorsz i inne) źródło węgli zamiennie ryż makaron kasza gryczana [...]

Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]

1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]

22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]

5.03.2011(niedziela) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g ryż 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + warzywa V makaron 150g + mięso kurczoka 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

11.03.2011(piątek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - kurczok 150g 4 jajka całe III - chleb razowy (6 skiby) 160g ,masło, Serek gouda 90g, IV makaron z mięsem + łyżeczka oleju do smaku V Ryż 100g + mięso VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g + ''chamburger'' tzn piersi z kurczaka + surowka + może serek albo fix [...]

12.03.2011(sobota) Dieta: Wczorajsza dieta była ''nieco'' inna ale to z powodu ya ye i dlatego nie mogłem pichcić więc tak : Starałem się zrobić 5 posiłków dokładnie nie wiem co jak jadłem więc po prostu powiem tak I placki owsiane (2 jajka) 4 skibki z pasta rybną, banan II 2 jogurty owocowe małe, jogurt naturalny 150g mięso kurczoka III jogurt [...]

19.03.2011 (sobota) Waga: 83kg waha się na 84kg :) Dieta: I - placki owsiane (dużo owsiany wyszło + marchewka 100g II - kurczak 150g + warzywa III - skibki chleba żytniego 4 plasterki sera + jogurt 150g trusk + kartonik mleka (musiałem pomagać tacie nie było mnie w domu więc szybko spakowałem jedzenie i sru IV - zupka warzywna + mięso 150g V ryż [...]