mieso

Myślę, że przy tym wzroście i aktywności 1800-1900 kcal na poczatek będzie ok. I zostawiłabym tę samą kalorycznosc w DT i DNT. Jak przestanie spadać, można będzie rotować. 140 g białka to sporo. Masło orzechowe trzeba bardziej wartościowymi produktami zastąpić - jeśli jest z orzechów ziemnych (arachidowych), które orzechami nie są. Mięso też można [...]

Dziękuję za odpowiedź :) masło orzechowe wybieram migdałowe, ale zazwyczaj jem orzechy włoskie zamiast niego, a co do mięs, to nie tylko kurczak, czasem mięso zastępuję częściowo twarogiem półtłustym, jajkami, rzadziej wieprzowiną.

Po co ujemny bilans kaloryczny? Trzymaj 0, chyba, że chcesz przy okazji nieco tłuszczu stracić. Delme zamień prawdziwym masłem. Za dużo tego dżemu. Makaron zwykły zamień na np. durum. Po co ryż i makaron w jednym daniu? Daj albo to albo to. Brakuje zdrowych tłuszczy - tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, oliwa, olej [...]

"No bo to nie mięsko tylko rybka" ...czyli mięso rybie, przecież nie roślina może dosypali tam wpc ?

BF wpisałem na oko. Zszedłem z 89kg do 75kg na redukcji i dalsza redukcja na prawdę mijała się już z celem. Mięso które tutaj uwzględniłem jest dobrej jakości. Co do wafli, to jest to jeden po każdym posiłku. Typowo na przełamanie smaku.

1 posilek: platki owsiange 80g 150ml mleka orzechy wloskie 50g jajecznica z warzywami 2 posilek przeczytaj mój art masz w podpisie trening 14.15-15.15 3 posilek makaron mięso/wyba 4 posilek 3 jajka oliwa warzywa kasza 5 posilek razowiec twarog oliwa warzywa to na przykąłd

leciałem do dziś 3350kcal ~200g białka, ~150g tłuszczy i reszta węgle ~350, zgubiło mnie to że chciałem przybrać jak najwięcej mięśni i głupio myślałem że tyjąc więcej wleci więcej mięśnia (na początku mięso szło powoli ale i fat stał w miejscu, niestety myślałem ze 0,5kg mięśnia na miesiąc to mało i dorzucałem dalej i tak to się skończyło:P) [...]

Gry zespołowe, bieganie czy basen są OK. Jeśli chodzi o jedzenie, to staraj się jeść zdrowo, czyli kasze, orzechy, migdały, chude mięso, jaja, ryby, warzywa i owoce. Nie musisz ograniczać jedzenia, wystarczy jeść zdrowo. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na słodycze czy lody, byle nie za często. To wszystko. Z żadnymi dietami i treningami [...]

brak zdrowych tluszczy po trneingu za ser daj mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max [...]

pepes88 zjedz potreningowy ryz/kasz/makaron + chude mieso/ryba a potem kolo 21.00-22.00 zjedz twarog z oliwa i w kime

Witaj, Zależy jakie mięso jeśli wybierzemy odpowiedź 2 , wybrałbym nr 2/5 i 10 . Pozdrawiam

Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : [...]

na poczatku mysle, ze wystarczy. Wiele osob wlasnie robi tak, ze z dnia na dzien chca zmienic swoje nawyki zywieniowe o 180 stopni i ukladaja sobie diety co do grama. Dlatego wiekszosc tak szybko sie zniechęca do diety. Nawyki żywieniowe powinnismy wprowadzac stopniowo, powtarzam, STOPNIOWO. To tak jakbys chcial nauczyc się pływać i na [...]

Jeżeli białko roślinne jest w obecności z zwierzęcym (czyli makaron+mięso) to liczysz razem. BCAA przed treningiem, możesz też popijać podczas. Co do kreatyny to kij wie, nie znam się. xD

Kg na wadze ( ciągnięcie wody )wchodzi na wyższej dawce. Na 10 mg ujrzysz czyste mięso, lepsze nabicie, lepszą twardość, większą siłę i progres. Ja lecę od lat na testo, deka ( to samo co ty z tym że długie estry) na stagnację zapodaję metę i zawsze bujam się do przodu. Teraz meta idzie już tylko na podtrzymanie ( 3 miesiące meta 3 off 3 meta) - [...]

[...] i oliwa (ile czasu przed snem to zjesc?) 2 godz przed snem? to juz zalezy od Ciebie, jesli nie masz problemow ze snem moze byc mniej aby zapobiega katabolizmowi nocnemu wystarczy twarog -kazeina wolno sie wchlania nawet bez tluszczu, jednak jesli jesz mieso, wtedy dodaj oliwy ogolem: wiecej warzyw, omega-3, witaminy, magnez, wapn, cynk.. pzdr

Ja daję zawsze 1:1 mięso - wątróbka ;-) Jeszcze jedno pytanie

masz 16 lat, jaki jest Twój staż treningowy? moim zdaniem CKD nie jest dla Ciebie...trening musi być idealny przy tej diecie białko 2-2,2 g/kg : gotowane mięso, ryby, jajka, ser biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy. Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i [...]

Źródła: Melasa Wątroba Mięso Fasola Krewetki Płatki śniadaniowe Chleb pełno pszenny Brokuły Groch Szpinak Są dwa źródła żelaza: żelazo hemowe, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i żelazo nie hemowe zawarte miedzy innymi w roślinach które jest znacznie trudniej przyswajalne przez organizm. Przyswajalność żelaza zależy od wielu [...]

Ilość spożywanych węglowodanów : bardzo duzo Cel cyklu : dobre mieso raczej jedno nie idzie w parze z drugim nie za wcześnie na takie combo?? robiłeś już jakiś prawdziwie przemyślany cykl z dopilnowaną dietą??