mieso

Wykroki i przysiady ćwiczę od października tamtego roku, jednak nie codziennie, po prostu brakuje mi czasu na codzienne ćwiczenia. Za bardzo skupiłem się na górnej części ciała, ale teraz zabieram się za siebie. Dotąd nie miałem żadnej diety, od miesiąca staram się jeść ograniczając, ale przede wszystkim nie jem co popadnie, a skupiłem się na [...]

Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane [...]

Priorytetem po treningu powinno być dostarczenie protein. Osobiscie wypiłbym białko bądź zjadł gotowane mięso/rybe.

[...] dla Ciebie Pamietaj o wystarczajacym pelnowartosciowym zrodle bialka przy sniadaniu.Te z plynnego nabialu jest wartosciowe,ale jest w nim tego zbyt mala ilosc.Mozesz dodac twarogu do platkow czy jajka odzielnie (np.jajecznice),mieso,ryby tez,ale raczej na sniadanie sie takich rzeczy nie je ;) Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-19 06:01:36

nie jadam miesa rano nie wchodzi mi rano oczywiscie obiadek sklada sie z ryzu i piersi z kurczaka lub inne mieso + 2 tunczyki same tunczyki maja 40 gram bialka z 3 szejkow nastepne 60 gram dodaj do tego sniadanie kolacje i posilki na swiezym powietrzu gdy mnie nie ma w domu nie gardze tez potrawami tlustymi czyli ok 160 gram bialka dziennie lub [...]

Owoce mogą być przed/po Warzywa co innego. Po nie, przed jeśli ktoś patrzy na aspekty zdrowotne to pewnie. A co do jajek + makaronu na tłuszczu to lepsze będzie mięso. Jajka mają wolnowchłanialne białko

Wystarczy 80-100g tłuszczu, ale nie 37... Co do wypisek i możliwości finansowych, to warto przemyśleć dietę i zakupy, bo masz w niej badziewiaste produkty, a wcale nie tanie, bo np. wafle ryżowe to taki zapychacz, ani się tym najeść, ani odżywić... Ani to dla Ciebie dobre, ani tym bardziej dla dzieci, jeśli na takich rzeczach opiera się ich dieta. [...]

Do 3g chyba można podbić białko w sumie. Mięso to głównie schab spożywam codziennie i czasem wolowine kurczaka zmieniam z ryba raz kura raz ryba ryba w dni nietreningowe najczęściej jjem. Ogólnie narazie jadę na zerowym jest spoko ale od grudnia rusze już z masą. Z tym białkiem to ogólnie takie makro jak wrzuciłem za dużo białka? DLA ektomorfika [...]

ale co mają do tego odżywki? masz ograniczać białko czy jak? to mięso i inne produkty białkowe możesz jeść?

Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się [...]

Dziękuję bardzo ;). Tak, tak stosowałem ;P, a co do mojej aktualnej diety to mniej więcej : Śniadanie - najczęściej płatki owsiane + kawa / kanapki z razowca Obiad (przed treningiem) - ryż/kasza czasami ziemniaki + rybka / kurak / chude mięso Kolacja - twaróg / tuna W między czasie jakieś przekąski jem. Dodam, że uczę się na kucharza i czasami na [...]

tak wystarczy mieso , twarog czy ryba tez dostarcza jajek, jesli tak patrzysz to 90% jedzenie to chemia ;-)

Jedź póki mięso idzie. Możesz dorzucić 2s uginania ze sztangą. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-09 16:41:15

I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu ok.mozesz jajka jakies dodac B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu jakies [...]

Dzięki popuri za odpowiedź :) Wymyśliłem, że po śniadaniu będę jadł kanapki: zdrowy chleb, masło, ser zółty/chude mięso/jakiś serek/co tam będzie zdrowego w lodówce + warzywo/owoc/orzechy itp. Myślę, ze sporo kalorii wyciągnę i da radę zastąpić ryż i kurczaka. Potem jakoś to podliczę, dodam tłuszcze i pewnie wrzucę do podglądu. Jeszcze raz dzięki.

rano nie ma bialka\ przed treningiem węgle ZŁOZONE+bialko. wywal tłuszcze. warzywa tez, chyba ze niewielka ilosc małobłonnikowych po treningu węgle+ białko: mieso/ryba ostatni OK- twaróg póltłusty

Ja wychodzę z założenia, że lepiej mieć mniej posiłków, przykładowo cztery spokojnie starczą, a na redukcji nawet trzy. Pierwszy posiłek - płatki owsiane/jęczmienne/gryczane + dodatek przykładowo świeże owoce/orzechy Drugi/trzeci posiłek - mięso, ryż/kasza/makaron/ziemniaki, surówka Czwarty posiłek - Omlet, jajecznica czy jaja na twardo.

helios napisałem że śniadanie ma być najbardziej kaloryczne abyś wziął do pod uwagę - jeżeli nie jest to dodaj coś. Nie wiem sam czy jest najbardziej kaloryczne bo nie napisałeś podziału składników odżywczych dlatego nie mogę tego ocenić. Tran nie po treningu, ewentualnie przed chociaż bardziej mi się widzi rano. W ciągu dnia do tych kanapek [...]

w tym wieku 10 wskazówek żywieniowych i nic nie obliczaj dbaj by w każdym posiłku były ww złożone o wys ig pełnowartościowe białko mięso ryby jaja sery warzywa oraz koniecznie zdrowe tłuszcze to wystarczy i wcinaj śmiało

II, III: bułki>razowy, szynka>mięso pieczone/gotowane etc, margaryna> masło/orzechy, dodaj warzywa posiłek przedtreningowy zjedz ok 1.5h przzed trneingiem, dodaj troche warzyw do kolacji warzywa