[...] i tluszcz, to trening ok. 2h po posilku. III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g Tu najlepiej ryz bialy. -tuńczyk/makrela w sosie pomidorowym 100g Chude mieso albo chuda ryba, zadnych sosow. -banan Nie jest konieczny. IV posiłek 15:30 -chleb 100g Raczej stawiaj na lepsze zrodla ww (kasze, ryz brazowy, makaron razowy/durum, [...]
Ja kupuję w hali strzegomskiej zwykle, ale przywożę też z domu (dziadek rzeźnik), od teściowej ze wsi i czasem od ciotki ze wsi, ale indora zwykle kupuję a hali strzegomskiej. Wczoraj kupiłam w sklepie obok mnie i właśnei też stracił połowe objętości:/ Jakby nei było to mięso ze sklepu nigdy nie jest pewne:/
Test prowadzony b.fajnie Ale zarlo bym torche zmienil...Te sosy,smazone zarcie,mieso mielone.. Jak wezmiesz sie barzdiej za diete to i efekty beda lepsze Pozdrawiam.
sprecyzuj cel , ja oceniam diete jakbyś chciał robić mase bo to jedyne logiczne rozwiązanie I Posiłek /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W TYM POSIŁKU DODAJ 50GRAM TWAROGU Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II /// OK [...]
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]
[...] ze tez duzo bardziej odczuwam jablczan niz mono pomimo wszystkich badan itp. Co do budowania sily suple to jedno a w diecie mozesz zaingerowac w ten sposob, zeby porzucic mieso na jakis okres czasu przed cyklem oraz w trakcie - efekt koncowy bedzie duuzo wiekszy niz w przypadku, gdybys mieso spozywal caly czas:) wyjałowienie kreatynowe to dosc [...]
[...] typ budowy ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle mozesz odpuscic i [...]
Kusk - kus jako stały element to kiepskie rozwiązanie. Przecież są inne kasze, ryże ;-) Aldika nie masz ? :-) Tam są takie produkty. I nie tylko w DE tam. Wrzucam Ci sciąge z czego korzystać...bo białko to nie tylko kura ;-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] oczyszcza; dieta miesno mleczna zanieczyszcza mozna wlozyc miedzy bajki; sposob obrobki, stan przetworzenia i polaczenia pokarmow maja duzy wiekszy wplyw niz to czy jesz mieso czy nie; wiekszosc osob zdrowieje na dietach wegetarianskich nie dlatego ze przestaje jesc mieso tylko dlatego ze zaczyna jesc nieprzetworzona zywnosc; "Everything [...]
Wezmę wasze sugestie pod uwagę i dokształcę się jeszcze. Teraz mam nocki, spróbuję w ciągu tygodnia coś napisać jeśli nie dam rady na pewno pod koniec tygodnia napiszę co i jak postanowiłem i jak mi poszło. Mięso już zakupione i puszki zamienione ;)
Przepraszam ze odkopuje temat ale nie chce zakładać nowego. Tak się przedstawia moja dieta: Śniadanie: Musli + bułka + tran (+ jak będe mia chęć sobie zrobić to jajecznica) 2 śniadanie: 2 bułki Obiad: Mięso (drobiowe/wieprzowe) + ziemniaki/kasza gryczana/ryż. Danie potreningowe: Woda z miodem + Mięso + Ryż/Kasza itd. Danie [...]
Jeżeli nie chcesz liczyć twoja sprawa, w takim razie mogę jedynie poprawić dietę w sensie jakościowym: 8:00 - śniadanie 5,5 g BCAA w MegaKapsach Płatki owsiane z rodzynkami, mleko dodaj źródło zdrowych tłuszczy, oprócz mleka daj inne źródło pełnowartościowego białka 11:00 - drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, [...]
A wiec tak z tego co wyliczyłem wysło mi tak Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ,42 B, T2.6. W 0 ryż brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal 42 B, T2.6. W 0 Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, [...]
althetic - dziękuję, sobie też życzę wytrwałości:) KEBUL74 - W treningu mam zasadę, iż najcięższe ćwiczenia są wykonywane w pierwszej kolejności (chyba zawsze ona obowiązuje?). Dlatego pierwszy jest martwy ciąg, a później wykroki. Z W moim wypadku chodzi też o lędźwie - chce ćwiczenia je potencjalnie mocniej obciążające, robić na początku - w [...]
Witam Posiłek I Płatki owsiane Jaja kurze Warzywa Posiłek II Schab Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III Miecho Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Warzywa Posiłek VI - 10min po treningu Gainer Posiłek V - poteningowy Mięso z piersi kurczaka Makaron pełne ziano Warzywa [...]