Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

stojeden

Przy takiej kalorycw w dluzszm czasiw moze dojsc np. do mniejszej wrazliwosci na insuline. Dodaj interwaly 2-3x week i zobacz czy nier bedzie poprawy. I waga to jedno, a obwody drugie, wazniejsze.

Skąd takie wnioski o pojawieniu sie insulinoodporności? Przecież nie jest grubasem, waga stoi a w diecie ilość cukrów prostych jest minimalna.

Typuję, że to mezomorfik. Spójrzcie sobie na zdjęcie pleców, nogi,talia to dwie linie równoległe a potem mega V, kark potężny, kozacko, rzadko kiedy można zobaczyć mezomorfika. Jak to się w żartach mówi : chłop śląski, w barach szeroki, w dupie wąski

Aero mile widziane, a nie interwały. Mógłby się 6 pak delikatnie odsonić.


Zmieniony przez - BANanana w dniu 05.03.2017 20:41:04

mniejsza wrazliwosc na insulina nie rowna sie insulinoopornosci.

"Aero mile widziane, a nie interwały. Mógłby się 6 pak delikatnie odsonić." - wez moze najpierw sie doucz, a pozniej dawaj rady

Jesli chcesz momentalnie skoczyc z 5000 kcal na 2800 kcal to powiem delikatnie, ze to niemadre.

W mojej diecie na mase jest dość spora ilość białka ok 3,5 g białka na kg. Wedlug artykułu ktòry znalazłem na internecie wynika że nie jest to dobre ponieważ będąc mezomorfikiem zwieksza to metabolizm. Coś w tym jest ponieważ na tej diecie bylem w kiblu z 6 razy dziennie. Moze dlatego waga nie szla do gory ?


"W diecie mezomorfika nie powinno dominować białko. Spożywanie go w nadmiernej ilości powodowałoby przyspieszenie metabolizmu, a tego efektem byłoby spowolnienie prędkości budowy masy. W jadłospisie należy uwzględnić oczywiście węglowodany i dobre tłuszcze. Owoce i warzywa zapewnią odpowiednią ilość witamin i minerałów, a także antyoksydanów, które pomogą mezomorfikowi w przyspieszeniu procesu regeneracji po każdym treningu."


Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2017-03-05 23:20:06

6 razy dzienni to duzo.
Moze Cie cos "goni"? Ja tak mialem po platkach zytnich.
Spora ta ilosc bialka byla rzeczywiscie. Goscie na dopingu tyle jedza i to chyba na redukcji.

A jesli to faktycznie nakrecony metabolizm wiec aero zbedne. Rekreacyjnie jak juz

BANanana

Wiele cennych porad tutaj dostajesz ale wg mnie niepotrzebna ta redukcja. Nizle wygladasz, kawal goscia z Ciebie, w pozie tylem to typowy mezo patrzac na proporcje barkow a tali. Duze lapy, szeroka obrecz barkowa, kaptury. Zero jakis boczkow czy cos, co tu ciac?

Fotki dales na luziem jakbys wciagnal brzuch i sie troche spial to napisaliby ze redukcja niepotrzebna

Mozliwe ze trafiles w zero a jesli masz szczescie to jestes mezo, kazda nadwyzke spalasz i robisz powolny recomp.. sam zreszta zauwazyles z partnerka ze sylwetka sie poprawia. Absolutnie nie masz sie co sugerowac waga! Miesiac diety to zbyt krotko aby mowic ze nie ma przytostow.

Wejdziesz na minus to niepotrzebnie namieszasz i stracisz to co zbudowales. Wg mnie



Zmieniony przez - BANanana w dniu 05.03.2017 18:22:40

Co ma wciąganie brzucha do faktycznego poziom bf?

Decyzja jest taka że przytne fet, problem leży po stronie diety. Ponieważ dwoje się i troje codziennie żeby coś wykombinować, coś co nie popsuje mi organizmu i bedzie przynosić efekty. Mieszkam i pracuje w Niemczech więc nie zawsze mam dostęp do wszystkich rarytasów jakie można kupić w Polsce. Dzisiaj byłem na zakupach i odnalazłem w dobrej cenie kus kus i kasze orkiszową więc coś z nimi pokombinowałem. Poniżej przedstawiam diete którą bym stosował naprzemiennie, zamiast kurczaka czasami wrzuce karkówkę jeżeli to dobre rozwiązanie (nie przepadam za świńskim mięsem, no ale skoro musze wrzucić od czasu do czasu tłuściejsze mięso). Jako że w ciągu dnia nie mam czasu na gotowanie to zależy mi na czymś co można szybko przygotować. Pozdrawiam i proszę o ocene



















Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2017-03-06 17:23:57

Kusk - kus jako stały element to kiepskie rozwiązanie.
Przecież są inne kasze, ryże Aldika nie masz ? Tam są takie produkty. I nie tylko w DE tam.
Wrzucam Ci sciąge z czego korzystać...bo białko to nie tylko kura


https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-06 17:29:50

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-06 17:30:25

blue_hope

Kusk - kus jako stały element to kiepskie rozwiązanie.
Przecież są inne kasze, ryże Aldika nie masz ? Tam są takie produkty. I nie tylko w DE tam.
Wrzucam Ci sciąge z czego korzystać...bo białko to nie tylko kura


https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-06 17:29:50

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-06 17:30:25

Kus Kus Będzie raz w tygodniu, poleci później makaron razowy, ryż basamti, ziemniaki, kasza orkiszowa. Co do mięsa dałem pierś z kurczaka ale będe je wymieniać na mięso mielone wołowe, karkówke wieprzową , wątróbka z kurczaka, łososia.

Chodzi mi czy dieta jest ogólnie w miare dobrze ułożona mając na uwadze że mięso będe wymieniał.

Jeśli zdecydowałeś się na przejście z masy na redukcję to musisz subtelnie ucinać kalorie 200kcal/tydzień.

To są podstawy, czemu nikt o tym nie wspomina?