mieso

doradzi ktos jak robie trening o 16:30 powiedzmy i wczesniej jadlem johe to przed treningiem tylko jadlem kuraka + troche warzyw i po treningu okolo 19:00 jadlem mieso + 120g platkow owsianych + 20g rodzynek i jeszcze do tego miarka odzywki. Teraz jak juz nie jem johy to rozdzielic to na 2 posilki przed treningiem i po? czy lepiej cwiczyc bez [...]

[...] pelnoziarnistego chleba kubek warzyw zielonych (nie dotyczy ziemniakow i fasoli) owoce kubek jagod, truskawek jablko, pomarancza kawalek melona lub arbuza Bialka mieso - chudy kotlet z miesa lub ryby dwa plastry chudego sera chude mlek, o, maslanka, kefir, jogurt, mleko sojowe 1 kubek 1/2 kubka twarogu 1 cale jajko + 3 bailka gdy [...]

Mintaj z Biedronki również ma ok 5% glazury i nie zawiera fosforanów. Jednak te najtańsze z hipermarketów, których cena wynosi czasami nawet ok 10zł/kg to tragedia. Mięso po odmrożeniu jest jak gąbka.

Dietę trzymam co prawda nie jest ona na kazdy dzien wyliczona bo jak wczesniej wspomnialem duzo pracuje tak wiec wiekszosc obiadow zamawiam( głownie grilowane mieso i gotowane warzywa ). A co bym mogł dołozyc do tego wina?? Albo moze lepiej jak bym to wymienił na oxandrolon??

Tak szczerze to nie do końca o to mi chodzilo. Chodzi mi głównie o poprawę sylwetki, chciałem trochę zrobić miecha żeby później wskoczyć na redukcje ale póki co zobaczymy co z tego wyniknie to dostales wyzej odpoeiedz,chcesz zrobic mieso to potrzebne kcal na plus

http://potreningu.pl/calculators Zależy na ilu teraz stoisz, w ciemno na start ~200 odejmij. Jaki rozkład teraz masz? Dobrze że stawiasz na mięso, nie na suple.

Margaryna to syf, zamień na normalne masło. Tuńczyk w oleju, to tez syf - ścinki ryby w kiepskim oleju roślinnym - i paradoks - dajesz chuda rybę zalaną kiepskim olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka [...]

Margaryna to syf, zamień na normalne masło. Tuńczyk w oleju, to tez syf - ścinki ryby w kiepskim oleju roślinnym - i paradoks - dajesz chuda rybę zalaną kiepskim olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka [...]

plan z dupy, brak diety, co sie dziwic, co do wzrostu to poprawne wykonywanie MC i przysiadów napewno go nie zatrzymuje, a raczej przyspieszy (uwalniany hormon wzrostu). Nie mozesz skupic sie na samej górze, bez silnych nóg, zreszta smiesznie to wyglada. Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW. Dieta [...]

dieta wygląda calkiej dobrze, btw rowniez 1. tłuste mięso kiedy chcesz, jesli po treningu to juz bez oliwy itp 2. mozna, zachowując przyblizone proporcje kw tł 3. szału nie ma jesli chodzi o proporcje kw tł, ale uwzględnic mozesz w diecie 4. gdziekolwiek, np zamiennie z włoskimi

Kilka uwag co do diety: - wywal jogurt truskawkowy... - chleb jeśli dasz rade zamień na brązowy ryż/kasze gryczną, jak nie to staraj się wybierać jak najmniej przetworzony, albo daj pumpernikiel - za dużo białka! daj 2g zwierzęcego/kg max! tj ok 130, a nie ok 200... - do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodawaj świeże warzywa, nie musisz [...]

Rzeczywiście sporo potraw smażonych jest na głębokim tłuszczu ale gro jest grilowanych. Problem jest niestety z dostępem do kaszy o twarogu nie wspomnę. Próbowalem robić sam z tutejszego mleka ale średnio to wychodzi, kultury bakterii mlecznych troche inne. Mięso wołowe da się oczywiście kupić, ale ze względu ma nikłą popularność wołowiny jest to [...]

Dobrzę w takim razię zamienię ostatni posiłek (ser + makaron) na jakąś rybke/mięso z ryżem/makaronem żytnim. W pierwszym posiłku zmniejsze ilość płatków owsianych oraz oliwe z oliwek przełoże na później, tak samo z omegą.

[...] wywal, daj chleb razowy + kefir/jogurt + warzywa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) : Ryż 100g Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka Makaron 100g zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa Odrazu Po Treningu : Miód 50g 2 Banany miód wywal, daj te 2 banany odrazu po treningu a do 40 min. po zjedzeniu bananow zjedz [...]

masz staz ok miesiaca i juz kreatyne ci polecono..hmmm... tylko po co??? wywaliłbym wafle ryzowe, nie nadaja sie na stałe do diety, w ostatnim posilku zamienił bym te serki na twarog jezeli juz lub kazde inne zr.bialka,mieso/jaja/rybe do tego widac ze zdecydowanie za duzo bialka masz w tej diecie, policz ile b/w/t Ci z tego wszystkiego wychodzi

ok juz widzę BIAŁKO 130,9g podbij do 170/190g TŁUSZCZE 115,5g WEGLOWODANY 270g uciąłbym do ok 230g Śniadanie Płatki owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml dodaj źdódło biąłka Drugie śniadanie Ser twarogowy półtłusty 50g - lepiej daj mięso/rybe Mleko 2% 250ml dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze Obiad (3h przed treningiem) [...]

Sniadanie ( 04,30 ) - platki owsiane z mlekiem i rodzynkami - jaja - warzywa - lyzka oliwy z oliwek /między 4.30 a 10 zjedz przynajmniej jakiegos batona proteinowego lub wypij odzywke białkową lub jakiegos dobrego gainera 2 sniadanie (10,00) * - ser bialy z rzodkiewka i ogorkiem. ** /mozna dodac jog. nat - orzechy razowiec Przedtreningowy [...]

15g tłuszczu? no nie wiem..mięso nie wydaje się być aż tak tłuste, po usmażeniu jak dla mnie trochę za suche @@-)

Ja tam zacząłem liczyć je jako 21 g białka, z 9 g tłuszczu lecz tłuszczu nie liczę, bo ląduje w zlewie %-) tłuszcz zważyłem i wyszło 9g więc tyle liczę, zwłaszcza że mięso było suche jak wiór jak usunąłem tłuszcz

A deka, dlaczego nie? Sorka za takie dopytywanie ale chce miec wszytsko przedstawione jasno, zeby podjąc odpowiednia decyzje;) Z tego co się orientuje jest ona dobra na 1 cykl i daje dobre suche mieso