mieso

,szynke zmien na mieso,gainera ogranicz potrneingowo bialko raz dziennie,dodaj warzyw,oliwe oraz orzechy,przed trneingiem daj ryz czy kasze z miesem/jajem po trneingu gainera potem posilek makaron czy ryz z ryba/miesem,rano daj owsianke z wpc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-29 14:30:43

Co byś powiedział na taki skład ? 1 posiłek - 8,00 - płatki owsiane, mleko, 2 jajka, rodzynki 2 posiłek - 10.00 - kawa, tuńczyk puszka, bułka graham 3 posiłek - 13.00 - twarożek, 2 pomidory, bułka graham 4 posiłek - 17.00 - mięso, ziemniaki lub ryż , jazda na rowerze 5 posiłek - 20.00 - twarożek , pomidor

Ja jestem przerażony, jak pomyślę, że 13 latek ma dźwigać ciężary na siłce, ale skoro wybrałeś, to Twoja droga. Wrzuć rozpiskę treningu i diety, to Ci ktoś tutaj pomoże, jeśli chcesz :) Osobiście polecam sztuki walki :-PP Dobry wiek, żeby zacząć. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-02 17:47:25 Ja jestem przerażony Twoją głupotą, a nie tym, [...]

[...] Sniadanie -płatki owsiane z mlekiem lub -jajko gotowane z 2 kromkami czarnego chleba II Sniadanie -2 plastry chudego bialego sera i dwie kromki czarnego chleba Obiad -chude mieso (piers z kurczaka lub filety rybne) + surówka warzywna z oliwa z oliwek + ryż Podwieczorek -ryba wędzone lub tuńczyk lub fasola + kromka czarnego chleba Kolacja [...]

Białko pij tylko po treningu, resztę białka licz z roślin i dbaj o mięso, aby mogło dochodzić do wymiany aminokwasów

[...] posiłków ... Jesteś na etapie wzrostu i przmiany sylwetki oraz koścca. Twój organizm potrzebuje witamin i minerałów: owoce, warzywa (szczególnie zielone), białe chude mieso, czerwone tez - sporadycznie, zdrowe tłuszcze, dobra źródła weglowodanów złożonych - to jest podstawa ... Jesli chcesz to mozemy sprawdzić Twoją diete . Do tego [...]

[...] od razy wyrzucać. Jak czytałeś duzo, to pewnie wiesz, co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i węglowodanów. Najwazniejsze bys miał w posiłku dobre źródła białka (białe mieso, ryba ...), i do tego duza porcja zielonych warzyw. Jesli mama da Ci zmieniaków, OK, troche mozesz zjeśc. Nie jedz za duzo na raz, lepiej częściej i mniejsze posiłki. [...]

Szkoła mieso daj nie ma tłuszczu poczytaj jak powinny wygladać posilki okołotreningowe bo jest do wymiany

Rano: owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie jajecznica z warzywami Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, maslem i warzywami warzywa mogę dorzucić - musisz! przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa /trening po ok 1.5-2h Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba Wieczór: biały ser chudy olej lniany [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

Odstęp faktycznie można zmniejszyć. Żywność konwecjonalna jak najbardziej ale to zależy od czasu jakim dysponuje. Jeśli się da to mięso/ryba/jaja plus porcja warzyw i tłuszczu.

W takim razie biorąc powiedzmy 7 gramów (po 3.5) tylko w dni treningowe także jestem w stanie podtrzymać sensowny poziom? Dlaczego uważam zastanowienie się nad takim tematem za sensowne? Ponieważ bardzo na polskich stronach lubi się podawać dwie rzeczy: a) 10g dziennie b) 1g na 10 kg Dajmy na to, że ważę 105 kg, czyli teoretycznie mam brać [...]

Skupiając się na pytaniu, a nie na problemie, przeciez mozesz dziś na obiad zjeść mięso z grila, a na kolacje twaróg. Albo jutro, albo nawet 2 razy w tym tygodniu.

Niestety, tak wygląda moja wiedza o żywieniu wyniesiona z portalu Vitalia.pl, gdzie reprezentuję jedną z i tak bardziej ogarniętych osób. Teraz trafiłam tu i bardzo chcę się nawrócić^^ Muszę podejrzeć parę jadłospisów i ułożyć coś swojego i może, eureko, wreszcie będę się czuć jak człowiek (i rzeźbić). Wege jestem od dawna, nie z powodów [...]

odżywki to tylko uzupełnienie diety i jej urozmaicenie. Ogarnij wpierw odzywianie. Nie musisz siedzieć nie wiadomo ile w kuchni, możesz robić sobie jedzenie na kilka dni, czyli np. placek jakiś i dzielić go na 4 części, mieso ryż też na przód na 2-3 dni

Białka nie 3 a 2g. 2g na 1kg wystarczy, chyba że trenujesz 2x dziennie 6x w tygodniu. Produkty zbożowe (zawartość białka w 100g) Kasza gryczana 13 Kasza manna 9 Makaron dwujajeczny 12 Płatki owsiane 12 Pieczywo jasne 4-6 Pieczywo ciemne 5-7 Ryż biały 6 Mleko i produkty mleczne Mleko 3,5%tł. 3 Mleko 2% tł. 3 Jogurt owocowy 1,5% tł. 4 [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj [...]

dorzuć jeszcze 1 jajo do śniadania 100g sera? próbowałeś już z tym robić kanapki? bo ja jak kiedyś tak robiłem to zdecydowanie za dużo mi tego sera wychodziło w stosunku do chleba.. obiad - po co tu jajko? weź wywal po treningu nie tylko potrzebujesz węgli, ale i szybko wchłanialnego białka wywal mleko!! daj chude mięso, chudą rybę albo odżywkę [...]

toż pisałem 'daj chude mięso, chudą rybę albo odżywkę białkową '