Dieta

Witam wszytkich!

Pierwszy raz pisze w dziale dieta wiec nie opieprzajcie mnie w razie co za bardzo

nie znam sie jakos super na diecie,szczegolnie tej dla kobiet a wlasnie w tej sprawie pisze.

Moja kobieta zapisala sie na silownie i prosila bym pomogl jej w diecie,ja powiedzialem spoko laska w tym jestem za.j.bisty

Blagam pomozcie bo nagroda bedzie ...mmm... duza

prosze nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki,patrzylem sporo diet ale nie wiem jaka nadawalaby sie dla mojej kobiety,wiec w razie co poprosze o linka odpowiadajacego jej uwarunkowaniom.

przejdzmy do konkretow:
wzrost 174
waga 57
obwody ogolnie takie w normie

chodzi o dopracowanie sylwetki poprawienie ud i posladkow no wiecie jak to baby

bardzo bede wdzieczny za pomoc,pozdrawiam.

jesli to dla kogos wazne beda sogi.

Czytalem kiedys o pewnym eksperymencie. Grupe ludzi poddano odchudzaniu, gdzie jedni stosowali diete weglowodanowa, a drudzy tluszczowa. Ci pierwsi stracili wiecej w nogach, tylku i brzuchu, a drudzy schudli z calego ciala. W takim razie polecam https://www.sfd.pl/temat190074_strona1/ chyba, ze chodzi i cala sylwetke wiec CKD.

dzieki!!mysle ze to bedzie dobre.

jak ktos mialby jeszcze inna propozycje bede bardzo wdzieczny!

FRC sog!

teraz tak pomyslalem ze moze na poczatek dla niej cos mniej zaawansowanego niz ta.no sam nie wiem

zobacz tez ten post https://www.sfd.pl/temat194384/ 

wystarczy w posty podwieszone popatrzeć

https://www.sfd.pl/temat158622/

Przeanalizuj te posty i wybierz diete odpowiedania dla Twojej dzieczyny. Uloz i wrzuc tu a my poprawimy.

super dzieki za pomoc.poczytam i wrzuce ja tu.


sog dla wszytkich!

przekonalem sie ze ukladanie diety to nie jest taka prosta sprawa...respect dla wszytkich znawcow dzialu!

ukladanie cyklu jest prostsze

dobra do rzeczy..

1.Obliczylem ilosc kalorii
jak mowilem moja kobieta wazy 57kg,wybralem diete SKD i zapotrzebowanie wyszlo 1500 kcal

2.Ilosc skladnikow odzywczych
Bialko-> 114g
WW-> 70g
Tłuszcze-> 85g

3. No i teraz najtrudniejsze jak dla mnie czyli dobranie posilkow. Mam nadzieje ze nie dostane dyzuch zj.ebow

Sniadanie
-płatki owsiane z mlekiem
lub
-jajko gotowane z 2 kromkami czarnego chleba

II Sniadanie
-2 plastry chudego bialego sera i dwie kromki czarnego chleba

Obiad
-chude mieso (piers z kurczaka lub filety rybne) + surówka warzywna z oliwa z oliwek + ryż

Podwieczorek
-ryba wędzone lub tuńczyk lub fasola + kromka czarnego chleba

Kolacja
-omlet z bialek
lub
-2 kromki chleba czarnego + 4 plastry chudej szynki

Przed snem
20g Olimp Sojavit 85

Do tego:
minimum 2 litry wody
l-karnityna
tran

prosze o ocene i w razie co poprawe bo na pewno jest cos nie teges..

DZIEKUJE WSZYTSTKIM!

spojrzy moze ktos na to fachowym okiem?