Piłkarz szukający masy / OCENA

Witam jest to mój ostatni temat ponieważ Trening ułożony :) Suplementy już niedługo będą kupione :) Teraz DIETA :D

a więc jako że gram w piłkę mam mało czasu na zjedzenie PORZĄDNEGO obiadu ;/

Mój dzień będzie mniej więcej wyglądał Tak :

Plan dnia (dokładny):

Poniedziałek:
8.00-13.10- Szkoła
16.00 -Masa

Wtorek:
8.00-14.10 (szkoła)
15.00-16.30 - Trening
18.00 - Masa

Sroda:
8.00-14.10- Szkoła
17.00-18.30- Trening + Siłownia

Czwartek:
8.00-14.10- Szkoła
19.30-21.00- Trening

Piątek:
8.00-14.10- Szkoła
15.10- Masa
19.30-21.00- Trening

Jak widać nieraz nie mam czasu na PORZĄDNY obiad ;/ z tego powodu proszę was o radę.

Rano:
owsiane+otręby+kukurydziane na mleku/wodzie

Szkoła:

2-3 kanapki z szynką
warzywa mogę dorzucić

przed treningiem:

Kurak+ryż/kasza

Po treningu:

2 Banany

Wieczór:

biały ser chudy

-jak widać potrzebuję jeszcze pomocy/ do uzupełnienia diety oczywiście kupię białko.

-kuraka+ryż będę brał tylko w te dni gdzie będę miał treningi na siłowni/Masa ponieważ nie będę miał codziennie kuraka ;/

Szkoła mieso daj nie ma tłuszczu
poczytaj jak powinny wygladać posilki okołotreningowe bo jest do wymiany

Rano:
owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie
jajecznica z warzywami

Szkoła:

2-3 kanapki z mięsem, maslem i warzywami
warzywa mogę dorzucić - musisz!

przed treningiem:

Kurak+ryż/kasza
warzywa, oliwa
/trening po ok 1.5-2h

Po treningu:

2 Banany, jak wrocisz do domu:
ziemniaki+mięso/ryba

Wieczór:

biały ser chudy
olej lniany
warzywa

popraw diete i podlicz ilosc białek, węgli i tluszczu, podaj dane o sobie

Nie zawsze też będą jajka więc rano alternatywa jaka ??

Na razie dieta wygląda tak :

Rano:
owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie
jajecznica z warzywami

Szkoła:

2-3 kanapki z mięsem, i warzywami
+ warzywa

przed treningiem:

Kurak+ryż/kasza
warzywa, oliwa


Po treningu:

2 Banany, jak wrocisz do domu:
ziemniaki+mięso/ryba(ZAMIAST ZIEMNIAKÓW MOGĘ DAĆ MAKARON) ??

Wieczór:

biały ser chudy
olej
warzywa

Dane w Profilu

jaja na snaidanie mozesz zamieniac rownie dobrze na twargo/serek wiejski od czasu do czasu dla urozmaicenia
ziemniaki mozesz zamienic na makaron bez problemu, jak będziesz urozmaicał źródla węgli, bialek to tym lepiej

a gramatura mniej więcej taka

=śniadanie pełna miska staram się sypać owsiane+otręby żeby było równo
=Garść rodzynek+orzechów
= jajecznica z 2-3 jaj + garść warzyw
=paczka ryżu/kaszy
=2 banany
= ok 100g makaronu/albo paczka ryżu
= 100g ser chudy biały
= 1 łyżeczka oliwy

Taką dietę mógłbym stosować ?? i w szkole zamiast chleba z wędliną tuńczyka ??

ODŚWIEŻAM i czekam na odpowiedzi

rozpisz to na posiłki jak należy, wrzuc do dziennika dietetycznego sfd i program sam policzy, bo z Twojej rozpiski cięzko się zorientowac co jest na sniadanie, co na obiad itp

Śniadanie:
http://img585.imageshack.us/f/beztytuubsp.png/
szkoła:
-2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa + szynka
-albo tuńczyk i 2 jajka
Przed treningiem ( TYLKO siłownia)
http://img844.imageshack.us/f/beztytuu2ik.png/

Trening zwykły aeroby
-100g makaronu albo
-100g ryżu

po treningu:
-2 Banany

Wieczór:
100g biały ser

(Do tego dochodzi Białko do uzupełnienia diety)

dostałes bana za co wiesz trzymaj sie następnym razem jednego tematu.

szkoła może być potreningu koniecznie szybkowchłaniale białko.