SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety - cel przyrost masy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 432

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 31
Ekto-76kg 181cm

Śniadanie: 7:00 lub 8:00
płatki owsiane 100g
mleko 250-300ml

2Śniadanie: 11:00
Banan
2-3 Kanapki z serem sałatą ogórkiem szynką i serem
jogurt naturalny

Obiad 1 15:00 (niestety w tych godzinach jestem dopiero w domu)
makaron 100g
twaróg chudy 150g
surówka
zamienne z:
ryż 100g
pierś z kurczaka 150g
surówka

Trening 16-17:30
od razu po treningu 2 banany

Obiad 2 18:00
twaróg chudy 150g lub pierś z kurczaka 150g

Kolacja:
serek wiejski 400g
pomidor lub ogórek
10g oliwy z oliwek
zamienne z;
3 jajka
pomidor lub ogórek

Między posiłkami kawałek kiełbasy lub jakiś owoc.

Prosiłbym również o pomoc w dodaniu tłuszczy bo jest ich za mało,a nie mam pomysłu jak wzbogacić moją dietę, czy 100g słonecznika łuskanego w 2 sniadaniu załatwiłoby sprawę?
Czy zamiast zwykłej wody mineralnej mogę pić smakową?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na odchudzanie

Następny temat

Obliczanie zużycia kcal - lekka korekta (MASA)

WPC zestaw