Ocena diety - cel przyrost masy

Ekto-76kg 181cm

Śniadanie: 7:00 lub 8:00
płatki owsiane 100g
mleko 250-300ml

2Śniadanie: 11:00
Banan
2-3 Kanapki z serem sałatą ogórkiem szynką i serem
jogurt naturalny

Obiad 1 15:00 (niestety w tych godzinach jestem dopiero w domu)
makaron 100g
twaróg chudy 150g
surówka
zamienne z:
ryż 100g
pierś z kurczaka 150g
surówka

Trening 16-17:30
od razu po treningu 2 banany

Obiad 2 18:00
twaróg chudy 150g lub pierś z kurczaka 150g

Kolacja:
serek wiejski 400g
pomidor lub ogórek
10g oliwy z oliwek
zamienne z;
3 jajka
pomidor lub ogórek

Między posiłkami kawałek kiełbasy lub jakiś owoc.

Prosiłbym również o pomoc w dodaniu tłuszczy bo jest ich za mało,a nie mam pomysłu jak wzbogacić moją dietę, czy 100g słonecznika łuskanego w 2 sniadaniu załatwiłoby sprawę?
Czy zamiast zwykłej wody mineralnej mogę pić smakową?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.