Łączenie i stosowanie suplementów (kreatyna i beta alanina)

Hejka, mam pytanko co do głównie dwóch suplementów tj. kreatyna i beta alanina oraz ich stosowania:

Przeczytałem dużo tematów o tym oraz różnych forów i zastanawia mnie jak to jest. Na typowo amerykańskich forach wypowiadają się, że taka najbardziej naturalna i sensowna forma przyjmowania kreatyny to 3-5 g na dzień, przez 2-3 tygodnie, aż uzyska się nasycenie a później można spokojnie brać tylko w dni treningowe po samych ćwiczeniach o ile ćwiczy się 3 lub więcej razy w tygodniu. Na polskich forach nie spotkałem się z tego typu interpretacją stosowania i chciałbym się Was zapytać o opinię w tym temacie ?

A co do Beta alaniny, pytanie jest dosyć podobne tzn. czy branie jej tylko przed treningiem jest sensowne (dużo osób pisze, żeby brać ją codziennie), a szczerze mówiąc biorąc ją tylko (może efekt placebo) okołotreningowo mam odczucie poprawy "osiągów".

3-5g krety (codziennie) biorą także w Polsce np. ja jestem tego doskonałym przykładem. I na pewno nie tylko przez okres 2-3 tygodni ale długimi miesiącami a nawet i latami.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-04-28 18:04:21

u mnie 10g w dt tylko leci.
stala suplementacja

sa rozne opcje/szkoly, ktorych celem jest i tak to smao, podtrzymanie pewnego poziomu fosforanu kreatyny w miesniu

Przedtem stosowałem 5g ed, aktualnie testuję jak Tomasz 10g w DT. Nie widzę różnicy Także wybierz poprostu opcję która jest dla Ciebie wygodniejsza

W takim razie biorąc powiedzmy 7 gramów (po 3.5) tylko w dni treningowe także jestem w stanie podtrzymać sensowny poziom?

Dlaczego uważam zastanowienie się nad takim tematem za sensowne? Ponieważ bardzo na polskich stronach lubi się podawać dwie rzeczy:
a) 10g dziennie
b) 1g na 10 kg

Dajmy na to, że ważę 105 kg, czyli teoretycznie mam brać powiedzmy te 11g, a im waga rośnie tym bardziej wzrasta te zapotrzebowanie z podpkt b, a warto zauważyć, iż prawie w każdym takim zaproponowaniu mówi się o tym, że ponad 10 się nie wchłonie, ale i tak warto się go trzymać. Szperając dalej internet można wyczytać, że po pewnym wyliczeniu (weźmy np produkt cm3) zjadając dziennie 250g kurczaka przyjmuję średnio 1-1.5g czystej kreatyny, więc biorąc pod uwagę samo mięso i ten próg 10g, już można stwierdzić, że maksymalne zapotrzebowanie dzienne (jedząc dziennie mięsko) wynosi 9-8.5g, a im więcej dziennego spożycia tym mniejsze zapotrzebowanie.

Nie wiem czy się mylę stawiając tak odważne tezy, ale uważam, że powinno się brać takie rzeczy pod uwagę, może kreatyna nie jest jakaś mega droga, ale biorąc wszystkie czynniki można dobrze oszczędzić na inne luksusy życia, a w Polsce to dość istotne (oszczędzanie) :).

Czy zatem z perspektywy nauki lub doświadczenia potrafiłby ktoś to ocenić, ponieważ ja to raczej czysto matematycznie wziąłem pod lupę i bardzo mnie zainteresował temat, czy np:

1) biorąc dziennie 7g (po dwa razy) jestem w stanie uzyskać podobne (o ile nie identyczne) efekty jak biorąc te 7g tylko w dni treningowe, ale po odpowiednio dłuższym czasie?

2) czy stężenie kreatyny zależy od wielkości dawek (oscylujących w tej granicy 10%), czy znowu się to gromadzi niezależnie od wielkości dawek, a jest tylko zależne od parametru czasu?

uwierz mi ze testowalem kilka opcji, nawet spozywalem 10g dzinenie jedzac 1g co godzine w ciagu dnia i efekt koncowy zawsze byl pdoobny. mialoby to sens i wieksze znacznei, gdyby kreatyna dzialala doraznie.

punkt 2 ktory napisales tlumaczy wszystko