Kreatyna i Beta-alanina na redukcji przy początkach

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endomorfik
2) wiek 17
3) waga/wzrost 111/189
4) staż treningowy : 2 treningi za sobą
5) cel cyklu : Zapobiec utracie mięśni
6) stosowane już wcześniej suplementy cm3
7) stosowane wcześniej spalacze : Clen Burexin
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Nie rozumiem o co chodzi
9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2 lata :)
10) Zapotrzebowanie : 3361 (Obecnie będzie więcej, ponieważ doszły ćw siłowe. Dieta low carb. B/T/W = 232/137/165
11)przewidziane finanse na cykl 100zł
12) uwagi i sugestie

Witam, czy jest sens stosowania kreatyny i beta alaniny na redukcji, skoro dopiero co zaczynam swoją przygodę z kulturystyką? Głównie mi chodzi o to by zapobiec utracie mięśni na redukcji. Zamierzam redukować do 75-80kg

jest sens w stałej dawce około treningowo , pomoże lepiej znosić treningi na LC
Ja stosuje




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2016-03-07 21:16:12

2g Beta-alaniny i 2.5g kreatyny przed treningiem i tak samo po treningu będą odpowiednimi dawkami? Czy lepiej beta alaninę brać w całości przed treningiem, a po treningu krete?


Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-07 21:24:52

powinno być ok jak na początek
póżniej kreatyne możesz zwiększyć do 5g potreningowo nie ma sensu przekraczać dawki 10 g kreatyny nawet przy twojej wadze

Mam jeszcze 1 pytanko dotyczące DNT. Krete brać rano i wieczorem czy przed aerobami i po?

W nietreningowe jak chcesz moze być po aerobach, jak zamierzasz redukować 30 kg to nie tak od razu, kreatyna trochę tutaj zbędna jakie mieśnie ma chronić jak jesteś otłuszczony

Wiem, że nie powinno się redukować zbyt szybko. Obecnie celuję w 0.5-1kg na tydzień. A mięśnie jakieś tam mam, i chciałbym je zachować.