Z If eksperymentuję od zeszłych wakacji. Początkowo z wersjami zakładajacymi skrócone okno zywieniowe 7 - 10h, (i z treningami na czczo i z treningami między posiłkami), potem z opcjami takimi jak ADMF i 5:2 (ta druga daje wiele możliwości i jest godna rozważenia). W moim wypadku rozwiazanie zakładajace skrócone okno zywieniowe nie nadaje się do [...]
Patrz jak wyglądasz w lustrze nie na wagę. Cwicząc , robiąc areo to wiadomo że za tłuszcz wchodzi mięso więc waga raczej Ci nie poleci drastycznie . mówię to po sobie bo u mnie waga zleciała 6 kg teraz 4 tydzień i Waga 69 kg z 75 pas 76 z 81 cm i widzę znaczne umięśnienie sylwetki przy 2000 teraz 1904 kcal .
Piszesz, ze za tłuszcz wchodzi mieso ( inaczej zrozumiec tego sie nie da), wiec piszesz bzdury. Nic ci sie nie umiesnilo tylko tluszcz odkrywa miesnie.
[...] masy ciala -węglowodany:do 4,5g na KMC -tłuszcz:roznie zalezy od okresu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH h-drol i p-mag 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:suche mieso,definicja wskaluryzacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:no troche jest na bębenie nie mierzylem dokladnie 12. TENDENCJA DO [...]
[...] z alpha pharmy po 50mg tabsy, szamał 2 dziennie przez 50 dni i zrobiłzyciowa forme, a skutkow ponoc zadnych nie odczuł mimo 100mg wina ed %-) , ja szamałem wino solo z unigena 20mg ed i tez mnie porobiło przez 6 tyg, pas spadł, jakies minimalne mieso weszlo. Cisnij kox, trzymaj diete i bedzie dobrze. a na injekcjie przyjdzie jeszcze czas%-)
Jestes głupszy niż myslalem. Chłopaku zainteresuj sie tym ile białka trzeba dziennie jesc, ile węgli ile tłuszczu dobrego. To jest podstawa. Możesz tyrac jak dzik na siłce, jak poyeb ale nic to ci nie da jak nie masz odżywiania dobrego. To jest wazniejsze od treningu. Zainwestuj w gainery, nie sa drogie. Jedz dziennie 4 posiłki dobre typu mięso, [...]
U nas w krk jest jeden bardzo dobry kebab Chlebki arabskie zamiast przetworzonych buł Chude mięso Dużo warzyw i sosy własnej roboty na jogurcie i harrisa A nie z tuby Taki kebab spoko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do pana Jakub Wietecki - to trochę bez sensu jest mówić, że przy tej masie powinien jeść 500 g kurczaka, to jest stwierdzenie jakby wykluczające np. inne mięso, "kurczak, ryż i kreatyna..", polecam większość rodzajów mięsa
Moja propozycja diety: posiłek 1 płatki owsiane 75g/ok daj więcej 2 całe jajka/ok 250mleka 0%/ok 30g WPC Ostrowia/zbędne 20g oliwa z oliwek/ok mogą być równiez orzechy suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy/ok 200g serek wiejski/ok czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam [...]
[...] chlopem. Kazdy dazy do swojego celu jedni chca mase inni zyle. Oczywiscie niejem samych fast foodow ale jak mam ochote na pizze to ja jem a nieswiruje:) jem codziennie platki owsiane orzechy oliwe jajka twarogi banany ale jem tez kartofle a nie ryz bo nielubie mieso jakie mama zrobi i niwybrzydzam, ze musi byc piers albo ryba albo stejki hehe
[...] sie ja w panierce no chyba ze sie myle ale ja nie widzialem innych sposobow przyzadzania. Co do szynki przeciez szynki sa robione z wieprzowiny to dlaczego zamienic je na mieso? i jakie ilosci tych posilkow jesc przy mojej wadze i tendencji do tycia wiem ze mam ogarniczac wegle i tluszcze. Czyli bez problemu moge jesc kolo 21;30 i nie bedzie [...]
[...] troszke smaku zamiast soli ) tak wyglada moj dzisiejszy dzien teraz prosil bym o jakies uzupelnienie co wyrzucic co dodac widze ze mam za duzo wegli a za malo tluszczy W ogole wyrzucilem ten posilek co mowiles smpa ziemniaki + mieso po treningu bo wtedy wegle by poszly calkowicie duzo za duzo... Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-13 14:59:14
no oczywiscie ze zaden :) czyli tak sugerujesz mi zeby uciac 1 kromke z 2giego sniadania i dolozyc ziemniaki + mieso po treningu? moze byc cycek z kury?
Lekarzem nie jestem ale to nie wygląda na skazę, prędzej jak chłopaki mówią. Ja mam skazę i nie mam żadnych krost alergicznych ani tym bardziej takich ran jak ty a jem wszystko nabiał mięso ryby warzywa owoce rośliny strączkowe kasze ryże makarony pije carbo i niekiedy stosuje odżywki białkowe więc teoretycznie powinienem mić coś takiego jak ty [...]
[...] odnosnie przygotowywania miesa... w jaki najlepszy sposob ja przyrzadzic? Jem je glownie w pracy gdzie nie ma mozliwosci odgrzania jem prawie zawsze zimne a lubie "mokre"mieso. czy jesli smaze je na oliwie okolo 1,5 lyzki jest ok czy inaczej je przyrzadzac? Robie ja czasami w piekarniku beztluszczowo. Czy to dobre sposoby czy trzeba je [...]
Nie tylko vitapil, ale i dieta bogata w żelazo i witaminy z grupy B, więc przede wszystkim wątróbka, ale i w ogóle mięso czerwone, dużo zielonych warzyw. Oprócz vitapilu z tej samej serii jest vitafem - w zasadzie dla kobiet, ale jest wzbogacony w żelazo. Np. vitafem przy śniadaniu, vitapil do kolacji. Poza tym przypomniała mi się stara sztuczka - [...]
Hehe tu nie chodzi o sezon letni bo i tak nie zrobię do tego czasu, zresztą w planie jest skończyć redu wrzesień/październik i wtedy masować. Przygotowania zacząłem już w lutym czyli powolne przechodzenie po 50 kcal na tydzień z masy na deficyt a naredukcji jestem 3 miesiąc. Poprostu pytam bo może z takim jak mój bf powinienem od początku lecieć [...]
Kto jedzie na Intermittent Fasting?
