Wczorajszy dzień spędziłam w łóżku, miska nie do końca dobra. Kompletnie nie miałam ochoty na mięso. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ed975549a64ded985480d84cd66919.GIF Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 34kg/5- jak wypycham biodra to tyłu, automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 [...]
Ziuta, jak mam 50g WW to bez problemu. Przy 100 muszę trochę dopychać, jednak mięso sycące jest.:-)) Dziękuję Obli i firmie Trec za suple. Dostałam SAW i omega 3. Super bo właśnie mi się moje omegacze kończą. Bardzo lubię dostawać fajne prezenty.:-D8-) Dziś w ramach treningu ćwiczenia na pupę. Na interwały brak sił, mocno niedospana jestem. Miska [...]
Wbrew pozorom, wiele gruszek dobrze wychodzi na niższym białku. A kobiety, które są zrujnowane szarlataństwami dukana super wychodzą na minimalnej ilości białka, czasem nawet 0.8g/kgmc naleznej masy ciała. Dobrze, że słuchasz swojego ciała, bo wygląda na to, że trafiłaś w 10-tkę :-)) Daj tego białka 90-100g, tłuszczu 60g, a węgli do 1800kcal. Na [...]
aha czyli np nie bedzie problemem jezeli np na 2 posilek zjem chelb zytni z piersa z kurczaka a na posilek przed treningowy zjem to samo mieso ale z ryzem? czyli generalnie jesli chodzi o mieska moge kobminowac i zmienaic np drobiobie, z indyka itd? czyli np na ostatni posilek zamiast tej makreli czy jaj moge wszamac np 150 g twarogu chudego [...]
Byłam wczoraj na karczmie piwnej, dalej celebruję tą barbórkę %-) Alkoholu nie piłam z tym nie było problemów, zaplanowałam sobie wcześniej dzień tak aby podładować się w trakcie węglami ale był problem... tam były same tłuszcze, smażone kluski, smażone ziemniaki, surówki ze śmietaną, mięsa w panierce, ciągle coś w oleju, majonezie, tłuste mięsa. [...]
Moje miski, z wczoraj i dziś. Staram się unikać białka jako odżywki ale jedząc mięso to mega je podbijam w rozkładzie, co to jest kawałeczek kurczaczka 100-120g.. @@-) Wczoraj dzień bez treningu, dziś wieczorem kolejny /SFD/2018/3/1/5d4fc1a48f81475cbb05315f7e795d06.jpg /SFD/2018/3/1/e569b238d7004de487207d3b91bb46e4.jpg
Kaka jest dobrze :-) najważniejsze, że po każdym upadku się podnosisz i z głową do góry lecisz dalej! Z tym żarciem coś jest na rzeczy, ja też popłynęłam .... mówię to przesilenie, kilka innych kobitek tez się posypało, jak psychika siada to tak jest. Wnioski wyciągnęłaś to najważniejsze - z tymi świętami to też nie karz się, żeby się nie odbiło [...]
Przyznam, że wcześniej nie odebrałam, że jest aż tak źle z tym u Ciebie. Ja wiem, że zazwyczaj reagujemy negatywnie na takie sugestie, ale może tu by się jakieś spotkanie z psychologiem przydało i pomogło. Tylko nie odbierz tego źle. A tak nie na temat, bo wyłapałam- jesz mięso tylko ze swojej hodowli? Co macie?
Pozwolę się wtrącić w tę arcyciekawą wymianę zdań, ale nightingal trafił w sedno - na forum panuje cos w rodzaju nabiałofobii - jak napisał nightingal wszystkim forumowiczkom z góry doradza sie wywalić nabiał, bo szkodzi, bo złe źródło białka itp. Sama jem 200-300g nabiału dziennie, NIGDY nie miałam najmniejszych problemów z jego trawieniem, [...]
2 śniadanie - 100g serka wiejskiego? troszkę bezsensu - opakowanie ma 200g / lub 150 (light) 3 - brak białka, makaron pełnoziarnisty/z pszenicy durum możesz dodać warzywa, sos na bazie pomidorów, keczup, sos na bazie jogurtu, ew zalać odzywką rozrobioną na gęsto odpuść chleb jak już jesz makaron, rodzynki to też taki sobie pomysł ewentualnie [...]
Powiem Ci tak: jak chcesz robić masę to powinieneś jeść ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba przed i po treningu. Nie ma możliwości przed kurę a po makaron, musi być jedno i drugie. Ale nie musisz robić 2 razy dziennie. Ja jem 3 razy dziennie mięso a i żona jest na diecie kulturystycznej więc robimy od razu 1,5-2kg cyców. Na zimno reż da sie [...]
to będzie zarabiste o ile będzie wyglądało jak na tym trailerze przecież Ci napisałem :/ czego jeszcze oczekujesz? dostałeś wskazówki, poprawiaj! jakbym miał codziennie przygotowywać mięso to faktycznie przesrane ale po kiego? zrób raz dużą porcję i trzymaj w lodówie ja mam porcję na ok 4 dni z tym, że trzeba zwrócić uwagę na to, iż ekwiwalent [...]
Nie, nie... nie możesz momentalnie zibjać kcal. To doprowadzi do tego, że zatrzymasz się w redukcji, albo będzie Ci bardzo trudno utrzymać wagę. 1600 kcal to minimum, absolutne. Zerknij do dzienników treningowych, tam kobiety chudną jedząc po 1800 kcal dziennie - ale one o to zadbały. Weź z nich przykład, a w przyszłości będziesz mogła sobie [...]
No. Dziś nietreningowy. Czuć lekko przednie barki, bicepsy i uda wraz z przywodzicielami. Micha trzymana... Powiedzmy, znośnie. Posiłki: 1. 5 jaj M w formie jajecznicy z imbirem, do tego 40g oliwy 2. Karkówka/łopatka (już nie wiem, co to było nawet, ale coś z tych dwóch), pierś z kurczaka, siemię lniane. Mięso z gorczycą, oregano, pieprzem i [...]
No, dzisiaj sobie pospacerowałem parę kilometrów dodatkowo i poznałem się z częścią przyszłej klasy... Fajny dzień. Micha! 4. Mięcho, siemię. Z pieprzem, czosnkiem i rozmarynem. Smaczne. 5. (tu lekki poślizg czasowy, z pół godziny), mięso, orzechy. Bez przypraw, niesztety. Spóźniłem się, a głodny byłem, to rzuciłem na patelnię, usmażyłem i [...]
Trening był. A co! 1. Martwy Ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 90kg 2. Push-press 3 x 8 x 44kg 3. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 2 x 8 x 50kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 29kg / 2 x 20 x 15kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 17kg 1. Zawodowo. Podszedłem, odwaliłem swoje, skończyłem i usiadłem. Moje [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
