kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

zalezy kiedys to jak dawno, bo jeśli 1-2 lata temu to owszem, zrobiłabym

poglądowo boxy

Dziękuję za filmy, wychodzi na to że na samym początku, podczas pierwszych treningów szłam w dobrym kierunku tylko siadając puszczałam całkiem napięcie.
Badania powtórzę, bo minęło na pewno 2 lata od przeciwciał.

Jestem dziś styrana dzisiejszym treningiem ale zadowolona bardzo,

Tydzień 6 trening I

1. Ściąganie drążka do klatki 5*10
10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
2. Wyciskanie leżąc 4*6 + 1*4
6x30kg 6x30kg 6x3,25kg 6x32,5kg 4x32,5kg
6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg
6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg
6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg
6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg
6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg
3. Wiosłowanie hantlą 2*8
8x14kg 8x14kg
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
4. Wiosłowanie sztangą 4*8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
5. HT z gumą fioletową nad kolanami 5*8
8x115kg 8x115kg 8x115kg 8x115kg 8x115kg
8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg
8x107,5kg 8x107,5kg 8x107,5kg 8x107,5kg 8x107,5kg
8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg
8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg
6. Ab wheel 3*10

komentarz:
1. Bardzo ładnie czułam plecy, lubię to ćwiczenie jest proste a jednocześnie mocno czuję pracę pleców
2. WL Malutki progres, jestem zadowolona
3. Wiosłowanie, ostatnio kończyłam serię na 14kg i chciałabym dziś tak zacząć, niestety zrobiłam dwie serie i poległam. Nie dałam rady, chciałam wrócić do 12kg i zrobić więcej, ale po pierwsze nie byłam pewna czy to dobry pomysł tak zmniejszyć ciężar w połowie a po drogie sztangielki były zajęte wiec zrobiłam 4*8 wiosłowania sztangą. Bardzo fajnie czuję pracę pleców dziś.
5. HT byłam pewna, że ostatnio było 112,5kg a nie 110kg więc zrobiłam dziś 115kg ale to był prawdziwy ogień, tyłek mi płonął i do teraz boli. Dziwne ale zauważyłam, że w każdym ćwiczeniu mogę odpuścić i mieć blokadę w głowie ale nie w tym. To chyba taka ambicja, że jak mam takie wielkie te 4 litery to muszą być silne, oby w innych ćwiczeniach była taka ambicja
6. AB wheel - lubię kółeczko, od czasu kiedy pilnuję pupy dużo lepiej mi idzie

10.01 dieta
czekoladowe pancake owsiane + kiwi + kawa (mleko 2% 80g)
fit fasolka po bretońsku + bułka fitness z lidla 80g
królik + bataty + pomidory + oliwa
płatki owsiane + białko + wiśnie

Wygrałam koszulkę w konkursie, w dziale kuchnia :) pochwalę się

Tydzień VI trening 2

1.Pendlay row 5*5
5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg
5*30kg 5*30kg 5*30kg 5*30kg 5*30kg
5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg
5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg
5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg
2. Pull up piramida 1-2-3-2-1
2 piramidy
3. Face pull 4*12
12x5,6kg 12x5,6kg 12x5,6kg 12x5,6kg
12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg
12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg
12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
4. Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 1*12
12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg)
5.Box squat 3*8 + 1*6 + 1*4
8x60kg 8x60kg 8x60kg 6x60kg 4x60kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10
10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg
10x10kg 10x10kg 10x10kg

komentarz:
1. Pendaly row, wolę klasyczne wiosłowanie ale to też dobrze mi to idzie, czuję plecy
2. Nie mogłam się podciągać, wszystko było zajęte, czekałam ale pozostała mi maszyna :( czułam plecy, no ale na nauce techniki to nie pomaga
3. Miałam robić Y na ta TRX ale również zajęte. Zmniejszyłam dużo ciężar bo byłam na innej bramie i próbowałam walczyć żeby w końcu czuć tylni akton, udało się! Jak potem zaczęłam robić unoszenie rąk w leżeniu to ledwo dałam radę bo tak czułam tył barku i bolało, jestem bardzo dumna z siebie.
5. Box squat. Udało mi się tylko dlatego, że uprzejmy kolega zwolnił mi miejsce i zmienił swój trening Dodaję filmy, mam nadzieję że jest lepiej, przy czwartej serii zakręciło mi się w głowie i przerwałam, dokończyłam jak chwilę odsapnęłam. Jestem pewna, że najbardziej czuję pupę i tył uda a nie przód.
Jak mi powiecie, że się luzuje jak siadam to chyba zacznę walić głową w ścianę
6. Miałam nie zwiększać ciężaru ale było za lekko ;) +2,5kg

Miska 11.01 130/250/55
parówki lidl pure* + chleb żytni + ketchup + kawa (mleko 80g)
fit fasolka po bretońsku
schabowy w panierce z mąki kokosowej i płatków owsianych + bataty + pomidor
batonik alesto lidl
odżywka + 4 kostki gorzkiej czekolady

* W/T/B 0,9g/14g/15g mięso z indyka 93%, woda, sól, przyprawy, ekstrakt przypraw, aromat, glukoza

Mam ostatnio taką ochotę na gorzką czekoladę, aż się trzęsę jak widzę

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">2

class="link" target="_blank">3

class="link" target="_blank">4







Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-01-11 22:30:25

Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-01-11 22:31:00

kaka jak oceniasz te leginsy z gym glamour? mam od nich takie moro szare i szykuję się do zakupu tych co ty masz tylko z szarymi skarpetami, zrecenzujesz mi je?

Bardzo wygodne są, nie prześwitują ale trzeba prać z białymi rzeczami, wyprane z ciemnymi szarzeją, ja mam rozmiar S. Szare też są takie długie ? To dla mnie trochę minus, mam krótkie nogi ale wydaje mi się iż leginsy są wyjątkowo długie

Ten model ma fajny materiał i kocham je nad życie. Jedyne co to ubolewam, że tylko jeden model jest bez jasnych nogawek. Inne leginsy mają inny materiał. Ciężko je porównywać

u mnie to samo, długie nogawki, też mam S-ki, szare moro nie prześwituje, generalnie spoko, trochę mi się wytarły od ciągów, ale materiał wytrzymały właśnie chciałam zakupić te ze skarpetami, wchodzę na ich stronę, a tam wyprzedały się S-ki

ale tylko z czarnych, widze ze inne kolory maja pelna rozmiarowke

no właśnie, ale ból :'-(