mieso

Ja widzę,że jest grubo , chociaż 190cm jest to i tak zbyt grubo musi być. 1 rzecz- dieta , cięcie węglowodanów.Nie jedz słodyczy.Najlepiej jedz białe mieso.Nie sporzywaj zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych.Napisz coś więcej o sobie co do tej pory jadałes itp., wtedy będzie nam łatwiej doradzić.

na ogół jem rano jajecznice z dodatkami + mutant koło 11-12 drugie sniadanie w pracy (tu bywa róznie, zawsze jakieś mięso lub czasami pizza) kolo 16 pełny domowy obiad z 2 dań (tu bywa najróżniej) kolo 18 godzinka siłowni + mutant po na noc coś jeszcze zawsze wciągne żeby się dopchać Co do enana to dopiero sie orientuje w temacie i firmach - [...]

Obejrzałem niektóre diety, i zastanawia mnie jedna rzecz : czy można jeść zupy typu : pomidorowa, żurek, rosół i czy to jest normalne, że prawie każdy ma codziennie po 2x mięso ? ;p

Raczej zły pomysł, gdyż ser biały jest wolno wchłaniany. Proponuję mięso + ww, zarówno przed, jak i po treningu.

19.30 mieso ziemniaki 22 lepiej

[...] 12grt swieza ryba + warzywa 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) gainer tylko po treningu, do ryzu mieso, warzywa 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski + warzywa, pestki z dyni, migdaly 40,4grb 29grw 22grt 5 posiłek - 5 jajek + warzywa [...]

strasznie uboga twoja dieta w mieso tego brakuje przed i po treningu

Na pewno nie mielonka %-) Poczytaj jak powinna wyglądać dieta bo u Ciebie sporo do zmian. Przed i po np. ryż/kasza/makarony i do tego jakieś mięso ale nie mielonka %-)

Proszę Cię; nie pisz tu głupot. Budyń do wywalenia. 1,5-1h przed treningiem ryż i mięso.

kup sobie elektrycznego grilla ok 100zl do tego przyprawy i jest ok i to mieso nie jest suche

A tak na marginesie: Co to znaczy "nie pytam o dietę"? Mamy rozumieć, że sam trening ma załatwić rzeźbienie? Nie chodzi o to, że się czepiam, ale jednoznacznie nie stwierdzimy tutaj ile masz wykonać serii, a ile powtórzeń by wyseparować mięso czy spalić zbędny tłuszcz. Wiesz dlaczego- bo się tak nie da. Poglądy na temat kulturystyki [...]

[...] jakis ser a jak nie ma sera to kanapka z wedlina i jak czegos brakuje to dozuce odzywke bialkowa. potem jakis posilke , jakas kassza lub ryz lub chleb razowy+ mieso (kurak.ryba). wieczorem wiecej bialka mniej ww. na koniec dnia jest odzywka przed spaniem. ok 5 posilkow mam. TAk to wyglada idealny dzien , oczywiscie cos tam [...]

[...] 2śniadanie: -2jajka(podobno w duzych ilosciach szkodzą cos z cholesterolem prawda?) -ser twarogowy półtłusty -śmietana 30 (troche do seru twarogowego) daj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -warzywo ok TRENING 4posiłek -pierś z kurczaka -ziemniaki ok 5posiłek -serek wiejski dorzuc warzyw i oliwe [...]

Jaja kurze - (60g) 180 boczek 20 Papryka czerwona 50 Ser, Gouda tłusty 30 Ser twarogowy półtłusty 100 Rzodkiewka 50 olej lniany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ogórek 100 Pomidor 100 Kapusta pekińska 100 Oliwa z oliwek 30 karkówka oliwa Pomidor 100 Ogórek 100 karkówka olej lniany warzywa orzechy Serek twarogowy ziarnisty 100 Pomidor 100 [...]

No więc: - owsianka lub omlet z płatkami owsianymi - 2 kanapki z serem, poledwica i jakims warzywem - jakieś mięso (zazwyczaj pierś) z ryżem lub ziemniakami - serek wiejski lub jogurt naturalny z muslie - odżywka białkowa

Astaksantyna nie tylko pali fat, ale buduje też masę. Jest o tym art na mojej stronie. Hodowcy dodają do karmy łososi algi produkujące astaksantynę, by mięso było bardziej czerwone.

1. Przyjęte jest, że trzeba spożywac 5-6 posiłków, bo to przyspiesza metabolizm. Czy w przypadku ektoformika nie lepiej byłoby go zwolnic 4-5 posiłkami?? /// JEŚLI DOSTARCZYSZ W 4-5 POSIŁKACH BILANS KALORYCZNY DODATNI , TO NIE WIDZE PROBLEMU 2. No i tu mam problem bo co post to inne zdanie. Czy białka roślinne wliczamy do diety, czy tylko wtedy [...]

to wal do kanapek mięso zamiast szynki szynkę wywal z diety

ryz + sos , makaron + sos przed treningiem ? gdzie jest jakies mieso ? 2gie sniadanie kanapki z samym serem tez nie za bogato.

Zamiast szynki daj normalne mięso, wywal miód i odżywkę białkową, zamiast odżywki daj normalne źródło białka, dodaj warzyw.