dieta do poprawki

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę 58 kg, wzrost 174. Między posiłkiem 5,a 6 jest trening. Wpisałem tam banany, ponieważ nie wiem co.. możecie mi doradzić ?? Chciałbym jeszcze wiedzieć czy potrzebne są jakieś odżywki czy coś..
Moje zapotrzebowanie:
Kalorie 2794.16
Węglowodany 55% 1536.79kcal = 384.2gram
Białko 15%% 419.12kcal = 104.78gram
Tluszcz 30% 838.25kcal = 93.14gram

trenować będę 3 razy w tygodniu.
Z góry dzięki ! ;)

dobra, dzieki masz soga ;)
postanowiłem zrobić taki plan treningowy na początek.
FBW:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2s 6p.
PRZYSIADY: 2s 6p
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s 6p
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:2s 6p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3s 10-12p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3s. 10-12p
POMPKI KLASYCZNE: 4s 10-12p
Wyciskanie sztangielek "do góry" 2s.10p
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. 10p

czy takie coś wogóle się sprawdzi, czy całkiem jest żle ułożony..
i jak ćwiczyć, najpierw nogi, barki ??
z góry dzięki :)

strasznie uboga twoja dieta w mieso tego brakuje przed i po treningu

To powiedzmy, że dam tam piersi z kurczaka..
Jakieś inne propozycje ? Może zakupić jakieś odżywki uzupełniające i brać je po treningu ?

zapotrzebowanie 2800, a w diecie ledwo 2700, jak chcesz mase robic?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

dlatego chcę abyście mi doradzili co przed i po treningu, wtedy kolorii bedzie wiecej ;P

Na pewno nie mielonka
Poczytaj jak powinna wyglądać dieta bo u Ciebie sporo do zmian.
Przed i po np. ryż/kasza/makarony i do tego jakieś mięso ale nie mielonka

Może być coś takiego ?

Co to ma być; budyń na mleku? Jesz to po treningu czy jak?
W pierwszym dodaj jajka.

przed treningiem budyń ;p
okej jajka dodam, do ryżu może jakieś warzywko ??

Proszę Cię; nie pisz tu głupot. Budyń do wywalenia. 1,5-1h przed treningiem ryż i mięso.