Dieta do sprawdzenia

Witam!
Mam diete kolegi do sprawdzenia. Prosze o wpisanie jakis zmian co zmienic itd.

I.Śniadanie
300ml mleka, 100g płatek, banan
B:21 W:111 T:13 kcal:660

II.Śniadanie (szkoła)
150g bułek, 80g szynki, warzywa
B:23 W:88 T:17 kcal:629

III.Obiad (przed trenigniem)
100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, banan
B:30 W:107 T:20 kcal:652

IV.Po treningu
300ml mleka, 100g makaronu, banan, 30g bialka, 50g carbo
B:62 W:157 T:14 kcal:1047

V.Podwieczorek
60g jajecznicy, 150g serka homogenizowanego,
B:24 W:4 T:15 kcal:240

VI.Przed snem
200g chudego twarogu
B:40 W:7 T:1 cal:200

Zapotrzebowanie/razem w diecie:
B: 142g/176g
W: 480g/632g
T: 68g/71g
kcal: 2780/3428

Do tego jeszcze jakies owoce, warzywa.

Prosze o ocene.

I.Śniadanie
300ml mleka, 100g płatek, banan
B:21 W:111 T:13 kcal:660 \\\dorzuć jakieś źródło białka np. 2 jaja oraz źródło tłuszczy np. orzechy włoskie

II.Śniadanie (szkoła)
150g bułek, 80g szynki, warzywa
B:23 W:88 T:17 kcal:629 \\\zamiast szynki można dać filet z kurczaka do kanapek, serek wiejski, ew. szynka z indyka\kurczaka

III.Obiad (przed trenigniem)
100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, banan \\\zrezygnuj z warzyw przed treningiem. Warzywa dodawaj do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych.
B:30 W:107 T:20 kcal:652

IV.Po treningu
300ml mleka, 100g makaronu, banan, 30g bialka, 50g carbo
B:62 W:157 T:14 kcal:1047 \\\zrezygnuj z mleka, carbo wypij od razu po treningu, a zamiast odżywki białkowej daj mięso

V.Podwieczorek
60g jajecznicy, 150g serka homogenizowanego,
B:24 W:4 T:15 kcal:240

VI.Przed snem
200g chudego twarogu \\\może być półtłusty + oliwa z oliwek
B:40 W:7 T:1 cal:200

Zapotrzebowanie/razem w diecie:
B: 142g/176g
W: 480g/632g
T: 68g/71g
kcal: 2780/3428

Trochę za dużo owoców, ograniczaj się do 2 dziennie, zamiast nich, daj więcej warzyw.

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-04-27 22:33:44

A czy zamiast piersi z kurczaka i mleka moge dac ser bialy przed i po treningu?

Raczej zły pomysł, gdyż ser biały jest wolno wchłaniany. Proponuję mięso + ww, zarówno przed, jak i po treningu.

A cos zamiast miesa? Jest cos co by je zamienilo?
Masz soga za pomoc.

Mogą być jajka, ew. serek wiejski. Dlaczego nie chcesz jeść mięsa?

pierś z kurczaka to obowiązkowy posiłek przed i po treningu
tylko pamietaj, ze wtedy nie jesz zadnych warzyw i tłuszczy (bo to spowalania wchłanianie)
po treningu możesz troche wiecej ryzu zjeść, bo nigdy wiecej nie zaszkodzi po tren