Mam diete kolegi do sprawdzenia. Prosze o wpisanie jakis zmian co zmienic itd.
I.Śniadanie
300ml mleka, 100g płatek, banan
B:21 W:111 T:13 kcal:660
II.Śniadanie (szkoła)
150g bułek, 80g szynki, warzywa
B:23 W:88 T:17 kcal:629
III.Obiad (przed trenigniem)
100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, banan
B:30 W:107 T:20 kcal:652
IV.Po treningu
300ml mleka, 100g makaronu, banan, 30g bialka, 50g carbo
B:62 W:157 T:14 kcal:1047
V.Podwieczorek
60g jajecznicy, 150g serka homogenizowanego,
B:24 W:4 T:15 kcal:240
VI.Przed snem
200g chudego twarogu
B:40 W:7 T:1 cal:200
Zapotrzebowanie/razem w diecie:
B: 142g/176g
W: 480g/632g
T: 68g/71g
kcal: 2780/3428
Do tego jeszcze jakies owoce, warzywa.
Prosze o ocene.
"co cię nie zabije to cię wzmocni"