1 sn jajecznica 5 jajek paczka ryzu 2 gainer 3 sn platki 4 gainer 5 normal obiad mieso 6 przed treng makaron z twarogiem 7 po tren ryz kurczak 8 makaron twarog
ja doszedłem do takiego etapu gdzie zrozumiałem że nie potrzebne mi bcaa:) jak nie ma dużej masy to nie ma co rozpieszczać:)ja sam używam,tylko witamin, minerałów,omega 3, mzb (zma)i białka , tyle że używam 3 rożnych odżywek białkowych.musisz sobie dopasować najlepsza dla siebie. jak przyszlifujesz diete to tyle w zupełności wystarczy. obecnie [...]
Prócz diety, wypadałoby wrzucic jeszcze informacje o sobie. Jakie jest Twoje zblizone zapotrzebowanie? Wywal słonecznik, otręby. Ogranicz nabiał - bo jest go sporo. Włącz do diety ryby i mięso - nie tylko kurczaka. Zadbaj o bilans tłuszczu, bo jednak brakuje mu troche do szczescia.
To nie jest dieta i Ty potrzebujesz z 3500 kcal a dostarczasz moze 1200 więc spalisz mięso a fat nawet jak poleci to wróci podwójnie. Dział odchudzanie i rozpisz sobie dietę od podstaw. Najważniejsze żebyś miał odpowiedni deficyt kcal... ale nie -2000 :D. Tylko -300 na start.
Podczas budowy masy białko może nawet zejść do 1 ,5 g . Kalorycznosc podbijesz tłuszczami . Podaż białka na poziomie 1,5g/kgmc oznacza, ze prawie pozbywamy się mięsa z diety, bo z samych produktów węglowodanowych i tłuszczy prawie dobijemy do takiego poziomu podaży białka. To oznacza, że mięso jemy bez mała w śladowych ilościach. Czy tak powinno [...]
Mam na myśli produkty, które są główie węglowodanowe, np. makaron, który także zawiera białko i np. spożywając 400g węglowodanów przy okazji spożywamy już spora ilość białka, także chcąc jeść ok 1,5g/kgmc zostaje bardzo mało miejsca na mięso
"Mam pytanie jak wliczać panierkę plus olej z patelni ?" Wygodniej po prostu będzie kupić olej w spreju 5 kcl na sekunde pryskania i robić mięso bez panierki polecam też obabulić mięcho folią i wsadzić do pieca ja lata temu zamieniłem olej i panierkę na zwykłe przyprawy dla smaku
[...] juz tak samo jak na poczatku masy i mimo podbicia dawek kcal to juz nie to samo łapiesz wode i fat głównie ,każdy tutaj z bardziej ogarnietych ci powie ze po redukcji idzie fajnie mieso zawsze , no i na krótkie cykle krótkie esty jak np. mix lub prop e2d i npp jeszcze mete mozna wrzucic inj np Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-10-06 21:04:59
[...] 150 kcal kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal ok. 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki z serem/wędliną 15g masła dalej niemam pomysłu ; (( bulki razowe daj,za szynke daj mieso ser wywal(od czasu do czasu moze byc) dodaj jakies orzechy/pestki dyni i warzywa i rozdziel to na 2posilki 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 płatki owsiane 100g 8/70/0 [...]
Szynkę z Biedronki wywal, daj inne mięso, makaron zmień na pełnoziarnisty/durum. Dodaj warzyw i urozmaicaj składniki diety. Jakie BWT diety wychodzi i ile kcal nią dostarczasz?
a wiec od początku powiem o co mi chodzi bo z tematu ta jakas smieszna gadka sie zrobiła. skoro cwiczysz wieczorem i posiłek potreningowy jest zarazem twoim ostatnim, to wegle i tak są konieczne tylko lepiej zeby pochodziły z produktów zbożowych niż z owoców, i nie musisz sie obawiac nie pujdą ci w tłuszcz! jeżeli chodzi zas o twaróg, po treningu [...]
Jeśli nie planujesz ładowań to czerwone mięso jak najbardziej ok., wołowina byłaby lepsza. Pierś kurczaka możesz dawać czasem zamiast tuńczyka, ogólnie pomyśl o świeżych rybach, po treningu posiłek białkowy np: odżywka białkowa. W sumie nadal nie wiem co planujesz zrobić i nadal nie polecam jakiś radykalnych diet, ale tak wstępnie napisałem.
Przepraszam ze pisze post pod postem, ale temat spadł strasznie w dół i nie otrzymałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Od Soboty zacząłem diete, jezeli komus sie nie chce wchodzic na obrazki wklejam nizej moja diete I Śniadanie 7:30 Płatki Owsiane 50 gram Mleko 1,5% tłuszczu 100ml Ser Twarogowy półtłusty 100gram II Śniadanie (w szkole) 11:30 [...]
Do żadnego. Nie jest ono wtedy potrzebne. Tylko przed i w trakcie treningu. Minimum 1g/kg masy ciała. Nie widzę sensu w upychaniu tak astronomicznych ilości ryżu w ciągu dnia, po to, aby w ostatnim ograniczyć węglowodany. Poza tym, mięso wrzuć przed a nie po obróbce. Masło orzechowe z nerkowców, laskowych, migdałów - ok. Z ziemnych do eliminacji.
Jak ułożysz wrzuć, jeśli miałbyś jakieś wątpliwości, to na pewno ktoś skoryguje, podpowie ;-) Diete zerknęłam masz kiepską. Staraj się bilansować posiłki, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy. Na posiłek minimu 20g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty więcej o progu: [...]
Czyli mogę jeść kotlety schabowe gulasz z łopatki, mielone mięso, smażoną kiełbasę itd. a nie tylko pierś z kurczaka każdego dnia na obiad ? tak możesz ,oczywiście schabowy bez panierki lub robisz dietetyczną panierkę ,kiełbasę to akurat bym sobie darował Dobrze że poprosiłem o pomoc, zanim kupiłem kolejną odżywkę białkową lub co gorsze [...]
no przy takiej masie gainerów bym nie brał carbo też bo jeszcze bardziej cie zaleje witaminki jak najbardziej omege 3 możesz wziąść białko dla uzupełnienia i próbowałbym ciagnąć na niskich ww jakieś mięso możesz wziąć pakowane próżniowo itp. chyba że taka waga Ci odpowiada
Loool wyszło 1500 kcal dziennie chłopie ważysz 75kg i jeszcze trenujesz piłkę nożną... Ehhh Tój wiek i aktywność raczej na ckd się nie nadaję to jest bardziej dla ludzi o siedzącym trybie życia , pracujących . Oblicz zapotrzebowanie i ułóż diete z niskim poziomem weglowodanów powiedzmy zacznij od 225 ww i obserwuj się. tłuszczowo białkowe [...]
[...] w 2posilku bez wedliny za to tunczyk w wodzie do tego warzywa i oliwa,w 3posilku daj jakas kasze/ryz do tego warzywa oliwa bez szynki,wywal to carbo i zjedz normalny posielk mieso z makaronem/ryzem i na noc tak 30min- godzine przed snem twarog z oliwa ogolnie za duzo chleba,szynki nie jedz,carbi zbedne to same cukry proste,tunczyka jedz 3-4razy [...]
