mieso

[...] Tej jadlospis jest przykladowy. Tzn posilek 1 niezmienny w drugim rybe zamieeniam, ale staram sie jesc zeby wartosc kaloryczna byla podobna. Obiad tak jakk pisałem jest zmienny, unikam sosów i ciezkiego jedzenia - jem i zupy wtedy dokladam jakies mieso żeby zjesc odpowiednia ilosc kcal /SFD/Images/2016/3/7/dad53317dd944f36b91532c8b2f1417b.jpg

jest chyba róznica miedzy odpowiedzia idz zajmi sie zarciem bo jest niedozywnienie a miedzy odpowiedzią lepiej było by patrzeć co jesz ? nie uważasz:) ? chodziło mi o to by nie było chamstwa :) ektomorfikowi nie tak łątwo przytyć :) Dobra mam Ci opisać diete nie za bardzo zawsze moge ją wypełniać ale Rano płątki owsiane (czasem dokłądam łyżkę [...]

Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]

Podsumowując wygląda to tak: Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Łyżka miódu (20g.) W-15g Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub [...]

poskładaj dietę wg. tych postów, które Ci rzuciłem. śniadanie- wymieszaj sobie w pudełku płatki owsiane z rodzynkami i orzechami. rano zalewasz to tylko wodą, dorzucasz twarogu, łykasz tran i masz śniadanie nie w 3, ale 4 min. a o niebo lepsze. w szkole chleb razowy się sprawdza. do tego jakieś mięso/ser i lux. obiad wiadomo, ryż/kasza/makaron + [...]

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

Wywal te rodzynki jak jest low carb to zlozone lepiej. Z rana bym wywalil na pewno. Jak dajesz rodzynki i wpc po treningu to do posilku 6 dodaj ww zlozone(ryz brazowy kasza itd) i najlepiej mieso/rybe swieza zamiast tunczyka z puszki

MIAŁEM DO WYKORZYSTANIA :ryż,makaron,mięso,ser,maślanki,mleko,płatki śniadaniowe,troche owoców ,tran,i takie standardowe,chleb,masło,jajka,pasztety,filety,szprotki itd

są proste sposoby żeby zwieksyzć ilośc tłuszczu w diecie: pierś z kurczaka - zamienić na bardziej tłuste mięso (iudko z kurczaka, szynka wieprzowa, karkówka), serki odtłuszcone zemianić na takie z większą ilością tłuszczu, tuńczyka zamienić na rybę zawierajacą tłuszcz (np. łosoś, który na parze gotuje się 15 min). węgle obetniesz wywalając sok o [...]

jak trzymasz kalorie i podział BTW to nie ma znaczenia gdzie ty węglowodany zjesz. U mnie każdy posiłek to btw jest Np rano wpc osiane owoce, migdały i oliwa w pracy mięso mielone, ryż i warzywa + owoc przedtreningowy ziemniaki pierś, oliwa i warzywa potreningowy przewaznie mam taki sam jak w pracy bo robie na dwa od razu. na weglach na noc i [...]

Dobry jest sila na maxa idzie up i naprawde dobre mięso tylko mysle tak zeby z czyms to polaczyc:)

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Marchew 200 1 0 7 40 [...]

Witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane bez slonecznika daj orzechy wloskie #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka Ok 3 OBIAD - [...]

Najlepiej stosować kreatynę z posiłkami gdzie występuje mięso z prostego powodu dzięki kreatynie zawartej w mięsie obserwuje się lepszą absorpcję kreatyny oraz mniej z niej przechodzi do bez aktywnej formy kreatyniny i jest wydalane z organizmu.

I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) warzywa masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) ser biały warzywa ozechy włskie III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 100g Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g Marchew (średnia) 120g oliwa IV 16:00 Kasza gryczana [...]

siema węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały/paraboliczny/basmati/brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso(piersi z kuraka,indyka,udka,udziec wolowy,jagniecy,karkówka,łopatka prawie wszystkie rodzaje miesa) twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek [...]

Sobota 11.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 10g, oliwa 10g, mleko 300ml 2.Makaron 60g, schab 100g 3.Makaron 60g, żeberka http://www8.zippyshare.com/scaled/16027251/file.html 4.Mięso z grilla: kilka kawałków schabu, łopatki + 2 szaszłyki http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

b. dużo do zmiany. Z głównych błędów to nie widzę zdrowych tłuszczy w diecie, owoce jedynie do śniadania lub w posiłkach około treningowych, tłuszcze po treningu odpadają. ww złożone o wysokim IG tylko po treningu, w reszcie posiłków ww złożone o niskim IG. Twaróg raczej tylko na noc, w trakcie dnia chude mięso/ryba Jakie BTW? cel to masa? pzdr

Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2400 kcal. Diety konkretnej nie mam, raz na śniadanie jem jajecznice a na drugi dzień np twarożek z chlebem + ser + szklanka mleka. śniadanie jadam od poniedziałku do piątku ok godziny 6 rano bo dojeżdzam doszkoły, w soboty i niedziele około 10. W czasie lekcji jem przeważnie jakąś bułkę z wielu zbóż z jakimś [...]