Poszukuję Rady .

Witam Jestem młodym Adeptem Siłowni ;d niedawno zakupiłem cały skład atalsu z hantalmi łamany gryf prosty i takie tam duperele
ćwiczyłem pod koniec tamtego roku szkolnego tak bez celu bez diety tylko zobaczyć co i jak zanim kupiłem Atlas spodobało mi się to i teraz trenuję już 5 miesięcy z dietą ale nie wiem czy moje efekty nie są zbyt małe i chyba coś robię źle chciałbym zapytać bardziej obeznanych w tym temacie ludzi a mianowicie chciałbym zacząć szamać suple z dużym zainteresowaniem w dziale gainer :d dodam ze mam 18 lat waże 74 kilo i wciąż rośnie brałem już białko Biogenixa odpusciłem bo miałem straszne krostki po nich a Hi-Tec c6 czy jakos takos bylo nawet w pytkę
Moim celem jest zwiększyc Masę ile sie da i pytanie moje brzmi co dalej mam zrobic ? i co doradzacie by szybciej zbudować masę chciałem a nawet dalej o tym myslę by kupić metkę i zrobić sobie 1 cykl napewno po 1 cyklu dużo bym nie narobiła a wiadomo jak sie uczyć to na własnych błędach prosze o wypowiedzi dodaje fotkę i
PS: nie chce, a raczej nie życzę sobie :) by pod moim postem były komentarze typu idz zjedz,, dieta to podstawa itp :) Kultura to rzecz

święta więc prosze o jej zachowanie :)

@ Edit
jestem Ektomorfikiem :)







Zmieniony przez - sic3k w dniu 2013-11-08 20:34:02

chcesz rady, ale z góry nie chcesz uslyszeć konkretnej odpowiedzi. To po co pytasz? Napsiz jaka masz diete? Jak brałeś to białko?? Z metka to bezsensu skoro nie masz pojecia chyba nawet o suplementacji.. wiecej sobie szkody narobisz nia niz zyskasz.. Albo dolaczysz do grona metkowcow którym nic nie przybyło a wrecz efekt był odwrotny)

jest chyba róznica miedzy odpowiedzia idz zajmi sie zarciem bo jest niedozywnienie a miedzy odpowiedzią lepiej było by patrzeć co jesz ? nie uważasz:) ? chodziło mi o to by nie było chamstwa :) ektomorfikowi nie tak łątwo przytyć :) Dobra mam Ci opisać diete nie za bardzo zawsze moge ją wypełniać ale

Rano płątki owsiane (czasem dokłądam łyżkę miodu i kakao ) dla smaku
Potem 2 sniadanie grahamki (ogolnie ciemne pieczywo ) marhewka banan a grahamki z twarogiem tłustym ( w szkole) jesli w domu robie sobie twarożek i dolewam oliwy z oliwek
potem jem albo przed treningowy albo cos tak tylko by zjeść
jak przed treningiem
pół lub więcej kubka muesli egzotycznego z orzechami
1 mały kubek jogurtu naturalnego
2 banany
a jeśli cwicze troche pozniej to
1-2 bułka pełnoziarnista
2 jajko ugotowane na twardo
troche sałaty
puszka tuńczyka w sosie własnym (odsączona)
2 łyżki oliwy z oliwek
troche truskawek, malin lub owoców leśnych zalezy co mam a jak nic to j**e rodzynki
po treningu
zalezy co mam ale najierw cos na wzmocnienie i duzo bananów albo daktyle
+ pozniej Spagheetti
albo jakiś Kurczak i ryż zalezy

i pozniej to albo jakies kanapeczki albo jakieś mięso a na noc to bułki i twarożek spowrotem albo płatki czasem tutaj mialem problem bo nie za bardzo lubie jesc pod wieczór :) to tyle

Tylko gdzie tu odpowiednie ilości wartościowego białka? Jechanie jedynie na twarożkach jako stałym elemencie diety zwłaszcza w tak małej ilości nei przyniesie pożytku. Węgli i tłuszczy jesz ale nie podajesz konkretnych ilości i zapewne się takowych nie trzymasz a to źle, jedyne co Ci trzeba póki co to modernizacja odżywiania. Jezeli w treningu panuje podobny chaos to także warto go przeanalizować w odp[owiednim dziale, tu zajmujemy się suplementacją a ta w Twoim przypadku jest zwyczajnie zbędna, o dopingu już nie wspominając.

Dlatego pytam Prawda ale widzę efekty : tylko ze nie takie jak chciałem :D poprostu chciałem troche przytyć i to troche duzo :D bo byłem całkowicie plaski

Dokłądniej co ma dodać do odżywiania :)?

Dowiesz się tego w dziale odżywianie z tematów podwieszonych, jest tam wszystko na ten temat.

Dodatkowo aby zobrazować priorytety:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

okej :d usuwam temata :D juz mam co chciałem :)