mieso

kazdym innym wartosciowym zrodlem bialka z weglowodanami - np. mieso, ryba + kasza, makaron

płatki owsiane: 50 groszy mięso: 5 zł ryż/makaron: 1 zł mleko: 50 gr chleb: 50 gr ser: 2 zł orzechy: 50 gr warzywa/owoce: 5 zł? to jest moje główne żarcie, zaokrągliłem wzwyż bo na wiele rzeczy wychodzi raczej mniej niż zapisałem. ogólnie w 15 zł/dzień można sie zmieścić spokojnie (omega3 + wutaminy to jakaś złotówka dziennie, nawet mniej)

Ja wędliny czasem podjem, ale musi być zaznaczone na opakowaniu ile jest mięsa itp. To akurat jest w Polsce kontrolowane, czyli zgodność produktu z etykietą. Ale nie da się ukryć. Mięso to mają tylko wędliny z wyższej półki, które kosztują nie mało.

W 3 posiłku brakuje źródła białka (jakieś mięso, ryba może jajka), i w siódmym kurczak/ryba (chodzi o białko). No i odżywkę białkową bym w miarę możliwości zamieniał na zwykłe posiłki (białko, węgle i warzywa).

to potreningowego brakuje źródłem ''szybkich'' węglowodanów Dodaj do kolacji jakieś źródło białka np. twaróg, jogurt, czy mięso i będzie ok

po przebudzeniu oczywiscie placek owsiany ;p masz mase kombinacji jak go przygotowac a po szkole gastronomicznej nie powinienes miec z tym problemu. o 12 zjedz jakis ryz z kurakiem, do tego warzywa i oliwa z oliwe. oczywiscie ryz mozesz zastapic kasza lub makaronem pelnoziarnistym. mieso tak samo moze byc inne, ryba mile widziana :)

[...] (koncze wszystko ok 22). Odżywianie : - nie jem slodyczy, nie slodze kawy ani herbaty, - pije tylko zielona herbate, wode niegazowana, ewentualnie wode zywiec cytrynowa - mieso glownie drobiowe (parowki drobiowe, kurczak/indyk), szynki drobiowe (wiekszosc bez konserwantow), - ser zolty niskotluszczowy (17-25% tluszczu), - chude serki i [...]

I posiłek – godzina 6.00 120 g – płatki owsiane 25 g – rodzynki 4 białka kurze 1 plaster ananasa Robię z tego taki omlet + do tego jogurt naturalny 200 g II Posiłek – godzina 9.00 Sałatka 100 g – ryż 150 g – pierś z kurczaka 200 g – pomidory 20 g – oliwa z oliwek [...]

hmmm hmmm hmmm Venom hyperdrive 3.0 YES :) Zamiast stacków kreatynowych dowal aminy np. Grotwh factory , ew. jak nie masz kasy BCAA Bialko co by metabolizm podkrecic jak bedziesz wszystko Si, to mieso nie powinno poleciec

I jeszcze w Krakowie sa sklepy Bad ale nie wiem jak z wysylka. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

Po co low carb? To wcale nie jest dobre rozwiązanie dla kobiety. Dieta bez rewelacji, przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne [...]

No Coż moja waga.Ok 85-88kg a wzrost okolo 190-192 cm.A dieta wygląda następująco: Codziennie Spozywam ryż gotowany na mleku, białe mięso(zalezy jaki obiad ugotuja :P)szklanka mleka czasami nawet dwie planuje sobie kupic same witaminy i codziennie spozywac i staram sie codziennie jesc jablka i inne owoce i warzywa

Przed: ryż/makaron/kasza/owsiane/pieczywo dobrej jakości + chude mięso/chuda ryba/wpc. Pomiędzy to samo i po również. A te dwa pierwsze posiłki to białko + tłuszcze + warzywa.

Też na to zwróciłam uwagę, w temacie nabiał, w poście białko a to nie jest to samo. Nabiał to produkty pochodzenia mlecznego - sery, twaróg, mleko itp. Białko to jeden z podstawowych makroskładników, pełni różne funkcje w organizmie, może być zwierzęce i roślinne. Źródła zwierzęce to przede wszystkim mięso, jaja, nabiał (tak, nabiał jest źródłem [...]

Mogłeś pisać w tamtym temacie :-P Podaj wartości kcal i BTW diety Dodaj warzywa do 2.posiłku Z posiłku potreningowego wyrzuć ser a daj w jego miejce chude mięso/rybę. Kiedy już tak zrobisz sprawa będzie zależeć od ilości BTW w diecie-albo kalorie z tłuszczu(których dostarczał tu ser) umieść w 2.posiłku(dając np.oliwę,orzechy,pestki dyni) [...]

Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka OK II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) Zamiast szynki dalbym pierś, wiecej warzyw III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy [...]

http://kulturystyka.magicsport.pl/708,mieso,zrodlo,pelnowartosciowego,bialka.html myślę że link pomoże.

wrzuc bialko/aminy i jedziesz 20 min. aero jak pojedziesz 40, 60, 120 min. to poleci Ci mieso...20 nie powinno szkodzic bez ww przed tym

tzn mi chodzi o to ze bialko bym bral po to zeby mieso nie spalo ale go nie bede bral ale bede bral wtedy Mono a Kreta dziala antykatabolicznie wiec pytam czy moge brac po tr siolowym zaraz przed aero(tylko ze ejstem na stalej suplementacji wiec biore lekko ponad 2g jakies 2,5g)

posiłek 1 - po porannym bieganiu 4, 5 jajek (w formie jajecznicy, na twardo lub sadzone) szklanka mleka - 250ml posiłek 2 - w szkole kanapka z chlebem razowym i - jakaś szyneczka z warzywami - twarożkiem półtłustym posiłek 3 - również proponuje jakieś owoce: jabłko, gruszka, kiwi czy jakieś winogrona posiłek 4 - przed treningiem proponuje [...]