,,Codziennie wypijam pol litra jogurtu + kanapki z serem zoltym" - W tym sporcie nawet zloto to malo Uluz paln trenigowy, zacznij jesc mieso, przykladaj sie do michy :D Edit: zreszta plan sam Ci uloze: Przysiady ze sztanga 4s Podciaganie na drazku 3s /jak nie masz sily to wiolso sztnaga 3s wycskanie na plaskiej 3s podciaganie sztangileki [...]
to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. [...]
Afryka nie ale najlepiej też nie jest. Nie mam płatków owsianych i orzechów, ale znajomy przywiezie mi z polski. Jeśli chodzi o mięso to mam tylko kurczaka i z ryb łosoś i dorsz. Nie mam twarogów, serów białych, zresztą nieważne. Zrobię jeszcze jedną tabelkę i uwzględnię wszystko co mogę znaleźć i co jest w linkach podanych przez DoDo.
No niestety ryb nie tykam od małego , nie raz próbowałem się zmusić ale nie ma ch... :D po tych wpisach umocniłem się z tym że i tak będę jadł jak jadłem , może tylko spróbuje zamienić drób na mięso z indyka, i ogarniczę białko. No tak tylko że to nie jest taki tam trądzik tylko mi stwierdzono trądzik skupiony ( nie jest tak mocny jak wyszuka się [...]
[...] zrobic Jabłko <- owoców na redukcji nie jemy Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) tak zaproponowałbym źródło ww podane wyzej + mieso /ryba Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana<-- jesli to po treningu to w porządku Posiłek 5: Garść orzechów <-- ok Mintaj w sosie pomidorowym z papryką [...]
no potreningowy moze troche gorszy jest ale to ze wzgledu na godzine. co jest złego w omlecie ? (są to po prostu 3 jajeczka) i surówce? czy żeby coś nazwać dietą to musze od razu używać jakis pokarmów typu orzechy włosie czy tuńczyk w*******ony w pasztet z sosem pjure bo tak ładnie i profesjonalnie brzmi? przed treningiem jem złożone węgle+mięso [...]
gdzie napisałaś: -co jest złego w zupie -co jest złego w omlecie -co jest złego w moim posiłku przedtr. w którym mam wegle złozone+mięso bo nie widze ;) w takim razie skoro wypad do ciebie nie trafia to cie ładnie poprosze, bo twoje posty naprawde nic nowego nie wnoszą do mojej diety a założyłem ten temat bo liczyłem na rzeczową pomoc a nie [...]
[...] żytni raziowy chleb 140 g/j.w.natomaist staraj się spozywać jak najmniejsze ilości chleba / tyle bo kanapki co do szkoly biore to z obydwu stron takie są ze w srodku jes mieso albo cos;] szynka 30 g/ok marchewka,/daj go przed treningiem, a tutaj warzywa b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 obiad normalny piers kurczaka 100 [...]
do śniadania dodaj źródło białka do II posiłku wrzuć ww złożone kasza/ryż/makaron przed treningiem jak już chcesz coś szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać [...]
[...] nie bedziesz w pelni zdrowa bo mozesz tylko pogorszyc stan. Co mozna polecic? -Absolutnie - przejscie na diete lekkostrawna (jak najwiecej ryzu/kasz + gotowanych warzyw, mieso postaraj sie zastapic rybami, najlepiej gotowanymi na parze) w celu jak najlepszej przyswajalnosci. -Sprobuj liczyc co i w jakiej ilosci jesz, wiekszosci osob pozornie [...]
jedz 7 razy dziennie co 2 godziny, na obiad co najmniej torba ryżu i mięso, posiłki szkolne niech się składają 2 kanapki i jogurt, teraz musisz zwiększyć i tak ilość jedzenia ze względu na treningi
Wiek: 17 lat Wzrost: 187 Waga: 68 Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa) Przemiana materii: mega szybka 136 68 544 co to jest ?? BTW ?? Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic: 6:30 Posiłek I Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366 Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200 Ser Biały 100g = [...]
Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]
nie kumam tego patologicznego cisnienia na redukcje , z czego ma kolega lub inni redukowac ? pytam z CZEGO ? ze ma zalany bezonik ? patrzcie calosciowo ! MASA ! niech zaczna budowac mieso a nie je palic do konca ! wywalic syf z miski i bedzie git !
nie kumam tego patologicznego cisnienia na redukcje , z czego ma kolega lub inni redukowac ? pytam z CZEGO ? ze ma zalany bezonik ? patrzcie calosciowo ! MASA ! niech zaczna budowac mieso a nie je palic do konca ! wywalic syf z miski i bedzie git ! Przy dobrym odżywianiu nie "pali" się żadnego mięsa.
Białka masz 4,4g na kg masy ciała, to dwa razy za dużo! Obetnij nadmiar! "Brak zdrowego tłuszczu w posiłkach" oznacza brak zdrowego tłuszczu w posiłkach!%-) Dorzuć do posiłków jakąś oliwe, orzechy, migdały, olej lniany lub inne itp. W punkcie pierwszym chodzi o brak białka. Dorzuć ze dwa jajka lub jakieś inne źródło biała Jeśli mięso samemu [...]
A jako formę podania polecam: 200 gr miesa 50 gr ryżu brązowego 150 gr soku pomidorowego wychodzi coś jak zupa ale o wiele lepsze niż suche mięso z ryżem. /SFD/Images/2016/6/4/d026562c3fa942eebc5503485f9a94ee.jpg
