Chce zaczac cwiczyc - pomocy

Witam zamierzam zaczac cwiczyc jak w temacie lecz nie wiem jak ;/

Posiadam 2 hantle po 5 kg i do tego drazek.

Chce robic cwiczenia na rzezbe i mase (nogi,brzuch,klatka piersiowa,rece)

co proponujecie ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 61

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa i Rzeźba (tylko korpus)

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : Gram w piłkę nożną,w siatkówkę i koszykówke



Dieta : Codziennie wypijam pol litra jogurtu + kanapki z serem zoltym

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

,,Codziennie wypijam pol litra jogurtu + kanapki z serem zoltym" - W tym sporcie nawet zloto to malo
Uluz paln trenigowy, zacznij jesc mieso, przykladaj sie do michy :D

Edit:

zreszta plan sam Ci uloze:
Przysiady ze sztanga 4s
Podciaganie na drazku 3s /jak nie masz sily to wiolso sztnaga 3s
wycskanie na plaskiej 3s
podciaganie sztangileki wzdulz tulowia 3s
uginanie ramion ze sztanaga lub sztangielkiami 2s
wyciskanie francuskie 2s
Trenowac 3raz w tygodiu z odstepem jednego dnia np:
pon sro pia.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-10-03 18:13:16

po pierwsze jezeli robisz mase to nie robisz rzezby, i tak nie mam duzo tej masy wiec poczekaj jeszcze z rzezba po drugie to masz troche malo sprzetu ale za to da sie nie ktore cwiczenia zastapic na drazku, najwazniejsze to sie nie bierz za suple najlepiej poszukaj sobie dzialu odzywianie napewno byly juz takie tematy. poszukaj sobie na google jak cwiczyc na drazku do tego pompki i zalatw sobie wiecej obciazenia :D
pamietaj jezeli bedziesz cwiczyl pilke siatke itp to bedzie ci trudno przybrac na masie jezeli nie bedzie spozywal wystarczajacej ilosci kalorii

Zmieniony przez - boks90 w dniu 2009-10-03 18:19:13

Zwiększ jogurt o połowe i dorzuć oprócz żółtego sera jeszcze z 2danio.Będzie git




Sory za archeologie , nie zauważyłem daty

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-05-05 18:21:09