Dieta + trening= masa

Witam mam 17 lat za 4 mies 18.. Wzrostu około 176 i 57kg... WIadomo jest to "troche" mało... Ale nie wygladam az tak tragicznie :P Jest to moj post na taki temat prosze o rady , poprawki :) Cel masa

Mam tu taką Diętkę :

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka ( na twardo? z żóltkiem czy bez?)


Posiłek 2 -- 10:35

Jabłko
Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Banan

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g ( z czym mam to jeść tak po prostu sam makaron?)
Twaróg 80g


17:30-18:30
Trening z hantlami

Posiłek 5 -- 18:30
Orzechy łuskane z 30g
2 banany ( spróbuje kupić jakieś Carbo jeżeli jestem nie pełnoletni nie bd problemu z zakupem tego?)

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk z puszki 80g

Prosze o razdy co zmienić nie znam się kompletnie szukam i szukam ale wciaz sie gubie

glory18214 mięso to głównie białko, a Carbo to węglowodany.
Jak chcesz zastąpić białko węglami?

To tak jakby Ci było zimno w uszy i byś kupił ciepłe buty.

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html] 

Kury nie ma, jakies miecho przed i po treningu byc praktycznie musi.
Rano sprobuj omlet jakis zrobic z owsianych i jajek, troche masla/oliwy do tego tez.
Domyslam sie, ze w szkole 2. i 3., wiec jak jest jakas dobra szynka z kuraka, to ok, ale kanapki z maslem, nie z margaryna.
Ser bialy lub wiejski na sam koniec, tune z 3razy w tyg jako 6 posilek (te 4 razy, to bym bral troche miesa na zmiane z obiadow).
Orzechy zostaw, ale w innym posilku, np. w 6, i troche oliwy jeszcze tez moze byc.
Carbo mozna kupowac bez dowodu

Bananów nie powinno się jeść po treningu, ponieważ zawierają błonnik owocowy który akurat w tym okresie nie jest nam potrzebny;)

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka ( na twardo? z żóltkiem czy bez?)
może jakieś płatki?
ozechy?


Posiłek 2 -- 10:35

Jabłko
Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
ser warzywa?
troche masła

Posiłek 3 -- 13:30

LINK W MOIM PODPISIE

Posiłek 4 -- 16:00

kasza mieso warzywa


17:30-18:30
Trening z hantlami

Posiłek 5 -- 18:30
ziemniaki mieso

Posiłek 6 -- 19:10

jajecznica z razowcem i warzywa

Posiłek 7 -- 22:00

serek wiejski olej lniany warzywa

dziekuje za rady i podpowiedzi !

squixy - [[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html]]

I co myslisz, ze taka gotowa dieta mu pomoze ? no tak pewnie cos tam mu moze da ale lepiej jest jednak ulozyc odpowiednia dla siebie.

a i jakie mniej wiecej ma byc to mieso przed i po treningu?

Przepraszam zly link tam dalem chodzi mi o Gotowe diety ;)

glory18214 - kurczak chyba najlepiej

SamirekA dlaczego ma mu nie pomóc? I czym się będzie różniła ułożona pod niego?
Może przecież dowolnie zmieniać co chce ale idea jest ta sama przecież.

glory18214Chude mięsa: wołowina, indyk, kurczak.

Twoja gotowa a ulozona przez niego z b/w/t i odpowiednimi kcal bedzie lepsza no ale dobra koniec tematu ;p