Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
39
Witam mam 17 lat za 4 mies 18.. Wzrostu około 176 i 57kg... WIadomo jest to "troche" mało... Ale nie wygladam az tak tragicznie :P Jest to moj post na taki temat prosze o rady , poprawki :) Cel masa
Mam tu taką Diętkę :
Posiłek 1 -- 7:00
3 jajka ( na twardo? z żóltkiem czy bez?)
Posiłek 2 -- 10:35
Jabłko
Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Posiłek 3 -- 13:30
Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Banan
Posiłek 4 -- 16:00
Makaron 80g ( z czym mam to jeść tak po prostu sam makaron?)
Twaróg 80g
17:30-18:30
Trening z hantlami
Posiłek 5 -- 18:30
Orzechy łuskane z 30g
2 banany ( spróbuje kupić jakieś Carbo jeżeli jestem nie pełnoletni nie bd problemu z zakupem tego?)
Posiłek 6 -- 19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk z puszki 80g
Prosze o razdy co zmienić nie znam się kompletnie szukam i szukam ale wciaz sie gubie
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
Kury nie ma, jakies miecho przed i po treningu byc praktycznie musi.
Rano sprobuj omlet jakis zrobic z owsianych i jajek, troche masla/oliwy do tego tez.
Domyslam sie, ze w szkole 2. i 3., wiec jak jest jakas dobra szynka z kuraka, to ok, ale kanapki z maslem, nie z margaryna.
Ser bialy lub wiejski na sam koniec, tune z 3razy w tyg jako 6 posilek (te 4 razy, to bym bral troche miesa na zmiane z obiadow).
Orzechy zostaw, ale w innym posilku, np. w 6, i troche oliwy jeszcze tez moze byc.
Carbo mozna kupowac bez dowodu
Szacuny
15
Napisanych postów
1551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8809
SamirekA dlaczego ma mu nie pomóc? I czym się będzie różniła ułożona pod niego?
Może przecież dowolnie zmieniać co chce ale idea jest ta sama przecież.