mieso

[...] co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM I SKUPILBYM SIE NA RYZU ALBO KASZACH indyk mieso z piers 150g ODJOL BYM TU 50GR I DORZUCUL DO 2-3 SNIADANIA, ZEBYS GLODNY NIE CHODZIL B:34 T17 WW 45 razem 446 5.po siłowni godz 20 30 sp 30g BIALKO DALBYM PRZED [...]

dietę staram się trzymać na poziomie 3500 tys kcal wtedy moja waga idzie powoli w górę gdybym trzymal się tego przez bite 10 miesięcy bylo by pewnie dużo lepiej ale cóż jest jak jest myślę że szama jest moja w miarę dość urozmaicona i tak główne żródłą to; BIAŁKO mięso ; piersi i udka z kurczaka,wołowina 2 razy w tygodniu przeważnie są to steki [...]

moje jedzonko wygląda tak: sniadanie koło 12: 4 kromki chleba ciemnego, szynka, ser biały, ser zółty, pomidor, ogórek, papryka, pół litra mleka 2%, jajko na miękko, Banan obiad koło 18: hmm jakieś mięso gotowane białe albo schabowy, naleśniki, pierogi, wszystko w umiarkowanych ilosciach, mało ziemniaków bez zupy!! kolacja koło 1 w nocy ;D po [...]

Bialko to mieso,ryby,jaja (w zoltkach jest tez tluszcz).Mozesz urozmaicac tak,zeby Ci pasowalo tylko pamietaj,ze twarog okolotreningowo to niedobry pomysl.Jedzenie mozesz przygotowywac wczesniej. Ser zolty traktuj raczej jako dodatek.Zeby dostarczyc odowiednia ilosc bialka z niego dostarczasz tez duzo tluszczy.Zalezy od bilansu Zmieniony przez - [...]

Posiłek I Płatki owsiane 60g 5 białek + 2 żółtka 1 kromka chleba razowego Banan Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich Posiłek II Ryż biały 50g Piersi z kurczaka 250g Warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek III Ryż biały 100g Mięso wołowe 250g Warzywa Banan Oliwa z oliwek 15ml Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich Posiłek IV Płatki owsiane 60g [...]

lepiej zawsze mieso niz odzywka i tak jak masz w rozpisce z warzywem , dodaj jeszcze na noc tluszcze spowolni to wchlanianie posilku tylko tak zeby bilans sie zgadzal

no ok, z tym ze nie przewidywałem żadnej "swininy" tylko chude mieso, białe. czyli dieta z pierwszej strony z tą różnicą ze zamiast ciagle powtarzajacej sie tam oliwy beda te tłuszcze w podanych wyzej proporcjach bedzie oki?

podstawa to bialko pochodzenia zwierzecego I na tym bazuj Wogole to teraz na cyklu planuje oprzec zrodla bialka glownie na miesie. 5 takich posilkow mieso ryz plus rano jaja i wieczor tuna odzywke proteinowa tylko izolat po treningu i przed snem jakies prolo np to z PVL 10 kompon lub syntrax. (tyle z proteiny w proszku) A w ciagu dnia zamierzam [...]

RYZ MAM KASZE TEZ I MIESO TEZ MOZNA KUPIC I TO WYSTARCZY ?

takiego dania jak zupa nie masz co wliczać dodatki do niej owszem - jajka, ziemniaki, mięso itp wliczaj

a jesteś w stanie obliczyć to dokładnie? albo jeden dzien wszystko odmierzyć i wrzucić w dietetyk.sfd.pl ?? bo wiesz - może być to wina dużej ilości ww - jak zjada np 4-5 kromek, mało białka - bo samo ryba czy mieso mało mówi, zrowych tłuszczów .. ??

[...] fizyczna jest ograniczona? Starałem się w tej kwestii nieco ograniczyć. bo wiesz - może być to wina dużej ilości ww - jak zjada np 4-5 kromek, mało białka - bo samo ryba czy mieso mało mówi, zrowych tłuszczów .. ?? W 1 poście napisałem, jak wygląda aktualny rozkład b/t/w i kaloryczność. Trening ułożyłem głównie w oparciu o piłkę i hantle. Ale za [...]

mieso+ryz, gainery

Ujdzie tylko wywal to mleko po treningu, daj banan+np. odżywke białkową albo gainer a do godziny normalny posiłek typu ziemniaki/ryz/makaron + chude mięso.

[...] kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa jajko/jajka jakis jogurt/kefir banan/jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) 19.30 odzywka bialkowa + BCAA 20.00-21.30 trening ok. 22.00 kolacja i tu za vardzo nie wiem czego sie chycic myslalem nad jakims [...]

szpinak nie wsytarczy, dorzuc ryz, kasze po treninigu serek wiejski nie za bardzo pasuje, jajka tak samo, bardziej jako zrodlo bialka sprawdza sie chude mieso

1 posiłek 150 g płatków owsianych+0,5 l mleka+ garść rodzynek + wpc 2 posiłek W szkole 2 kanapki pełoziarnisty chleb+chude miesą + 10 plastrów ogórków 3 posiłek Szkolny obiad, najczęściej ziemniaki + surówka + kurczak/mięso 4 posiłek Kasza/ makaron/ ryż + kurczak + surópwka + szklanka mleka Trening 5 posiłek wpc + ryż+kurczak 6 posiłek 4 jajka +2 [...]

1 posiłek 150 g płatków owsianych+0,5 l mleka+ garść rodzynek + wpc daj mniej mleka,dorzuc np.siemie lniane 2 posiłek W szkole 2 kanapki pełoziarnisty chleb+chude miesą + 10 plastrów ogórków dodaj oliwy 3 posiłek Szkolny obiad, najczęściej ziemniaki + surówka + kurczak/mięso ok. 4 posiłek Kasza/ makaron/ ryż + kurczak + surópwka + szklanka mleka [...]

1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g gdzie tu bialko??daj np.WPC 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek kwaszony 50g chleb daj razowy,szynke z piersi kuraka,dorzuc oliwy 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g [...]

ty masz normalne mieso w normalnej cenie w diecie.. ja musze sie mocno zaprzec by zjesc tutejsze podeszwy jak kurczak indyk czy wieprzowina.Wołowina ujdzie.. kilo piersi z kuraka 11-13eur wiec boli głowa jak sie kupuje :] indyk 9-10 za piersi a reszta to po***ane całkiem..