mieso

czesc bialka mozesz z nich pozyskac ale jako podstawe traktuj mieso imo

Od kiedy to ziemniaki i maka pszenna maja duzo bialka...? Celuj w mieso i ryby... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-18 22:36:58

paluszki rybne sie nie nadaja do diety. najlepsze mieso to wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina, oczywiscie nie wszystkie partie. poczytaj tematy na forum to bedizesz wiedzial co mozesz jesc

[...] sok wywal, chyba ze domowy 2. szynke wywal, daj kuraka 3. ok 4. wywal to mct, przed trenem sie tluszczy nie spozywa 5. po treningu wywal chleb. zastap to weglami prostymi i bialkiem (ryba moze zostac nietlusta, zalecane jest jednak mieso) 6. ok, jak nie czujesz sie syty to dodawaj warzywa Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-02-08 02:15:24

1# PŁATKI OWSIANE 100g + 3 JAJKA + 4CAPS MONO 2# CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 150g + PIERS Z INDYKA 100g + oliwa + warzywa 3# RYŻ BRĄZOWY 100g + PIERS Z KURCZAKA 150g warzywa mct 4# PRZED TRENINGIEM XP 18,5g + BCAA 10g "TRENING" 5# płatki ostrowia /ziemniaki mięso 6# TWAROG 125g + OLIWA Z OLIWEK 15ml + warzywa

twaróg zawiera duzo białka, ten rodzaj białka to kazeina, jest wolno wchłanialne i przydaje się na noc, w czasie snu spokojnie sie wchłonie i przez całą noc miesnie beda miały zrodło białka - o to chodzi, a po treningu trzeba dostarczyć szybciej wchlanialnego białka, szejk carbo+wpc po treningu swoją drogą jako szybkie uzupelnienie strat i [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . rodzynki ( 50g )IOGRANICZ DO 30GR . twaróg chudy ( 100g ) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHY WLOKIE/PESTKI DYNI, ALBO DAJ POPORSTU 2CALE JAJA I WTEDY TWAROG ZBEDNY. II Posiłek . ryż (100 g) RYZ [...]

Kalorie 2693.67 Węglowodany 55% 1481.52kcal = 370.38gram Białko 15%% 404.05kcal = 101.01gram Tluszcz 30% 808.1kcal = 89.79gram zawszę wychodź ponad to by rosnąć w sumie miałem taki sam start jak ty tylko ważyłem 57 ale już 90 to spoko zawszę staraj się zjeść zapotrzebowanie sam ryż to nie wszystko przydało by się jakieś mięso jajka wszystko co [...]

nie odpowiem czysto merytorycznie i matematycznie ale powiem jak u mnie to dzialalo: nie mialem zadnych cyferek, po prostu jadlem tylko mieso i troszeczke warzyw, ser bialy, troche żóltego. orzechy migdaly. i owszem troche oleju, na zasadzie 2 lyzki dziennie. podstawa to zopatrzyc sie w paski do mierzenia pozimu cial ketonowych ( w aptece okolo [...]

[...] kup sobie slodzik,czemu nie masz calych jaj w diecie?,bardzo dobre zrodlo bialka i tluszczy, daj z 3-4 jajka na sniadanie,wywal chleb daj jedna torbe ryzu wiecej, mieso mozesz rozlozyc na dwa posilki z ryzem po 200g,zamiast musli daj sobie platki owsiane gorskie,blyskawiczne jakie chcesz,baleron out,daj jakis ser twarogowy na noc, z [...]

moze po prostu jaja, mięso, ryby?

ja bym zrobił tak 1.ser twarogowy 1009 mleko+platki owsiane banan białko:50 wegle:110 tłuszcz:30 Owsiane, owoc i orzechy + jajka (np jajecznica) 2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka) B:60 W:150 T:20 Nie mieszaj tak Daj ryż + mięso/ryba + tłuszcz i warzywa PRzed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g [...]

nie musisz miec jakiejs super dopracowanej diety jedz 5-6 posiłków dziennie ostatni posilek bialowy przed i po trenongowe posiłki raczej weglowodanowe,ze bialkiem 1:4 unikaj słodyczy i tłustych potraw jedz mieso,ryby,warzywa,owoce,ryz,kasze,makarony

Czyli a propos diety, to jesli bede jadl na sniadanie jakies platki, czy ser, na obiad kurczaka czy inne chude mieso do tego z ryzem badz makaronem i na kolacje jakies jajka, czy twarozek bedzie ok ? No i pomiedzy jakies jeszcze makarony czy cos. Widzialem wiele diet na forum ale znajac siebie nie bede w stanie sie do nich dostosowac :( takze [...]

Ryż to pusty wypełniacz, który nie zawiera żadnych istotnych składników odżywczych poza marną ilością węglowodanów, które i tak dostarczamy spożywając mięso, warzywa czy owoce. Kurczak (ze sklepu) jest najmniej wartościowym mięsem ze wszystkich, ze względu na szybkość hodowli oraz łatwość podawania budulca wzrostowego wątpliwej jakości. Popularna [...]

Ryż to pusty wypełniacz, który nie zawiera żadnych istotnych składników odżywczych poza marną ilością węglowodanów, które i tak dostarczamy spożywając mięso, warzywa czy owoce. Kurczak (ze sklepu) jest najmniej wartościowym mięsem ze wszystkich, ze względu na szybkość hodowli oraz łatwość podawania budulca wzrostowego wątpliwej jakości. Popularna [...]

Ja jak z domu nie wziąłem pojemników to mięso z warzywami i mięsem do Shakera ładowałem. Potem myłem na siłce przed treningiem i po problemie. Wafle ryżowe wywal z diety. Zawsze jeszcze możesz zabrać jajecznicę ze sobą tylko że niektórzy nie lubią na zimno.

nie ale rzadko co jadam mięso

pamietaj dobre mieso nigdy nie jest zle ;-) poza tym masz tylko 100gr platkow i 100gr ryzu to ja na redukcji mam 400gram. ogolnie dieta do poprawki jak dla mnie powinienes miec jakies 4000 kalorii poczekac 4 do 6 tygodni zobaczyc jak bedzie szlo i sie okaze w ktora strone z dieta poza tym ogranicz sie z tym gainerem przed treningiem i po no i [...]

W potreningowym białko wolnowchłanialne (czyli mięso) i węglowodany. Ogolnie zadbaj o dobre pieczywo, jeżeli musisz mieć go sporo w diecie i proś mamę o dużo warzyw przy obiedzie - jeszcze ją ucieszysz pewnie ;) EDIT: no i przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj na początek 300 kalorii i podziel składniki odpowiednio - [...]