mieso

LoL... nogi ćwiczymy glównie na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: [...]

[...] i warzywka Obiad ( godzina miedzy 14-15) Kasza z gulaszem lub Ryż z gulaszem lub Makaron + Surówka warzywna dodaj oliwy i co to za gulasz najlepeij zeby tam bylo dobre mieso Podwieczorek (godzina ok. 18) po treningu Jajka na twardo Banan Baton snikers Garść rodzynek zjedz bezposrednio po treningu banana,nastepnie po ok.15-20min zjedz [...]

Szynka raczej jest kiepskim pomysłem, lepiej jeść jakieś czyste mięso. W za dużym stopniu chyba bazujesz na produktach nabiałowych, zamiast właśnie na czymś w stylu mięso, jaja, ryby itp.

Dieta słaba Płatki owsiane zamiast kukurydzianych Drugie śniadanie do zmiany o 12 co na ten obiad? o 15 białko i mięso? jakie mięso? jogurt owocowy wywal

to tak zrobię. Myśłałam by zacząć za 1,5 tygodnia to 1900kcal. Zastanawialm się nad reakcją organizmu i historia mego odchudzania. w 2001/2002 glodzilam się.Bylam mega chuda. potem sama z tego wyszlam i obiecalam sobie zero glodówek. I potem do teraz bardzo długo jadłam zdrowo -pelnoziarniste, duzo warzyw, chude mięso, owoce,bez cukru nawet kilka [...]

7.00 placki owsiane 200g - ze źródłem białka?? dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka 80g - mieso daj masło 20g - wywal, daj orzechy warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml - wywal warzywa 18.00 (po treningu) musli z [...]

wejdź do diału odzywianie i wpisz np posiłek potreningowy, wyskoczy Ci masa artów. mogę podpowiedzieć Sniadanie: Płatki owsiane 100g rodzynki 30g przechy 30g mleko 300-400 ml 3-4 jaja warzywa Przedtreningowy: Chude mięso-200g Ryż paraboliczny, brązowy/kasza gryczana/inne węgle złożone -100g Potreningowy: Chude mięso + węgle złożone ( jesli [...]

Czyli kreatyna po każdym treningu siłowym? od razu po zakończeniu? jaką polecasz? bcaa po pozostałych treningach?i te same pytania co do kreatyny. a na śniadanie przedtreningowe mniej białka najwiecej wegli i tłuszczy? coś czytałem ze najlepszym sposobem na śniadanie to właśnie mięso i orzechy wzbogacone jakimiś warzywami czy przed treningiem to [...]

[...] itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze) . 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy 4 (przed [...]

[...] 2 posilek 13:00 -3 posilek- przed silownia 16:00 - 4 posilek po silowni 19:00 -kolacja Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju mieso, unikaj ziemniakow chyba ze w malej ilosdi surowki jedz, platki mozesz z 2 jajka dziennie. przykladowo 1 platki+mleko + 1 jajko 2 2 kanapki z chlebem zarozym +bialy [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4a9dd23ec44ea0ac7d64a970120ad0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a918e3dbb84f0abcd1456fd973a23f.jpg Napoje: zielona herbata, czarna herbata, woda filtrowana Suple: olej kokosowy Trening: Trening z piłką nr 1 by Obli, tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b12f780ef941f79490a31968e11a73.jpg 1. Przy [...]

27.08.2013 wtorek Aero Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28479fd6e2b4a30909a4489eee02730.jpg Trening Rower w terenie 26.08.2013 poniedziałek DNT Micha 1800 135/60/180 po powrocie z wesela byłam tak przeżarta, że nie miałam ochoty nawet żuć, i oto efekt :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac9ef6f5240424091248d933bf123da.jpg 23-25.08.2013 [...]

cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ Moja propozycja: -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100/platki owsiane + orzechy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150/ok Tran 5/ok Dodaj więcej bialka np. jajka -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50/warzywa [...]

1. Jaja kurze całe 180 Orzechy włoskie 30 Tran 5 Chleb żytni razowy 50 Ok 2. Tuńczyk w wodzie lub inna rybka 150 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub inne miesko 150 Kasza gryczana 100 trening/basen 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 100 5.Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek [...]

Ooooo też bym chiał taką nogę :P a tak ogólnie mięso to mięso, rób z nim to co z innymi mięsami, JEDZ! :P

[...] Podejrzewam, iz masz raczej problemem z ulozeniem poprawnej (dla ciebie) diety niz z jej skutecznoscia 'A moze mi powiesz co moge jesc w akademiku co ma duzo bialka i malo weglowodanow w diecie?? ' Ja wykorzystuje nasiona, orzechy, suszone mieso (kurczak lub wieprzowina), czasami suszone zmielone mieso zmieszane na goraca ze smalcem

Tylko ja się obawiam, czy smażenie oby nie zabije w czosnku tego co najlepsze. :-) A ze swojej strony sprzedam stary, sprawdzony patent. Albo dusimy mięso zamiast tradycyjnie gotowac, wtedy do lekko ostudzonego wywaru właśnie jogurt naturalny (ew. typu greckiego jak ktoś się nie bawi w low faty tylko jada jak facet porządne, tłuste mięska! :-P) i [...]

Jakby sie dało w moim przypadku budowac mieso na Low Facie to bym tak robił no ale niestety bez tłuszczu nic nie szło. Wycinke na nastepny sezon i tak bede robił wiec niech podlewa. Krata i tak juz prawie znikła %-)

schemat michy będzie wyglądał mniej więcej tak DT 200 / 360 / 150 1. 40g B + 60g T 2-4 40g B + 80g WW + 30g T 5. Potreningowy - 40g B + 120g WW DNT 200 / 320 / 150 1. 40g B + 50g T 2-5. 40g B + 80g WW + 25g T głownie fat będę opierał na lnianym, omega 3, kupiłem też migdały, orzechy nerkowca, jakieś tłustsze mięso, do tego wiórki kokosowe i masło [...]

Wtorek - Plecy 1. Narciarz 3x12-15 15x40kg / 15x50kg / 12x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x150kg / 13x130kg 4. Rack pull 1x9-11,1x6-9, 1x9-13 6x180kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x100kg / 13x90kg 5. Ściąganie chwytem neutralnym 3x12-15 12x50kg / 12x40kg / 12x40kg 6. [...]