mięso + ziemniaki po treningu mogą byc tylko postaraj sie nie pozniej niz godzina od zakonczenia treningu podaj rozklad bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała pzodr
Wiec tak to jest ogolne nakreslenie tej diety. Mieso czerwone jest na zmiane z cyckami kurczoka. Co do jajek wlasnie dozucilem do ostaniego posilku z odzywka bialkowa. Oliwa... wsumie teraz mam olej lniany, ale tego sie nie da tak normalnie wypic, cierpialem z godzine zeby nie zwymiotowac, jakies pomysly jak to pic ? Omega 3 zakupie w tym tygodniu [...]
Przeczytałem wszystkie artykuły które mi dałeś, może przybliżysz mi co robie źle ? bo jakoś z tego co napisałeś to nic nie wiem, poza tym że przeczytałem to co mi dałeś w linkach. Tu masz rozpiske mojej diety ? Typ 1 (dt) Śniadanie; Musli z suszonymi owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak [...]
[...] bez skory + 250 gr ziemniakow Praca posilek 2 - j.w. (lub ryz, kasza ) Dom przed treningiem - platki owsiane z jogortem lub mlekiem Po treningu - BCAA banan W domu - ryż, mieso, lub tuńczyk z warzywami i pieczywem Przed snem - bialko serwatkowe 25 g Tak mniej wiecej od tygodnia wczesniej w pracy piers z kurczaka z ryzem lub kasza. Zmieniam to [...]
28 lat to dobry wiek. Pewnie na kariere zawodowa juz za pozno. I na start w olimpiadzie tez Ale u nas jest koles ma 40 lat i trenuje kicka. Juz kilka lat i nawet na zawodach zdobyl jakies medalowe miejsce ale chyba w semi. Wiec nie sugeruj sie niczym tylko ruszaj smialo. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : każdym mniej więcej tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi [...]
fakt, tego czynnika nie wzialem pod uwage zazwyczaj jadlem smazone mieso piers z kury i mielona wolowina jaja tez smazylem zawsze czyli... to moglobyc powodem obciazenia ukladu no to teraz musze sprawdzic jak reaguje na wieksze ilosci tyle ze... gotowanego myslisz Marku ze bedzie duzo lepiej?
Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]
A więc tak I wywal serek daj jogurt naturalny II dodaj warzyw III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo IV makaron mięso warzywa oliwa V bez oliwy VI ziarnisty warzywa olej lniany
mieso sie trzyma zreszta jestem wstanie poswiecic kilka kg miesa jezeli przy tym spadnie kilkanascie tluszczu jestem wlasnie po drugim treningu (aeroby 45minut rowerek i brzuszki 4serie) pieknie sie poce mam nadzieje ze sadlo leci zobaczymy w nastepny poniedzialek w nastepnym tyg dokladam basen 2x w tyg
wiele zalezy od celu, typu budowy ciala, zalozen planu dietetycznego. sam jem nieraz odzywke bialkowa z ryzem i rodzynkami, a nieraz mięso z ziemniakami albo twarozek z makaronem. relacja bialko wegle zazwyczaj 1:2 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-11 18:13:55
Jak dla mnie, to źle rozłożone kalorie. Wrzuciłbym więcej do śniadania kosztem innego posiłku. Posiłek potreningowy zdecydowanie ubogi, dodaj więcej białka i ww. Co do samych składników diety, to wywal margarynę kosztem np. masła, szynkę zmień na mięso, albo chociaż kupuj jakąś dobrą. Napisz też coś o sobie, 520g ww przy 160g białka to sporo, [...]
jak nie jesteś głodny to lepiej nic nie jeść po treningu i dopiero po powrocie zjeść potreningowy, i daj do potreningowego mięso + ww a nie ser z makaronem
Momencik proszę. Makaron bardzo lubię ale boję się o brzuch i uda. Słyszałem o makaronie razowym ale muszę dopieo o nim poczytać zanim go zastosuję. Źródła tłuszczu, no tutaj jest problem bo w grę wchodziłaby jeszcze oliwa z oliwek i w sumie cały czas się nad nią zastanawiam. Ogólnie tłuszczu jest trochę za mało, tym bardziej, że wszystkie mięsa [...]
To nie prawda, że wystarczy dieta i ćwiczenia! Są one niezbędne dla dobrej kondycji. Polecam poczytać troszkę o kortyzolu i ogólnie o grupie glikokortykosteroidów - przy długotrwałym zazywaniu powodują one tycie(poprzez wzrost poziomu glukozy)nawet jesli dieta zawiera tyle kcal by zaspokoić jedynie podstawową przemianę materii. To co można zrobić [...]
Co o dity to musisz pamiętać zeby przed treningiem czy meczem nie jeść posilków mięsnych typu wołowina - są mięso jest ciężkostrawne. A co do terningu na silowni to pamiętaj zeby nie przemęczć stawów a w szczególności kolan! Dlatego: a)ćwicz z małym obciazeniem b)wyciskając ciężary rób róch tak by nie obciązać stawów, czyli np. robiąc przysiady [...]
ogólnie dzięki, a co do posiłku przed treningowego nie mam już kasy żeby dawać na mięso, a co byś powiedział jakby zamienił 3 posiłek na 4 a 4 na 3 ? tuńczyk to nie jest wolne wchłanialne białko ?
