JAK SIĘ ODŻYWIASZ

Proponuję aby każdy kto chce opisał tutaj z czego składa się jego dieta. Utworzylibyśmy taką łatwo dostepną dietę, podzielili uwagami i niejeden sporo by się nauczył.
----------------------------------------------------
Mój
.rano - płatki owsiane na mleku.
.w pracy zjadam - bardzo duzo ryżu z jablkami, lub gruszkami, rodzynkami i innymi owocami, a także ok 11 kotletów sojowych
.przed obiadem - obowiązkowo grapefruit
.obiad - przeważnie nie jem bo rodzice gotują tłusto i nie chcą się przestawić
.po treningu co wpadnie w łapy, czasem niestety różne świnstwa.

Najważniejsze dla mnie jest śniadanie, unikam alkoholu. Jem sporo konserw rybnych i pieczywa razowego. Zero masła i smażonych rzeczy.
Poza tym bardzo dużo maślanki, czasem w robocie cały wór orzeszków. Dietę uzupełniam białkiem serwatkowym.

ŚNIADANIE ZJEDZ SAM, OBIADEM PODZIEL SIĘ Z PRZYJACIELEM, A KOLACJĄ Z TWOIM NAJWIĘKSZYM WROGIEM.

sniadanko
7.00 platki owsiane z mlekiem czasmi jakas kromka z miodem
10.30 (dluga przerwa w szkole) kolo 200g ryzu+jogurt+rodzynki+przecier jabkowy
12.30 j/w
15/16 obiadek w domku
20/21 zaraz po treninku jakies przetwory z ryzu lub banan lub cos innego co sie nadaje
22 kolacyjka typowo baikowa na zakonczenie bialko naturella
23 lulu

i przez caly dzien woda mineralna niegazowana
zadnych sodyczy czy inne swinstwo
zadnych uzywak

pozdraiwam

"Zycie jest zakrutkie i zbyt piękne aby nad nim się żalić"

Rano - platki owsiane + mleko + 20 g bialka serwatki
Praca posilek 1 - pol kurczaka bez skory + 250 gr ziemniakow
Praca posilek 2 - j.w. (lub ryz, kasza )
Dom przed treningiem - platki owsiane z jogortem lub mlekiem
Po treningu - BCAA banan
W domu - ryż, mieso, lub tuńczyk z warzywami i pieczywem
Przed snem - bialko serwatkowe 25 g


Tak mniej wiecej od tygodnia wczesniej w pracy piers z kurczaka z ryzem lub kasza. Zmieniam to co jakis czas, a pozostale posilki to prawie tak samo.

OO 14 godzina ide jesc bo glodny jestem

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

6 200g sera białego+3banany+0,5l mleka
10 50g odżywki top mass+0,5l mleka, kanapka
14 100g makaronu + puszka tuńczyka
17\18 300g ziemniaków+ 0,5klaty z kurczaka
20 0,5l jogurtu
21 po siłce trochę ryżu+banan
23 30g białka serwatki+0,5l mleka


Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

No ! Czemu sie jeszcze nie wpisales ?? Dieta to podstawa !!

ŚNIADANIE ZJEDZ SAM, OBIADEM PODZIEL SIĘ Z PRZYJACIELEM, A KOLACJĄ Z TWOIM NAJWIĘKSZYM WROGIEM.

1.Platki owsiane+kukurydziane(odrobina do smaku)z mlekiem
2.Serek wiejski+pomidor,pieczywo razowe
3.Serek wiejski lub piers kurczaka,indyka+pieczywo razowe
4.Przed treningiem : ziemniaki
5.Po treningu: ryz+banan
6.Maslanka lub jogurt lub serek lub twarozek :) zalezy co wpadnie w lapki
7.Tunczyk (wczesniej odzywka ale sie skonczyla:((( )

Przez caly dzien woda mineralna.Rano witaminki,magnez.Zero alkoholu,papierosow,napojow gazowanych.Nio to bybylo all. Moze byc ?

1.Musli+mleko 0,5 l
2.Indyk, kurak + pieczywo razowe (jakoś sie nie moge przekonać do ryżu przy pracy)
3.Serek wiejski + pieczywo razowe (j.w.)
4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka)
5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią)
6.Chudy twaróg + kromal razowca
7.Tuńczyk lub rybka w galarecie

Dużo wody i witaminek. Często zarzucam jeszcze w dzień dużo soku z marchwi, ale to dlatego, że mam chorą skórę, a nie że lepiej rosnę.

To ja tez sie wpisze, ale ostrzegam :) to bedzie brutalne.

Sniadanie.
Jezeli uda mi sie wogole cos zjesc to jest to kanapka z wedlina, czasem dwie.

W pracy.
Trzy kanapki, wedlina + maslo
Duzy pierozek, kapusta + grzyby, bardzo smaczy, 3 zl :)

Po pracy. obiad okolo 19
Mysle ze najczesciej to bedzie ziemniaki + piersi z kurczaka + jakies warzywa. czyli zwykle domowe jedzonko

Kolacja, gdzies kolo 22
Kawalek ciasta, albo kielbaska z rozna, czasem jajecznica.



-----------------------------
This lonely word this troubled place
Then cold dead stars and empty space..

5:00 200g płatków owsianych na wodzie z bananem
8:00 4-5 kawałków chleba razowego (ok.150g) + 200g twarożka 6% tłuszczu
10:00 100g ryżu brązowego z rozgniecionym bananem
12:00 100g ryżu brazowego z piersią kurczaka i warzywami gotowanymi
14:00 100g ryżu brazowego z piersią kurczaka i warzywami gotowanymi
trening 15:30
natychmiast po treningu 50g wafli ryżowych
po 45min 125g ryżu białego z piersią kurczaka i pomidorami
do 19:00 porcja ryżu z kurczakiem lub porcja płatków kukrydzianych z niewielką ilością mleka
21:00 135g tuńczyka z ogórkiem lub pomidorkiem lub omlet z białek jaj

Moderator Odżywianie

rano: 1. jogurt+banan+wafle ryżowe (kilka) lub
ok. 9.00 2. mleko 0% + platki kukurydziane+ banan
zawsze kawa

ok. 12 ryż (makaron) z piersią kurczaka (indyka, rybą),surówka, oliwki zielone

ok.15 zupa z ryżem, makaronem + pierś kurczaka (indyka) z warzywami; na 15 min przed treningiem kawa

trening
17-18 bezpośrednio po treningu 2 banany lub wafleryżowe

ok 19 mleko 0% lub kefir, ser biały chudy lub jajecznica 6 białek + 2 żółtka z oliwkami, pomidorem.Czasem piwko po ciężkim dniu

ok 21 mleko 0% lub tuńczyk w sosie własnym

w nocy piję wodę lub jeszcze mleko

ok. 3 litrów wody/doba + 1,5 litra mleka.
na masie zjadam jeszcze jedną torebkę ryżu więcej.

a propos mleka to przez całe wakacje nie piłem go tylko kefir, bo miałem dosyć, teraz znowu zaczynam lubić.maślanki nie trawię ;-((
Do Atomica: gdzie mozna kupić brązowy ryż i czy jest w torebkach czy z wody. Chodzi mi o ogólnopolskie sieci, bo jestem z innego miasta.


adix

a ja wcale sie nie odzywiam jakąś specjalną dietą, a też rosnę i nie mam tłuszczu

Sniadanie: 2 kromki chleba, sporo wędliny i sera ( po kilkanaście plasterków ), jakas rybka, 0,5 l mleka lub jogurtu, owoce ( banaby, brzoskwinie )]

2 Sniadanie: podobnie, choć najczęściej robie kanapki ( ze 4 ) z dużą ilością wędliny i sera, często znowu 0,5 l mleka, owoce

Obiad: tu króluje kurczak z ryżem i warzywami - taka czubata porcja na duży płaski talerz, mleko

2 obiad: podobnie jak pierwszy

kolacja: taka jak sniadanie, ale nieco mniej weglowodanów, mleczko

2 kolacja: opcjonalnie jak mam cięższy dzień, wygląda podobnie jak pierwsza

Poza tym czesto zjadam coś w przerwach między posiłkami, piję sporo wody. Zaraz po treningu robię sobie często tzw. ulepka - sypię pół szklanki mleka w proszku i rozpuszczam to w pół szklanki wody lub mleka - wychodzi taka papka do wyjadania łyżeczką

Kwestia genów. Ja mam sklonnosc do tycia i trzeba uwazac

ŚNIADANIE ZJEDZ SAM, OBIADEM PODZIEL SIĘ Z PRZYJACIELEM, A KOLACJĄ Z TWOIM NAJWIĘKSZYM WROGIEM.