montignac

chcialabym sprobowac moze tej metody uporzadkowania sobie jadlospisu ale nie moge nigdzie znalezdz tabelek z IG roznych produktow.jakby ktos mial "cos" o tej metodzie to b prosze i z gory dzienx

chatcat

pierwsze slysze o takim czyms skad sie o tym dowiedziales?

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Wskaźnik glikemiczny - odzwierciedla zdolność pokarmu do podnoszenia cukru we krwi. Pokarmy o niskim GI poprawiają kontrolę nad poziomem glukozy i dlatego powodują raczej przyrost mięśni aniżeli tycie.

Maltoza (glukoza-glukoza) - 105
Glukoza - 100
Pasternak - 97
Marchew - 92
Miód - 87
Płatki kukurydziane - 80
Puree ziemniaczane w proszku - 80
Chleb pszenny pełnoziarnisty - 72
Biały ryż na parze - 72
Ziemniaki czerwone - 70
Jasne pieczywo - 69
Baton Mars - 68
Płatki pszenne łamane - 67
Brązowy ryż na parze - 66
Rodzynki - 64
Buraki - 64
Banany - 62
Sacharoza (glukoza-fruktoza) - 59
Słodka kukurydza - 59
Kasza gryczana - 51
Słodkie ziemniaki - 51
Groszek mrożony - 51
Otręby - 51
Makaron gotowany - 50
Płatki owsiane gotowane - 49
Ziemniaki - 48
Sok pomarańczowy - 46
Winogrona - 45
Makaron z pełnego ziarna - 42
Pomarańcze - 40
Fasola gotowana - 39
Jabłka - 39
Zupa pomidorowa - 38
Jogurt - 36
Lody - 36
Ciecierzyca - 36
Mleko pełne - 34
Mleko chude - 32
Fasola szparagowa - 31
Fasola "Jaś" - 29
Soczewica - 29
Fruktoza - 20
Ziarna soi - 15
Orzeszki ziemne - 13

Wskaźnik sytości - mierzy on zdolność danego pokarmu do hamowania apetytu. Najlepiej hamują apetyt te węglowodany, które mają więcej treści (wyższą zawartość wody i błonnka), mniej cukru i mniej tłuszczu.

Ziemniaki - 323
Płatki owsiane (z 1,5% mlekiem) - 209
Pomarańcze - 202
Jabłka - 197
Ciemny makaron - 188
Otręby (z 1,5% mlekiem) - 151
Biały ryż - 138
Soczewica - 133
Jasny makaron - 119
Płatki kukurydziane ( -/ - 118
Frytki - 116
Biały chleb - 100
Lody - 96
Chipsy ziemniaczane - 91
Baton Mars - 70
Pączki - 68
Ciasto - 65
Croissant (rogalik francuski) - 47

pzdr,
Abdenago

wielkie dzieki
wszedzie tego szukalam
pozdr:*

chatcat