ostatni bez węglowodanów co chcesz uzupełniać? gdzie te braki? zamiast szynki normalne mięso kroisz na plasterki i walisz do kanapek warzywa jedz różnorodne jedz dużo, są bardzo ważne odkwaszają organizm na diecie typowo kulturystycznej z dużą ilością ww i białka łatwo o zakwaszenie uważaj na buraki, kukurydze, groszek, ziemniaki - resztę raczej [...]
Mam jeszcze cos takiego . Podpatrzylem na forum . Co o tym sadzisz ? I Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 20g Masło extra 25g Jaja kurze całe 180g pomidor,cebula B-30 T-53 W-39 II wieprzowina, karkówka 150g olej lniany 15g warzywa B-24 T-49 W-0 III podobie jak w II B-24 T-49 W-0 IV Ryż brązowy 50g Schab surowy 150g olej lniany 15g warzywa B-32 [...]
chce taki produkt aby napewno po zjedzeniu 4kg przybrac z 66kg na 70kg np aby to bylo pewne i wgl ze mi cos da bo do tego bede jadl to co mam w domu duzo i staral sie jesc ser bialy zółty ryz mieso mleko i takie ale to juz jak kupie cos to dopiero wtedy
[...] posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g ser to zly pomysl, przynajmniej w dni treningowe po treningu powinienes jesc bialko szybko przyswajalne, np. jakies mieso -jogurt -100g jesli juz to naturalny posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym -150g lub twarog z oliwa, po prostu zrodlo wolnowchlanialnego bialka ogolnie-malo warzyw i [...]
Maslanka zla na budowe nie jest, ale takie bialko warto raczej przyjmowac w porze nocnej. Po treningu potrzebujesz bialka, ktore wchlania sie szybciej - odzywki bialkowe, mieso, jaja, ryba.
Wystarczy mieso udusic w sosie wlasnym, z cebula,czosnkiem,jakies warzywa typu papryka,cukinia, dolewamy trosze wody,przypraw i dusimy w rezultacie wychodzi sos.
Aha a jeżeli mam jeść 100g ryżu to zamienić to na też 100g chleba? Hmm tuna jakoś nie wchodzi z ryżem, cyca już dużo jest więc zostaję czerwone mięso ;]
to na sniadanie bedzie dobrze ? : mleko+platki owsiane+platki kukurydziane+rodzynki przedtreningowy (obiadek) kasza lub ryz, filet z kurczaka lub inne mieso po treningu carbo(?), banan, wafle ryzowe potem makaron gotowany z twarogiem a na kolacje przed snem jajka i kanapki z twarogiem? bedzie si? pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ehh, gdybym miał kasę i nei był uzależniony od rodziców, dieta wyglądałaby zupełnie inaczej. Wiem to wszystko, co jest napisane w działach i bardzo bym chciał tak prowadzić życie, ale moi rodzice chyba "bardziej" kochali mnie jak byłem grubym pączkiem i: kaszy nie kupują bo niedobra, mięso tylko smażone na głębokim oleju, najlepiej schaby "NIE [...]
a i jeszcze dodam, że cel narazei masa oczywiśćie Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie [...]
Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki/dałbym 2 II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki)/możesz zamiast jajek dać czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz [...]
Przy redukcji wypadaloby trzymac bialko wyzej (2 - 2,2g/kg). Nie sugeruj sie mlekiem jako zrodlem bialka, zdecydowanie lepiej by bylo dodac troche wiecej pelnowartosciowego bialka (mieso, ryby, jajka).
Obniż ilość białka-ok.2g/kg spokojnie powinno wystarczyć,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami lub tłuszczami W 2.posiłku: -masło roślinne(nie ma czegoś takiego)>zamień na masło 82%tłuszczu -szynkę zamień na mięso/rybę -orzechy arachidowe nie są pożądanym skł.diety-zamień na włoskie/migdały I jak zinko panga out-daj innego mrożonego fileta lub [...]
Tak zrobię, dzięki za rady. Będę urozmaicał jak tylko się da, jednak dalej mam wątpliwości co do przyrządzania mięsa do kanapek rano. Mięso nie zdąży się rozmrozić do godziny 10.00, a rozmrożonego nie będę wkładał do kanapki...Nie dałoby się jakoś tego zastąpić? Odnośnie odżywki białkowej to jaką? I czy spożywać ją też w dni nietreningowe? [...]
[...] około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka warzywna IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około 100g [...]
[...] Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka warzywna też ok IV posiłek ( Kcal-510 W-82 B-35 T-8 ) Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około [...]
