Problem z dietą

hejka mam do was pytanie czy taka dieta jak na moj wieka na rae starczy jak wiadomo z kasa u 15latka krucho i neiwiem jak co niektore produkty kupowac mam 167 cm i waze 60 kg cwicze oklo 1 rok prosil bym was o poprawienie mojej diety jesli jest zla bo moim celej jest lapac czysta mase miesniowa bo mam prblemy z brzuchem szczegolnie z dolnymi partiami niewiej jak je wycwiczyc ale mniejasz o to
o to moj plan :
1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu
2) 2 banany + duzy jogurt
3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy
4) 100g makaron + 200g twarog + smietana
5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko
6) pasta z twarogu i jajek

rano cwiczyc brzuch troche bez sensu (masz na to czas wogule?) polecam po silowni albo co drugi dzien

100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu /daj orzechy
2) 2 banany + duzy jogurt /daj zamiast bananów chleb pełnoziarnist i orzechy
3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy /tylko nieprzesadzaj z oliwa
4) 100g makaron + 200g twarog + smietana /bez smietany daj inny zdrow tłusz
5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko /kasze z jajkami i oliwa
6) pasta z twarogu i jajek / makrele

ja niewiem co to jest ta oliwa jakbys mi to bardziej wytlumaczyl jakis olej czy co ?? jak to wogule sie przyzadza ?? bo niewiem na ten temat nic ale sog dla ciebie

oliwa z oliwk mówi ci to coś
i jeszcze olej niany jes ok

lniany

dzieki zakrzes sogacz for you

Wiecej warzyw, za smietane mozesz dac kefir.

a sluchaj ajk to wyszlo gramo i kcal do twoiej wagi??

gazar wlasnie niewiem jak to ulozyc z tymi kaloriami i wogule jak bys mi poimgl ulozyc jaks dietke dobra l zarazem tania bym byl ci wdzieczny moj wzrost to 167 a wqaze 60 kg pomoz mi jesli mozesz

poczekaj do jutra przemodeluje ta twoja

dzieki qazar sog dla ciebie milego dnia