60g plateczkow ,20g rodzynek,orzechy wloskie 50g ,kefirek 400ml,80g serka bailego
2) 2 banany + duzy jogurt
1 banan ,razowiec 4 kromki,80 g szynki z indyka
3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy
kasza jeczmniena 100g,piers z kurczaka 150g,waarzywa i oliwa z oliwek 20g
4) 100g makaron + 200g twarog
Po treningu??
5) olej lniany 20g +tuna z wody + warzywa
6) pasta z twarogu 80 i jajek 2
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0