mieso

i micha tak: -wywal mleko -daj różne wegle w ciagu dnia kasze gryczaną dobry ryz paraboliczny brązowy ziemniaki, bialko tak samo kurak indyk mieso ryby -daj orzechy włoskie/migdały/pistacje - i wiecej warzyw%-)

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

Koniecznie wrzuć te posiłki w dziennik na potreningu i daj nam zrzut, bo piszesz 600-800 kcal, a tu na oko jest zdecydowanie więcej - to dobrze, ale nadal nie wiadomo ile. 100 g ryzu i 200 g kurczaka to juz ponad 500 kcal( ryz 360, kurczak 100 na 100 g) i nie wyrzucaj żółtek. Skoro jesz tylko chude mięso, to musisz zadbac o zródla tłuszczy - masło [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 4 20:00 Produkty b.d. 761 27 98 28 usuń Polędwica sopocka g 115 14 1 6 usuń Chleb żytni razowy g 446 11 91 3 usuń Pomidor g 38 2 6 1 usuń Margaryna "Rama" g 162 0 0 18 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 478 50 61 2 usuń Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] z musli, miod, sernik z brzoskwinia, istna parada prostych wegli)potem o 12:30 kanapka z ogorkiem i pomidorem, a o 16:30 sałataki (kapusta młoda + ta sama co na sniadanie) mieso z grila(nie duzo) i znów sernik;D no i mam zamiar ćwiczyć o 18 tak zeby sie obiad uleżał. CO myslicie o takim dniu? Reszty dnia nie komentuja, bo rpcz miesa z grila i [...]

chodziło mi ze nie wczesniej niz o 18 zeby to co zjadłam sie ulezało;) nie wiem czy takie smieci jak mieso plus sałatki a było ich sporo a w tej sałatce całej było pol szkladnki majonezu nie całej reszta jogurtu a zrobiła jej duzo;) a sernik no to czy to nie jest ser? warzywa jeszcze jadłam kalarepe i ogorka. A co do musli to nie powinnam rano [...]

- tłuszcze obniżył bym do 100g - po 30g+- białka na posiłek - te orzechy ze śniadania zamienił bym na banana ( dużo tłuszczy masz już z oliwy) bez sensu w śniadaniu mieć 60g tłuszczy a potem jeść na mięso żeby obniżyć tłuszcze No i teraz tak komu wierzyć ? Karmowski mówi 30g białka na posiłek, zaś Warszawskie koksy mówią o IF ( jemy tylko 4h [...]

siema masz troche hoojowa diete za szybko chudniesz,mieso ci nie leci? poczytaj troche o prawidlowym odz. pzdr.

Dalej masz w tym treningu w przypadku niektórych partii za dużo maszyn a za mało wolnego ciężaru. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody bym wyrzucił zupełnie - dla mnie o tym ćwiczeniu powinno się zapomnieć na zawsze, bo nie jest warte w takiej formie ani grosza a jest ryzyko uszkodzenia sobie tego i owego. dzięki, nie mam problemu ze zmianą [...]

taki protokół mi wyszedł z przejścia z hc na tłuszcze jeszcze utnę z węgli ciut dodając tłuszczę jestem na redukcji i mam zamiar ciac wegle ewentualnie później mięso tłuste na chude zamienić w dni pracujace musze isc rano dlategfo nadczo i tak wyglada sytuacja jakies wskazowki porady? dzien trenongowy rano trening 1-100gr ryż/pęczak/jaglana/ [...]

Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste [...]

, płatki owsiane, orzechy, jajka 2. totalnie do zmiany, chleb razowy + ser zółty, szynka z kurczaka/indyka + kefir 3. Zjedz obiad, ryz + mięso(kurczak np ) + warzywa/surówka 4. Daj jako po treningowy, kasza/banan + ryba + surówka 5. ostatni, wystarczy ttyle, tłuszcz+ twaróg, oliwa z oliwe + twaróg.

W diecie wychodzi Ci ~28% białka i ~30% węglowodanów (~120 g/d). Wydaje się być odpowiednie. Według diety paleolitycznej oraz bada ilość białka jest odpowiednia, aczkolwiek w dziennikach "Ladies" moderatorki pisały, że nie które dziewczyny tam odchudzające się przy ilości białka powyżej 25% w diecie miały problemy z miesiączkowaniem - także zwróć [...]

Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2,2/3,2/1,2 zaotrzeb: 2592 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 1 szt. Ogółem: B 34,6 T 30,96 W 84,1 Kcal 727,2 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Olej lniany 20 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 [...]

Witam, mam 22lata, 182cm, 76kg, bf% ~15%, moim celem jest zejście do 10% bf. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, pracuję na 3 zmiany przy linii produkcyjnej. I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

DarkSitter Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 zamien sobie tu oliwe na orzechy/siemie lniane i wrzuc do owsianki pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) [...]

[...] - ryż 100 g - kurak ~ 150 g - owoc bądz warzywo warzywa i dodaj oliwy IV posilek 16.30 - 17.30 - zalezy czy DT czy NT - ryż - tuna lub kurak -owoc, warzywo potreningowy??ryz+mieso/tuna V 19.30 - ryż z kurakiem lub rybą, zalezy co jadlem wczesniej. i ddoaj warzyw i oliwy VI 21.30 - twaróg w ilości 120 g dodaj oliwy i warzyw za malo tluszczy,za [...]

[...] 141g 1/0/13 62 kcal Maślanka spożywcza 0,5 % 100g 3/1/5 37 kcal Banan (sztuka) 100g 1/0/22 95 kcal ŁĄCZNIE: 475g 20/1/41 260 kcal nie kombinuj zjedz porzadny posilek mieso,ryz/kasz i jakies warzywa I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal po [...]

[...] 141g 1/0/13 62 kcal Maślanka spożywcza 0,5 % 100g 3/1/5 37 kcal Banan (sztuka) 100g 1/0/22 95 kcal ŁĄCZNIE: 475g 20/1/41 260 kcal >nie kombinuj zjedz porzadny posilek mieso,ryz/kasz i jakies warzywa ok :) I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal [...]