Witam. Po krotce napisze o co mi chodzi i co stworzylem. No wiec mam 23 lata, cwicze ok 3 lat z przerwami, gdy zaczynalem bylem chudy jak patyk , ile bym nie jadl nie tylem...Po wpieprzaniu duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i zawartoscia bialka 30g obrastam w tluszcz jak bym sie chcial zmienic w rasowego tlucznika. Nie wiem czy mi siadl metabolizm czy co..no ale widze wyjscie w diecie..
Obliczalem calkowite zapotrzebowanie dla 23lat, 185cm wzrostu, waga na czczo 83kg, trening hardcorowy 4x w tygodniu po 80min, srednia aktywnosc, nadwyzka kaloryczna przyjalem 500kcal
z tych obliczen wyszlo mi 3100kcal
a o to przykladowa dieta ktora ulozylem.. Ps nie trawie owsianki, moj organizm jej nie przetwarza to info dla tych co by mi ja probowali wcisnac w jadlospis.
1 Posiłek 8:00
- Chleb razowy 100g
- Twarożek ze szczypiorkiem 200g
- Oliwa z oliwek 5g
- Papryka 30g
WW=56,29, B=44 , T=29,63, kcal 648
2 Posiłek 10:30
- Chleb mieszany sojowy 100g
-
Tunczyk w wodzie 150g
- Margaryna 10g
- Jakies wazywko lub owoc dla smaku
WW=50 , B=38,30 (zwierzęce 32g) , T=9,kcal 375
3 Posiłek 13:00
- Ryż biały 100g
- Tuńczyk w wodzie 120g
- Oliwa z oliwek 5g
WW=78,91 , B=31,90 (zwierzęce 27g) , T=7,12,kcal 503
4 Posiłek 15:30
- Jabłko 160g
- Ostrowia 30g
WW= 20 , B= 24 , T = 1 , kcal 290
5 Posiłek 17:30 (przedtreningowy)
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 150g
- Oliwa z oliwek 10g
- Papryka 60g
WW= 82,88 , B= 39,73 (zwierzęce 32,25) , T = 12,91 , kcal 599
6 Posiłek 20:00 (Potreningowy)
- Porcja 150g Mutant Massa + Banan
WW= 100, B= 30, T 8, kcal ??
7 Posilek 22:00
- WPC 30g + jakieś ważywko o masie do 100g
WW= 8, B=25, T=2
Podsumowanie
WW= 396 *4 = 1584 (4,8g/kg)
B= 233 * 4 = 932 (2,8g/kg)
T= 70 * 9 = 627 (0,84g/kg)
Podsumowanie kcal
3143
Potrzebne wg wyliczeń 3100
Prosze o ewentualne poprawienie i jak cos wcisniecie posilku z jajkami:P